激情夏日

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赵小舟

游泳是一项全身参与的运动，虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

赵小舟

刚开始游的时候距离不要太远，如果体力比较好，可以考虑来回于出发点附近往返游。游的时间长了，1000米，2000米，3000米也没问题。但这个长距离不是一蹴而就的，而是每天坚持、持之以恒所累积起来的效果。只有每天适应，才能持久坚持。距离，不会是问题。反之，可能产生这样那样的不适感，存在安全隐患。

赵小舟

游泳一年之后最大的收获，最好的事情就是把游泳培养成一种固定的习惯，当不游泳的时候你就感觉浑身难受……而这可能是你这辈子做的最正确的一件事了，游泳可以成为终极一生的陪伴！

赵小舟

由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面也比较出色!

赵小舟

游泳素有“运动之王”的美称，它能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，老少皆宜。当你熟悉并掌握这项运动，你会发现游泳带给你的无限乐趣！

赵小舟

野外游泳毕竟和有专人管理的游泳池不一样，万一有个什么事，至少也有个喊话的人。所以即便忍不住了一个人前往，也要去有人游的水域，有人在旁边，就是一种无形的力量。

赵小舟

无论是冬泳还是洗冷水澡一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，否则非但无益，反而对身体有损害。

赵小舟

越来越多的人加入到游泳的行列，全国各地处处都是游泳活动，很多跑步的人们也加入进来，说游泳是最好的排酸方法，说跑步把膝盖跑坏了，游泳是零伤害的……

赵小舟

如果运动和起床刷牙一样，成了生活的一种习惯的话，那么就绝不会落下的。工作忙饭吃不上了，大家会叫个快餐。生活忙运动时间牺牲了，来个运动快餐也不错。洗澡前就来两组俯卧撑原地蹲跳什么的，都总比完全不动好。游泳也是，连续游一个夏天，就直接上瘾了，每天都想着去游泳馆报到呢。所以想法一旦改变，行动就会改变；行动一旦改变，习惯就会改变；习惯一旦改变，人生就会改变。
大家一定要把这么美好的运动坚持下去！

赵小舟

冬泳是一项自觉运动、有氧运动。有了自觉，就有动力，有好的心态，把“冷”不视为冷，而视为“生活必需”、“有意识冻一冻”、“就是这个滋味”，这就无所畏惧了。实践证明，呼吸系统受到强冷刺激，人的精神振奋，肺活量加大，呼吸顺畅，有一种难以形容的爽快与乐感。

赵小舟

坚持运动的人生，
真的大不相同。
运动不仅能锻炼体魄，
还能帮助我们缓解压力、
释放情绪。
当压力随着汗水挥发，
我们收获的就是一个
更健康、更快乐的自己。

赵小舟

游泳练放松柔软水中太极，冬泳不带胶帽全身心血管操！
从锻练的角度来看，游泳是一项非常好的运动，但是冬季里的水温却不能以游泳这个概念去理解，使人的素质在质量方面的提高。就是说冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效。

赵小舟

游泳对脊柱和肩关节起着修复和理疗的作用，膝腿关节有伤痛的不建议跑步，也建议游泳。

赵小舟

冬泳是在低温的强冷刺激下，通过“冷应激”激发人体的潜在机制，改善人体的血液循环，适应环境对抗寒冷，提高人的抗寒能力和免疫力，时间控制较短，达到锻炼目的后，起水上岸，擦干身体，通过跑步、踢毽、体操、日光浴等运动恢复体温。

赵小舟

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~1800米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

有趣易懂的游泳减肥方式使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼等水上泳具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉，同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。


为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。

赵小舟

如果要问夏天跟什么运动最配？我们首先想到的就是游泳。

赵小舟

清晨寄语：2022年6月21日(农历五月二十三  夏至)[咖啡][咖啡][咖啡]             今日夏至，竹篱前看花开，芸窗下听蝉鸣。珍惜光阴，认真生活。不负时光，不负韶华。永远心怀热忱，永远精神抖擞。昼晷已云极，宵漏自此长。开心一夏，快乐一夏。亲们“夏至”安康！[跳跳][发抖][转圈][拥抱][拥抱][拥抱]

赵小舟

从锻练的角度来看，游泳是一项非常好的运动，但是冬季里的水温却不能以游泳这个概念去理解，使人的素质在质量方面的提高。就是说冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效。