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【技能】游泳喘不过气,游起来特别累,试一下这个练习— 运城市盐湖泳协 2022-05-16

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1#
发表于 2022-5-17 04:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-5-17 04:18 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

很多朋友都会觉得喘不过气,
游起来特别累。
您知道吗,
当呼吸无法正常循环时,
肌肉自然无法换得充足的氧气,
所以会产生疲乏的状态。



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2#
 楼主| 发表于 2022-5-17 04:18 | 只看该作者
我们锻炼时,
身体其它部分的力量都会练习,
但往往会忽略“呼吸”的关键性,
正是充足的氧气让肌肉得以运作。
这个再自然也不过的呼吸动作,
可以经过训练,强化运动能力,
提高游泳成绩。
想要游好,得锻炼好你的呼吸肌,
可减少因激烈运动造成的疲劳程度。

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3#
 楼主| 发表于 2022-5-17 04:18 | 只看该作者
1、呼吸肌训练对游泳的影响
呼吸时所使用的肌肉,可
分为呼气肌以及吸气肌。
吸气时会使用到的肌肉群就是吸气肌,
有80%的吸气作用使用的肌群为横隔膜与外肋间肌
呼气肌为内肋间肌和腹肌,
呼气动作也是由于肺部气压
与体外气压的差异而产生。
游泳者在前行换气时
必须在最短的时间吸入最多的空气,
以便身体可以制造最佳推进力,
这对吸气肌形成一股很大的张力。

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了解  发表于 2022-5-17 07:31
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4#
 楼主| 发表于 2022-5-17 04:18 | 只看该作者
在比赛中,
游泳的换气时间是关键:
换气时间越短,越能减少身体歪斜的时间,
维持水平稳定前进的姿势。
做好吸气训练有以下好处:
减缓游泳时过度换气导致呼吸肌肉疲劳
增加最大摄氧量,加大呼吸深度
减少换气频率
呼气训练好处
排净体内废气,提升气体交换效能
强化深层核心肌群
提高游泳时躯干稳定性及身体平衡控制


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了解  发表于 2022-5-17 07:32
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5#
 楼主| 发表于 2022-5-17 04:18 | 只看该作者

2、如何训练呼吸肌?
刻意深呼吸或是用力吸气时,
将会使用到更多的肌群辅助,
包括胸锁乳突肌、斜方肌以及斜角肌。
在日常生活中,
如果您闲着没事,
可以有意识的以腹式呼吸法来进行呼吸。
1、身体放松,呼吸调匀。
2、压缩小腹将气由口中快速吐出
,憋住气,千万不可吸气。
3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

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了解  发表于 2022-5-17 07:32
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6#
 楼主| 发表于 2022-5-17 04:18 | 只看该作者


不过在游泳的呼吸中,
采用胸式呼吸还是腹式呼吸依然有不同声音,
根据个人情况而定。
游泳呼吸的第一原则,
需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净,
为身体减少阻力。
同时采用深呼吸,减少呼吸频率,
有效的节约换气时间。
除了有意思的深呼吸,
还可以通过呼吸训练器来加强肌群的强度。

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了解  发表于 2022-5-17 07:32
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7#
 楼主| 发表于 2022-5-17 04:18 | 只看该作者


呼吸训练器为呼吸提供阻力,
当使用一段时间后,
明显感受到呼吸更顺畅,
对于呼吸的感受力也更高,
提升血液中的含氧量,加强气体交换,
带动整体循环,
使得身体足以承受强度更高的训练强度,
有效增进体能表现。
适当的呼吸肌训练也会刺激腹衡肌等较深层的核心肌群,
增加肌肉量,
拉高新陈代谢。
在游泳运动中,入水和转身,核心肌群最先收缩,
尤其是横向的横幅肌。
当你拥有强大的肌肉,可以保持躯干的平衡性。

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了解  发表于 2022-5-17 07:32
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8#
发表于 2022-5-17 06:17 | 只看该作者
     练习呼吸肌至关重要,提高游泳技术的关键。

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9#
发表于 2022-5-17 07:32 | 只看该作者
技术探索
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10#
发表于 2022-5-17 08:25 | 只看该作者
游泳好文!学习了!
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11#
发表于 2022-5-17 10:08 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-5-17 04:18
呼吸训练器为呼吸提供阻力,当使用一段时间后,明显感受到呼吸更顺畅,对于呼吸的感受力也更高,提升血 ...

学习了
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12#
发表于 2022-5-17 10:35 | 只看该作者
必须得系统正规的学习学习!

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13#
 楼主| 发表于 2022-5-17 14:07 | 只看该作者
泽雅 发表于 2022-5-17 06:17
练习呼吸肌至关重要,提高游泳技术的关键。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2022-5-17 14:08 | 只看该作者

谢谢老朋友山水游关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2022-5-17 14:08 | 只看该作者
868584 发表于 2022-5-17 08:25
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2022-5-17 14:09 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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17#
 楼主| 发表于 2022-5-17 14:09 | 只看该作者
山苗 发表于 2022-5-17 10:35
必须得系统正规的学习学习!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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18#
发表于 2022-5-17 14:21 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-5-17 14:09
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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19#
发表于 2022-5-17 16:50 | 只看该作者
        吸气要够,吐气要尽

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20#
发表于 2022-5-17 17:57 | 只看该作者
气力气力
皆为动力
各项运动
气为助力

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