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本帖最后由 海娘 于 2014-10-22 15:50 编辑
罗大海 发表于 2014-10-19 14:07 static/image/common/back.gif
“猫扑蛙”！
是的。“猫扑”是注重强调“前臂和腰”的“发力”动作，再加上“腿”的配合协调。我为了 ...
蛙泳分平娃和波娃俺看你平日游的就是波娃啊;P，你自己还不知道:o现在又专跟孙沛海老哥练习“猫扑”，波娃会练得更加炉火纯青了，你人缘好学游泳找的老师都是高手中的高手所以起点高我还想跟你学呢:handshake去年你学了一个夏季竟然能把自、蝶、仰都学会一看游姿都像学了3年以上的水平了令人惊叹不已，不会爬就会跑了而且游的很快！算是奇人少见的。你现在又跟着游泳泰斗孙沛海老哥练习“猫扑”，不断锤炼，最后就练成了高手中的高手。
罗大海 发表于 2014-10-19 14:07 static/image/common/back.gif
“猫扑蛙”！
是的。“猫扑”是注重强调“前臂和腰”的“发力”动作，再加上“腿”的配合协调。我为了 ...
向你学习，谢谢你每天给我加分。..............:handshake:handshake
2014年10月23日农历九月三十日 星期三四 霜降9:36分高潮
今日霜降 水温16度 游泳121下17分钟
上午8:30骑行到海边。满朝。水平。9:00和孙队长等十点帮六七个人一起下水。蛙泳121下，到两个窗。仰泳、自由泳返回。干腿有发凉的感觉了。
霜降是深秋时节了。是看满山的红叶的时候了。 一路骑行回来，山上树叶满目斑斓。
罗大海 发表于 2014-10-23 11:16 static/image/common/back.gif
2014年10月23日农历九月三十日 星期三四 霜降9:36分高潮
游的不少了，继续加油，争取过冬。:lol
罗大海 发表于 2014-10-23 11:16 static/image/common/back.gif
2014年10月23日农历九月三十日 星期三四 霜降9:36分高潮
“干腿有发凉的感觉了”。 可带护膝啊;P俺今天就戴上护膝了。每个人的身体都有薄弱的地方不抗冻可再多穿上一层就不凉了。;P
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罗大海《泳经》“铁人三项”日记
2014年10月24日农历闰九月初一10:24分高潮水温17度
天天坚持正课时间、平缓的、间歇的“铁人三项”运动
自9月1日备战“铁人三项”以来，就一直把“铁人三项”运动纳入日常生活了，成为“家常便饭”了。
一、正课时间。每天上午8点以后，骑行12公里，到海里游泳。10:30回家。下午3:30上山，盘山路上3公里走步，3公里慢跑。两个半小时的活动时间。
二、平缓的。骑行慢悠悠的。不急不慢。走步似散步，自由自在。跑步是小步慢跑，让身体轻轻腾空跳跃。
三、间歇的。不起早忙忙活活的。也不带晚匆匆忙忙的。上午骑行游泳2个半小时，中午回家吃饭、睡午觉，休息。下午再出去活动2个半小时。很有规律性。
这样，根本不存在“铁人三项”那么可怕！跟冬泳一样，“铁人三项”好不好，谁跑谁知道。因人而宜，就看自己的喜欢和感觉了。
今天上午8点10分骑行到烟台第一海水浴场。9:00和黄经理等一起下海。蛙泳111下到“2个窗”。返回时，仰泳、自由泳轮换。15分钟。
冲水后，和泳友拉呱、晒太阳，小跑活动。10:50骑行回家。
日子就是在这样天天老一套中度过的。
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本帖最后由 罗大海 于 2014-12-13 07:10 编辑
罗大海《泳经》“铁人三项”日记
2014年10月25日农历闰九月初二11:12分高潮水温16度
冬泳“百家讲坛”
今天上午8点15分骑行到烟台第一海水浴场。栈道木台上，好多人高谈阔论，好似每天早晨的“百家讲坛”。
听了一会儿，随9:00点帮一起下海。继续蛙泳111下到“2个窗”。返回时，仰泳、自由泳轮换。15分钟。
冲水后，跑步活动。10:50骑行回家。
科学冬泳的内涵是：研究以寒冷为主的游泳运动，增强人体身心健康的机理和方法。换句话说：就是用科学的依据来说明冬泳者受益的机理，用科学的态度与标准去组织冬泳活动。希望冬泳的参加者科学地冬泳，游出健康来，游出欢乐来。 冬季来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，寒冷气候影响人体的内分泌系统，而且还会造成人体热量散失过多。我们平时也感到，在环境温度为20℃左右时，最感舒服，这是为什么？因为人是在这个环境温度中进化而来的。200多万年前，我们的祖先，以及所有的恒温动物，身体所获得的能量，70%以上转变成了热量，过多的热必然要散发到环境中去。人体温37℃与0.618的乘积为22.8℃，在进化过程中，就选定了37℃为机体的恒定体温。