保健知识，饭后半小时黄金时间，你在干些啥事

汇泉湾泳客

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分，但若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。

早餐后半小时

● 不要急于锻炼，以免引起消化不良。

● 不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

汇泉湾泳客

午餐后半小时

● 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说:“中午不睡，下午崩溃。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

● 即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。

汇泉湾泳客

晚餐后半小时

● 不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

● 这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

汇泉湾泳客

饭后别做5件事

1、饭后吃水果

食物进入胃以后，需要经过1~2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

2、饭后立即运动

饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。

3、饭后喝浓茶

饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收。

4、饭后立即睡觉

一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。

5、饭后立即洗澡

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

DLW

沈阳-天路

快乐海洋

阅读分享好贴

山水游

合理饮食、科学健康。

wan老兵新传

对号入座。

邺风洹波

威海杆哥

长知识了

水边骆驼

岸上人

             学习，长知识。

快活鱼

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2016-4-22 16:40

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-4-22 15:52
学习，长知识。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

水边骆驼 发表于 2016-4-22 10:38

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-4-22 09:18
长知识了

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-4-22 08:32

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2016-4-22 07:41
对号入座。

谢谢老朋友关注，点评