音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

                                                                      世界上最好的运动——走路

世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处!

1、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3、疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

4、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

5、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8、通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

10、治愈三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11、精神快乐

藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

12、体形美丽

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

13、减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

14、增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

15、大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

16、增强视力

看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

17、延年益寿

生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

18、开发智慧

人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。

19、益于大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

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                   秋夜月   初秋
云空浮碧。
雁风清，蝉露洗，泛金幽翠。
细菊群山香遍，欲传秋意。
落花雨，残芳疾，野桥烟细。
谁唱？远处牧歌悠笛。

登高迢递。
景凝眸，人缱绻 ，堪凭栏依。
最是黄昏霞晚，烛斜帘坠。
向娇容，欢软语，多情词笔。
断肠，思得薄秋憔悴。

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                     民间实用偏方验方：
    结合古代民间流传已久的传统秘方，汇聚了古今诸多名方、妙方、秘术，不仅能为您带来方便，而且，方法简单好学，实用。是每个家庭必备的实用偏方验方。

       1、牛皮癣、顽癣（银屑病）：侧柏叶*、苏叶*各200克，蒺藜*40克，共研粗末，装纱布袋内，用水6斤沸煮后小火煮30分钟，涂洗患处，日3次。

       2、神经性皮炎（或过敏、或季节性发生）：老豆腐三、四两炒焦，用芝麻油调匀涂患处，一日3次，三、四天有特效。

       3、湿疹(皮肤起红点、水泡、发痒)：用绿豆3两炒焦研成粉，用醋调匀涂患处，一日二次，连涂一星期可根治。忌花椒、胡椒。

       4、风疹块、痱子：鲜韭菜汁每天涂患处，一次即明显见效，一日三次，2~3天即愈。

       5、白癜风：乌梅*30~50克浸泡在95%酒精100毫升中，2周后过滤再加二甲亚矾*5毫升，每日擦患处3次，每次用力擦5分钟。

       6、手气、脚气：生大蒜头两只，去皮放入半斤醋内泡3天，再用大蒜头擦患处，每日3次。连用7~10日，有消炎和杀死细菌之特效。

       7、手汗、脚汗太多：明矾*5钱、热水2斤，一起溶化浸手脚、一次10分钟、浸后让其自然凉干，一日一次，5天后手脚汗正常。

       8、手足开裂、粗糙：生猪油二两，加白糖1钱。捣匀擦手脚，一日2~3次。一般7天全愈，再擦几天以后永不复发。

       9、冻疮未破：尖头辣椒5钱，白酒或酒精半斤一起放入瓶内浸3天后，在冻疮初起，皮肤红肿发热时涂患处，一日五次，有特效，连用十天至半月痊愈除根，来年永不再发。

       10、冻疮已破：陈旧棉花（越陈旧越好）烧成灰，用麻油调匀涂患处，一日三次。

       11、鹅掌风、灰指甲：醋1斤熬至半斤，加入去皮大蒜头一只，二日后用醋每天浸手二次，一次10分钟，浸后再用清水洗净，7天即可。

       12、疮、疔、疖：用生土豆捣烂，涂患处用布包好，日换一次，一般5天即可。

       13、鸡眼、侯子：先将患处外部老皮消去，再涂上清凉油，用香烟火熏烤，至疼时稍坚持后拿掉烟火，一日二次，5天可脱落不发。

       14、烫伤：可选用蛋清、白糖水、醋、蜂蜜、在烫伤时马上涂伤处，就不会起泡又易好。

       15、流火、丹毒（多患于下肢、皮肤红、肿、热痛并伴有寒战、高热、头痛）：用鲜丝瓜叶汁拌金黄散*成糊状，外涂患处，内服三妙丸*中成药有奇效。

       16、蚊虫咬伤（红肿、痒）：可选用大蒜、生姜擦或用醋、牙膏、盐水、香烟灰加水调匀涂，均可立即见效止痒、解毒消肿。

       17、皮肤痒：鲜韭菜、淘米水，按1：10重量配好，先泡二小时再连韭菜一起烧开，去韭菜用水洗痒处或洗澡，一次见效，洗后勿用清水过身，一日一次，连洗三天永不再痒。

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                                                                     脚底养生功效多

人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上，与人体各脏器密切联系，所以脚又被称作人的第二心脏。

中医认为，脚底养生可以达到治病强身的目的。脚底存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来，按 摩和刺 激相应的反射区，可以促进局部血液循环，达到治病强身的目的。

敲击脚底消疲劳

每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺 激，促进全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击，每只脚分别敲100下左右。

双脚晃动促睡眠

全身血液循环不佳就会出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺 激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

脚底浴光防中暑

让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺 激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体强壮起来。经常进行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟。注意不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

揉搓脚趾防遗忘

揉搓脚趾有增强记忆力的作用，可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟，也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，每天睡觉前揉5分钟。

脚踩网球消便秘

当脚部感到疲劳的时候，用网球刺 激脚底，可使疲劳得到缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了，这种方法还有消除便秘的功效。

按压脚跟防驼背

长期伏案工作或坐办公室的人容易驼背。纠正这种姿势最简单的方法就是刺 激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱，只有刺 激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。纠正驼背的方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛为止。

刷洗脚底嫩皮肤

在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺 激，可以促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白 嫩起来。注意刷子要选用天然纤维制成的。

赤脚行走强体质

脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人，都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到**，也可以尝试走走卵石路。赤脚走的时候尽量让5个脚趾分开，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。

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                                                                 养生贵在七个按时

1、按时休息

生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。

2、按时锻炼

我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。

3、按时喝水

口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。

4、按时体检

每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

5、按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起 粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。

