冬泳知识， 掌握冬泳三要点

汇泉湾泳客

　　冬泳是冷水浴锻炼的最高阶段。冬泳时，冬泳者既要接受低气温、冷水等的刺激，又要在水中进行活动，这对人体刺激非常大，稍有不慎就可能造成运动伤害。所以，冬泳时，冬泳者一定要把握冬泳前、中、后活动的要点，这样才能保证健身而不伤身。

一，　　运动前让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速磨擦，给四肢、胸、腹、前额预热，使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳者在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。

二，　　冬泳时严格把握运动量。冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素，每个人的具体情况不同，对寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的运动量必须在安全范围内，不要超过回冷期。所谓回冷期，是指当人体浸入冷水后，体温立即降低；经过一段时间后体温又开始回升，这时离水上岸，人会感到爽快适宜。如果继续接受冷水刺激，人体会出现因供热不足而回冷，产生寒战，这就表明运动过量了。冬泳一般应采取“速战速决”的方法。

三，　　运动后注意保暖，恢复体温。出水后，冬泳者应用毛巾擦干全身，顺序是先从脚开始，然后上肢及身躯，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

出水芙蓉。

好贴，冬泳知识很重要，谢谢掌门版主！

汇泉湾泳客

出水芙蓉。 发表于 2015-11-10 16:56
好贴，冬泳知识很重要，谢谢掌门版主！

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

紫荆花 发表于 2015-11-9 15:36
分享了，掌握冬泳知识很有必要。

谢谢好朋友关注，点评，兄弟好！

汇泉湾泳客

香官愚叟 发表于 2015-11-8 20:57
冬泳三点是邹哥多年冬泳的经验总结，很宝贵。

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

浪里行 发表于 2015-11-8 20:23
实践出真知，好贴，收藏了

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

韩水冬游 发表于 2015-11-8 20:43
冬泳三要点，学习了！

谢谢好朋友关注，点评

紫荆花

分享了，掌握冬泳知识很有必要。

浪里行

实践出真知，好贴，收藏了

韩水冬游

冬泳三要点，学习了！

香官愚叟

冬泳三点是邹哥多年冬泳的经验总结，很宝贵。

香官愚叟

冬泳三点是邹哥多年冬泳的经验总结，很宝贵。

汇泉湾泳客

宿迁冬泳 发表于 2015-11-8 11:14
谢谢！学习了..

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2015-11-8 10:56

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2015-11-7 21:10
学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

冬笑 发表于 2015-11-7 20:10
冬泳者的运动量必须在安全范围内

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

弥勒佛 发表于 2015-11-7 19:31
好帖，冬泳知识，学习了。

谢谢好朋友关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2015-11-7 18:43

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

大道致简 发表于 2015-11-7 18:01
常抓不懈，有备无患。

谢谢好朋友关注，点评

铁锚