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【分享】中老年人跑步是养生还是“养病”取决于你的方法!

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1#
发表于 2022-3-26 04:17 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-3-26 04:17 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

若大家细心观察下,就能发现,现在每天的小区公园里,锻炼比较多的并不是年轻人,而是中老年人,他们的运动能力甚至都比年轻人要好。对于50岁及以上的人来说,很多人都爱养生,知道运动有益身体健康,每天都会运动。我们就拿跑步这项运动来说,50岁以后经常跑步,真的养生吗?为何有人却跑出了病?该如何运动才是正确的?

一位56岁男子的经历,大家当引以为戒,别犯同样的错误,下面具体跟大家说说是怎么回事。

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2#
 楼主| 发表于 2022-3-26 04:17 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-3-25 14:25 编辑

50岁后常跑步,对身体健康到底是好事还是坏事?
在适度跑步的前提下,跑步是养生的一件事。经常跑步,身体或能得到以下这些好处:

肺活量得到提高:跑步时会提高心脏的泵血能力,人需要调节呼吸,在此过程中,对于提升肺活量有帮助。跑一段时间后或许就能发现,心肺功能跟以前相比有了明显的改善,不再一跑就累得不行、不再大喘气了。
延缓肌肉流失:特别是对于男性来说,力量是一种象征,而到了50岁,肌肉会有所流失,运动起来也不再像以前那样得心应手了,很多男性都有将军肚,体重也超重了。若是能坚持跑步,就可以有效促进代谢,燃烧脂肪,增强肌肉力量,延缓肌肉的流失,整个人看上去也比较显年轻。


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3#
 楼主| 发表于 2022-3-26 04:17 | 只看该作者
舒缓身心,改善睡眠:人到中年,上有老下有小,身上的担子比较重,到了更年期阶段,身体还会出现一系列的不适,睡眠容易受到影响,很多朋友常失眠、早醒、多梦。其实,跑步不仅不会加压,反而可以减压,跑步时机体会释放出内啡肽,有助于舒缓身心,从而对于改善睡眠质量也有一定的帮助。

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4#
 楼主| 发表于 2022-3-26 04:17 | 只看该作者
但是如果过度运动,每天都跑七八公里,甚至更多,就可能是养病了。56岁的张大爷,坚持每天都跑这么多,但是不久之后,他经常感到膝盖疼,一开始他没当回事,知道后来不跑步的时候,膝盖也疼,他才感觉不妙,及时去进行了检查,没想到膝关节已经受损了,出现了炎症。若再拖下去,医生告诉他,可能最后得置换关节了。

由此可见,跑步虽有益健康,但也要根据自己的年龄和身体情况来看,对于50岁以上的人来说,其实不宜过多锻炼,适度锻炼即可。若体质比较好,以前就有运动的习惯,可以每天慢跑一会,若之前没有运动的习惯,可以先从走路开始,循序渐进地调整。
除了不能过度运动,对于中老年人来说,运动的同时营养也要跟得上,如果营养不良,运动的效果会事倍功半,运动起来可能也比较费力,反而不健康。特别是蛋白质和钙质,要注意适当补充。


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5#
 楼主| 发表于 2022-3-26 04:17 | 只看该作者
综上所述,50岁后经常跑步的人,一般会得到两个结果,一是养生,二则可能是养病了,这位男子的错误跑步方法,大家要引以为戒,只有正确且适度的锻炼,才能给身体健康带来好处。

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6#
发表于 2022-3-26 05:10 | 只看该作者

  只有正确且适度的锻炼,才能给身体健康带来好处。

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7#
 楼主| 发表于 2022-3-26 05:18 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2022-3-26 05:10
只有正确且适度的锻炼,才能给身体健康带来好处。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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发表于 2022-3-26 07:36 | 只看该作者
适度锻炼,超限必折。

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9#
发表于 2022-3-26 08:28 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-3-26 04:17
50岁后常跑步,对身体健康到底是好事还是坏事?在适度跑步的前提下,跑步是养生的一件事。经常跑步,身体或 ...

50岁以后跑步,要科学才有利健康。

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10#
发表于 2022-3-26 09:31 | 只看该作者
上了年纪还是悠着点儿好!

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11#
发表于 2022-3-26 09:34 | 只看该作者
科学运动才好!

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12#
 楼主| 发表于 2022-3-26 14:12 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-3-27 15:14 编辑
尘埃落定 发表于 2022-3-26 07:36
适度锻炼,超限必折。

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2022-3-26 14:12 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2022-3-26 08:28
50岁以后跑步,要科学才有利健康。

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2022-3-26 14:12 | 只看该作者
山苗 发表于 2022-3-26 09:31
上了年纪还是悠着点儿好!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2022-3-26 14:13 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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16#
发表于 2022-3-26 17:01 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-3-26 14:12
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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17#
发表于 2022-3-26 19:34 | 只看该作者
因人而异
适当运动
方法科学
健康养生

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18#
发表于 2022-3-26 20:03 | 只看该作者
         适度的锻炼,才能给身体健康带来好处

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19#
 楼主| 发表于 2022-3-27 04:08 | 只看该作者
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20#
 楼主| 发表于 2022-3-27 04:08 | 只看该作者
刘建华 发表于 2022-3-26 19:34
因人而异
适当运动
方法科学

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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