6、按时睡觉

不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

7、按时吃饭

生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。

温馨提示：中医养生贵在“按时”，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的哦。

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                                                                  秋吃三种果最润燥

入秋以后，空气干燥，是秋燥症多发的季节，同样秋天又是收获的季节，每到这时各种时令水果大量上市的时候，正是让我们可以有效除燥的好帮手。下面让我们的水果帮手上场。

一、“百果之宗”美誉的梨

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有生津止渴、止咳化痰、清热降火，养血生肌、润肺去燥等功能，其所含糖类有果糖和葡萄糖等，具有保肝、助消化、促进食欲的作用，现代医学研究认为，梨还有降低血压、清热镇静的作用。所谓秋季养生以润肺为主，梨为首选水果，不过，因为梨性寒冷，那些脾胃虚寒，消化不良及产后血虚的人，不可多食。

二、 誉为“水果之神”的葡萄

葡萄其色美、气香，鲜食酸甜可口，开胃消食，是人们很喜爱的一种水果，同时葡萄从表皮、果肉到种籽，蕴含满满的养分，不仅含有大量的葡萄糖、果糖外，还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种矿物质，其中多种多酚类化合物，如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化，比维他命C高出18倍，保护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性，修复紫外线伤害的胶原蛋白。

三、称为“维生素王”的大枣

红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、氨基酸、微量元素多种营养成分。如果经常用红枣煮粥或者煲汤的话，能够促进人体造血，可以有效的预防贫血，使我们的肌肤越来越红润。同时大枣又物美价廉，我们无需购买昂贵的补品，善用红枣即可达到养生保健的功效。

秋季上市的许多新鲜水果和蔬菜，柿子、甘蔗、石榴、柑橘等均富含人体所需的多种营养物质，不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病，是秋季保健的最佳食品，所以我们吃水果品种多样化，食不过量。让这些水果帮手帮我们向秋燥说“bye”！

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                                                                        三伏帖，并非人人有效
我国中医中有“冬病夏治”，传统的“三伏帖就是其中的一项。
  去年有针灸的朋友建议我三伏帖，反正医保卡上还有钱，花了465元，分三次贴了三伏帖。

   一年过去了，最近遇上这朋友问我：
  “去年的三伏帖有效果吗”？
  我说：“根本没有什么效果”。
  他说：“三伏帖并非人人有效果，对身体本来好、或不敏感的人是没有效果的”/  
  我说：“哪你为什么要推荐给我”？
他说：“我是医生，在我眼中人人都有病”。
我说：“其实你有病”。

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我敬佩的小学老师

    我是济南解放以后，一九四九年春天进入铁二小三年级学习的，一九五一年毕业，保送济南铁路中学学习。虽然我在小学的时间不长，但是有几位老师却给我的人生留下了不灭的烙印，造就了我一生多彩多姿的生活。

    语文老师张尔康是第一位把我引入对文学喜爱的老师。张老师课讲得好，很受学生欢迎。一次学校举行讲演比赛设立了主题，张老师推荐我写了一篇作文，参加了这次比赛。那是我人生第一次走上全校的升旗讲台，没看作文稿竟然流畅地完成了演讲，获得了我人生第一张奖状。没想到我升入初中，语文老师竟然还是张尔康老师。由此我喜欢语文课。我记得一次暑假去北京，在北海公园玩了以后，发现团城有一个微雕展览，参观，那精致的微雕作品令我激动，看得非常仔细。开学我以微雕为题写了一篇作文，成了很受欢迎的范文。是张老师培养了我的兴趣。高中毕业报考大学竟然选择了文科。

    数学老师卢老师是一位年龄偏大的老教师，对学生要求十分严格。有一件事情铭记终生。数学考试我很快就做完了卷子，自以为没有问题。发卷子的时候我考了九十九分，卢老师却在全班点名批评了我。数学试卷的文字题做完运算，要写上“答”。我虽然运算正确，但是没有写“答”。卢老师批评我粗心、自傲，做完题为什么不好好检查。这次批评，我口服心服，从那以后我改变自己，让我从一个粗心的人变为细心的人。

    音乐老师吴老师是那个时候新时代的音乐老师。据说赵一曼是她的同学。她来了，首先教会我们能标准的唱“国歌”、“国际歌”。然后组织了腰鼓队、秧歌队，外出演出，给刚刚解放的济南带来了喜庆和欢乐。还组织同学演活报剧，我在小学就演了老太太。我们还演过独幕话剧《黑孩子汤姆》，宣传黑人解放的。我负责效果、幕后题词等工作。培养了我对文娱的喜爱、锻炼了我的能力。后来在中学、大学都组织过戏剧演出。大学毕业以后，我还曾经参加学生的话剧演出。我给学生上课，讲曹禺剧作时，曾经组织学生演过《雷雨》的一幕，很受欢迎。让我的教学更多彩。

    体育老师，我已经不记得姓什么了。但是有一件事情却影响我一生。一次上体育课学跳高。大家都从右边跳，都过去了，就我一个人怎么跳也过不去。这时，老指着我从左边跳，没想到一下子就过去了，体育老师说原来你是左撇子，我知道我是左撇子，我吃饭用左手拿筷子呢，但是我不知道左撇子在跳高上要从左边跳啊。这位体育老师让我知道了，有些事情不一定要跟别人一样啊！

    教师节又到了，这些七十多年前的回忆，让我泪目，是这些老师造就了我这个耄耋老太精彩的人生，是他们让我到现在还有着美好的人生追求。最后让我说一句：谢谢，知恩呐！我就用这篇文章作为教师节我对恩师的谢意。

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