激情夏日

赵小舟

游泳运动不会负重身体重量，是全身运动，游泳动作活动肩和腰颈椎关节外，还有一个很重要的生物原理是对这类伤痛起到很大的缓解作用。

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不管你有多长时间没有游泳，或者是从来没有正式开始，当你开始游泳的时候身体给你的反应足以惊艳到你。

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若在游泳初期能够建立正确的游泳动作技术的人比较不会放弃游泳运动！正确的游泳动作技术会让你在长期的练习中获得更大的效益。

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古代养生家说：“智者养生，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视”。从养生学来讲，冬泳其实也是“顺四时”的活动之一，所谓“顺”，不是“超越”，是“适应”，气候寒冷，若趋热辟寒就应叫“逆”了，极易生病。冬泳是适应寒冷，顺应寒冷。当然“顺应”也是有度的，一经冷水刺激，身体产生良性反应－－血液向体表回流，身体表皮适应寒冷，也就不惧严寒，适应冬天的寒冷，目的就已经达到。

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越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而，很多人常常一入泳池，就会在水里耗上几个小时，其实这样做是错误的，游泳的黄金时间应为40分钟。

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赵小舟 发表于 2022-6-27 10:32
越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而，很多人常常一入泳池，就会在水里耗上几个小时，其实这样 ...

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。

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游泳，不仅是健康人锻炼身体的好方法，而且对病人来说，也是治疗多种慢性病的理想手段。医学家指出，游泳是一项全身运动，由于水有浮力，不像地面运动那样费体力，对于慢性病人尤其合适。

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运动是一种行动，也是一种精神面貌。它不仅能让你的身体好，也能让你的心情好。

运动更是一种自我爱惜的表现。

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游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内堆积的脂肪，显得健美起来。

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六月下旬本溪小码头游泳基地清晨平均水温16.1℃

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游泳是一个对于姿势要求比较高的运动项目，好的泳姿能帮助你在锻炼过程中事半功倍，而且不会出现运动损伤的现象。

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生命在于运动。一直以来不少人意识到运动的重要性，他们有的已经开始“动”起来，而有的还停留在计划表里。越来越多研究证明，运动有助于减少心血管疾病的发生，而且对于延长寿命会带来帮助。近日，还有研究表明，坚持适量的运动，可以促进体内抑癌环境的生成。

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冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。

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冬泳冷应激适应后，人的免疫力不断提高，抗击自由基功能大大增强，有改变生理年龄和焕青缓老之功效 。

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我们一般所说的“冬泳”是一项比较安全的健身运动，而绝非极限运动。正常的冬泳，下水进行冷刺激的时间不长，而且天天坚持进行，使身体产生了冷激适应性，对健身和祛病有很好的作用，而且能激发活力、增加愉悦、磨练意志、陶冶情操，是一项兼具娱乐性的健身运动，尤其适合中老年人参加。

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冬泳爱好者在科学冬泳锻炼的过程中，可以娱乐自心、振奋精神、陶冶情操，排除不良心境和情绪，丰富人们的业余生活和精神生活。

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冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效。

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口水涂在泳镜内侧，不是外侧哦，而且要用舌头添，最好不要用手涂。你看专业的游泳队员都是用舌头的，避免伤到泳镜，再说手也不干净。口水法可以保持一个小时左右。

　　要是嫌舌头舔泳镜不卫生，可以用沐浴液、洗洁精等洗涤剂。游泳之前先在泳镜内侧滴入几滴洗涤剂，然后晃动泳镜使其均匀散开，两分钟后用凉水，记住不是热水，冲洗眼镜，到没有泡沫为止。自然晾干切忌用纸巾擦拭，这样可以保持一次游泳的时间。

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游泳的黄金时间应为40分钟。40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。
在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。

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本溪泳协举办“7.16”纪念毛主席畅游长江56周年全民健身系列活动方案
为了纪念毛泽东主席畅游长江，推动全民健身活动开展，本溪市游泳运动协会决定举办纪念毛主席畅游长江56周年全民健身系列活动。特制定活动方案如下:一、活动时间：2022年7月16日9：00——11:30（如遇水库泄洪及拦河坝放水等特殊情况，时间另行通知）
二、活动地点：明山区太子城枫叶广场码头游泳基地
三、参加人员：本溪市游泳运动协会会员
四、活动内容：
（一）9点协会领导宣布活动开幕及讲话，会员合影留念，9点30分比赛及活动开始
（二）竟速游比赛规则及路线
1.游程设置为400米，从码头平台处按组出发，先男后女，青、中、老顺序出发，游到对岸方向红球标志处，绕球往返，裁判员计时并按名次排名，前八名发放证书。
2.男、女各分三组，按周岁报名，青年组49岁以下，中年组50-59，老年组，60岁以上。比赛入水必须戴跟屁虫。
（二）趣味游泳活动：
1.反向游泳（脚尖在前游25米）。2.水中控球游（25米）。
3.水中串链蛙泳2组，男女混合组合，每组八人。
4.水中漂浮表演。
5.生员水中救生表演1组8人。演落水者4人报名：1234救生员4人报名：
6.接力比赛两组，每组十人男女各5名
7，跳台跳水表演
8，协会领导颁发比赛证书，协会为全体会员们发放纪念品。
9，活动结束后，组织会员收拾整理活动用品入库。
10.会员聚餐(自愿AA制)
泳运动协会2022年7月6日