用歌介绍老人冬泳防治膝关节老化,健壮腰腿的方法--冬泳健身经验之二

龙老道 · 发表于 2012-12-26 16:26

mechanic 发表于 2012-12-4 17:01
感谢老人家谆谆教导。我等只有敬佩，争取活到您那个年纪，还在练习冬泳。

谢谢支持鼓励

龙老道 · 发表于 2012-12-26 16:27

美人鱼1 发表于 2012-12-18 09:12
学习,谢谢!

谢谢支持鼓励

龙老道 · 发表于 2012-12-26 16:28

湖北大冶姚武发表于 2012-12-19 14:18
我的膝关节也有些问题，看来这种锻炼配合冬泳的锻炼效果不错。冬泳起来更衣之后，体温低，我目前也是跑步的 ...

谢谢支持鼓励

湖北大冶姚武 · 发表于 2012-12-26 17:06

我爱打乒乓球，膝关节有些问题，过去冬泳只是到12月的中旬就结束，不够持续；今年到目前为止，我还是坚持着，也希望对身体素质有所提高。向你们学习！

龙老道 · 发表于 2013-1-16 19:23

本帖最后由龙老道于 2013-1-16 19:24 编辑

湖北大冶姚武发表于 2012-12-26 17:06
我爱打乒乓球，膝关节有些问题，过去冬泳只是到12月的中旬就结束，不够持续；今年到目前为止，我还是坚持着 ...

希望您能坚持下来,过了第一个冬天,体会到好处,就能長期坚持了,
为了幫助刚开始冬泳的朋友,刚在'经验之四'中補充介绍自已十条具体的经验,可供参考

水上神六 · 发表于 2013-9-23 22:28

龙老道发表于 2012-2-8 12:23
並不难,只是習慣难改,只有两要点:[1]手在胸下走,腳在两边走,使臀部别太高[2]手足配合好,我74岁剛学一次 ...

白鲨王 · 发表于 2013-9-24 06:50

-谢谢学习了

北方の狼 · 发表于 2013-9-25 23:49

龙老道 · 发表于 2013-11-8 12:24

本帖最后由龙老道于 2014-2-11 15:54 编辑

mechanic 发表于 2012-12-4 17:01
感谢老人家谆谆教导。我等只有敬佩，争取活到您那个年纪，还在练习冬泳。

谢谢您虚心学習的态度,希望光顧下帖,让我们互相研讨有关问题,一同冬泳游过90岁
http://bbs.china-ws.org/thread-485632-1-1.html

龙老道 · 发表于 2013-11-8 12:32

本帖最后由龙老道于 2014-10-26 11:24 编辑

今年发現膝关節退行性病変有些加重,检查各种热身体能锻炼,发現首頁介绍上图中这种抬腿运动有不足之处:抬起之腿虽受益,而站立之腿膝关節受过重压力,会加速其老化
現改为:在矮凳上'双脚劈叉',双手用力压膝关節100下,拉双足尖100次,並向内,向外各转动20次,並拍打双腿,重点为膝关節

龙老道 · 发表于 2014-2-12 17:15

本帖最后由龙老道于 2014-2-18 10:53 编辑

膝关節退行性病変原因是:关節间软组织的退化,骨間距离减小,且骨面长骨刺
游泳踢腿拉伸可防止退化,但冬泳热身的'跑','快走'受到圧力則可加速退化,年青時正負抵消,随着年龄增大,后者起到了主导作用
我用'爬'代'跑'热身,避免了負作用,充分发揮正作用,又加上'高抬腿','摇头摆尾'运动,几年内確实有好转,歌中所唱'腰腿更健壮'是有点'艺术夸张'的,隨着年龄增加,退化还是难以避免的,为此要进一歩改进並加強膝关節的拉伸运动,上面已介绍了高抬腿运动的改进[缺照片,待補充]
首页介绍的摇头摆尾[老大攝]增加了幅度与次数,改在凳子上做,摆40次

仰卧起坐[小金魚攝]改在遊船售票処栏杆上做,除健腰外又能让膝关節受到拉伸鍛鍊,先坐着拉膝关節100次,后作仰臥起坐16次

罗大海 · 发表于 2016-3-9 20:45

勇敢的老人！

铁锚 · 发表于 2016-7-7 16:38

龙老道 · 发表于 2016-7-10 15:53

本帖最后由龙老道于 2016-7-10 16:14 编辑

铁锚发表于 2016-7-7 16:38

谢谢铁锚长老在'心情驿站'版上转发的下帖,让我们学到康复膝关节的简单实用的方法:
《转》延长膝盖寿命40年，就用这一招！ -
http://bbs.china-ws.org/thread-693226-1-3.html

膝盖复健术：最适合的运动方法

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

高水人 · 发表于 2016-7-26 10:59

学习了,好样的支持下

溜一圈 · 发表于 2016-7-31 16:23

学习了一到休息天就看到冬泳老前辈在水上高歌就很佩服

青岛幸福 · 发表于 2016-9-28 20:21

太棒了，这几天降温，正在发愁那！

膝盖复健术：最适合的运动方法
; t/ N* Q' z+ n: ]! P3 ^5 p0 v& z
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
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3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
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这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

龙老道 · 发表于 2017-12-12 16:25

本帖最后由龙老道于 2017-12-19 12:50 编辑

罗大海发表于 2016-3-9 20:45
勇敢的老人！

您才是勇敢的人
游遍全国值得赞扬, 但也让很多人担心,请小心,谨慎哪!

龙老道 · 发表于 2022-1-5 11:40

本帖最后由龙老道于 2022-1-6 13:21 编辑

十八年前泳后跑, 感到膝关节痛, 看中医, 说是风湿, 劝不要冬泳,
看西医, 根据拍片诊断为’ 退行性病変', 劝别跑, 少走,尽可能减少膝关节所受的压力, 我接受西医的劝告, 坚持冬泳至今,泳后做以下的热身运动:
[图取自于李恒军帖'2021年的新记录

[一] 爬行40-50步

[二] 俯卧撑,60-80次

[三] 双手转双足尖, 向外, 向内各60-80下 ,

再双手压双膝60-80下

[四] 仰卧起坐,8-10次

[五] 摇头摆尾,左右摆60-80次

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868584 · 发表于 2022-1-7 23:11

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