由此也决定了，人在20℃左右时这个环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理机能，均处于最佳状态。冬泳是在强冷环境下的体育活动，人体受到冷剌激后，产生了冷应激。应激反应，指机体突然受到强烈刺激时，通过下丘脑引起血中促肾上腺皮质激素浓度迅速升高，糖皮质激素大量分泌。血中促肾上腺皮质激素和糖皮质激素增多，并引起一系列全身反应以抵抗有害刺激，成为应激反应。也就是说冷剌激后，产生了冷应激！冷应激 ： 冬泳的冷应激首先使人体血管先收缩后扩张，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。通过人体冷应激还会赠强人体免疫力，对神糸统，內分泌糸统，等等都会产生一系列好处！在这里，不多讨论了。不过应激反应过量，对人体也有其破坏作用的一面，对人体的作用，应激是一种机体对环境需求的反应，应激是一种刺激物，应激反应由于应激因子，是机体固有的，具有保护性和适应性功能防卫反应。水温是冬泳难度关键指标，而水有一大特点，即到了零度就要冰冻，因此全世界所有冬泳者都是在冰点之上水中游泳。水的密度远大于空气，人在水中散热速度要比在空气中快许多倍，在水中的冬泳者，不但要为自己肌肉运动供应能量，而且要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，所以冷刺激强度和持续时间无疑是冬泳的重要关键。过量的冬泳时间，最终引发各种不良应激反应，还会产生不良后果！总而言之，特别是在冬至后，最寒冷的大寒，小寒节气，冬泳的参加者必须要根据气温，水温来决定在水中游泳的时间长短。冬泳是一项十分艰苦而又收益巨大的运动。没有充分的思想准备和顽强的毅力，是很难坚持下去的。每一个冬泳人在下水前都会经历一次又一次心理上的煎熬。下水后都会感觉呼吸急促，心跳加快和针刺，刀割般的痛疼。下水初始这令人难忘的60-90秒钟是很痛苦的！在寒冷的冬天，冰天雪地，裸露身体在寒冷透彻的水里游泳，没有充分的吃苦精神和顽强的毅力是很难做到的。冬泳虽然严酷，必定是一种强身健体的锻炼方法！
罗大海《泳经》“铁人三项”日记
2014年10月30日农历闰九月初七9:12分低潮水温15度
游“低潮”
今天上午8点20分骑行到烟台第一海水浴场。随9:00点帮一起下海。正好大低潮，走进海里好远。继续蛙泳111下到“2个窗”，返回。15分钟。
冲水后，跑步活动。10:50骑行回家。
下午3:30——5:30，穿“多威”跑鞋、“多威”高弹裤、山林跑步10公里。
罗大海《泳经》“铁人三项”日记
2014年10月31日农历闰九月初八8:24分低潮水温15度
上午骑行一浴.9:10分下海，游泳15分钟。泳后跑步30分钟。
下午4:00——6:00，山林跑步10公里。
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罗大海《泳经》“铁人三项”日记
2014年11月1日农历闰九月初九10:48分低潮水温15度
上午骑行一浴9:00分下海，蛙泳111下返回。游泳15分钟。泳后跑步30分钟。
下午挑着担子登山。到半山坡上把春天栽的大葱拔下来挑回家。
今天是11月1日，赶上了润九月初九。游泳，收葱。
冬天来了。
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罗大海《泳经》“铁人三项”日记
2014年11月3日农历闰九月十一6:24分高潮水温14度
上午骑行一浴9:15分下海，蛙泳111下返回。游泳12分钟。
下午4：00——6:00山林跑步10公里。
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罗大海《泳经》“铁人三项”日记
2014年11月5日农历闰九月十三 8:00分高潮水温14度
上午骑行一浴9:10分和柳敦盛大哥一起下海，蛙泳90下返回。游泳12分钟。
下午3：30——6:10山林跑步10公里。
已经是由“夏泳铁人三项”，进入“冬泳铁人三项”了。
罗大海《泳经》“铁人三项”日记
2014年11月6日农历闰九月十四8:48分高潮水温14度气温11度
深秋最后一天的“冲浪”
上午骑行一浴9:15分下海，先是看杨淑美大姐冲浪。
今天是大潮。北风海上7级，阵风8到9级。大潮赶上大北风，大浪滚滚，前后涌起9排大浪。浪头卷起，腾空砸下来，杨大姐一下子被砸倒在浪里。可一会她又冲出来了。路上好几辆汽车专门停下看冬泳人冲浪。
好多常下海的，今天来了，也不下了。我倒是腿下海了，一试这么大的浪，直往水里抽，也干脆又跑上来了。进了冲水房，冲了一会水，觉得心里不得劲，就又返回，跳进大海，没敢戴泳镜，一直冲过9排大浪。返回时，一直回头盯着浪头，浪头一来，迅速钻进水里。近岸时，瞅准两排大浪之间的平缓浪，迅速站起来，跑上岸来。今天的大浪，确实危险。这是今年深秋的最后一天了，明天就是立冬了。无论从气温，还是从节气，都真正进入冬泳了。
下午3：30——6:10山林跑步10公里。
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