【为什么】冬泳，不但不会冻死人，反而受益匪浅！— 冬泳之家 2021-12-10

汇泉湾泳客

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对冬泳运动最大的问点是：人在气温零下十几度、三十几度的寒冷天气游泳，岂不把人冻伤、冻僵、冻死？但通过冬泳人的实践，并不像大家担心的那么可怕！反而受益匪浅。其主要原因如下：

1、人体有个强大的体温调节机制

（1）根据生理学知识，人的体温是恒定的，一般保持在36.5°C左右，这是维持正常物质代谢和生命活动所必须的。但人体各部位温度差异很大，肝脏温度最高，达38.5°C，下丘脑达38°C，体表温度又低于体内温度。当气温为23°C时，躯干温度为32°C，足部为27°C，但核心体温仍恒定。冬泳时体温虽有变化，但都在36.5°C左右的恒定体温下进行，只有冬泳过量，使体内温度下降，才出现危险。

（2）陆上运动时，产热剧烈增高，体内深部出现运动性高温的生理现象，有利于运动机能的发挥。

在常温下游泳，代谢率低，不会出现体内高温，而冬泳不是这样，冷水刺激，交感神经兴奋，应激激素分泌增加，产热也增加，表层体温急剧下降，体内温区明显缩小，直肠温度大幅度下降，体内温度反而高，导致运动性高温，虽时间极为短暂，但也反应了人体应激自救的本能。

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2、冬泳体温的散失与产生

（1）体热散失。冬泳运动，皮肤与水直接接触，体内深部的热量以传导的方式向外传导，还由于水的对流，带走大量体热，所以它是耗热量极高的运动。

（2）体热产生。人体热能来源于食物中的糖、脂肪、蛋白质，经化学转换而成，产热途经有以下几种。

安静时，体热主要来自内脏器官的物质代谢，占机体热量的56%，而肌肉中的物质代谢产热仅占18%。

运动时，骨骼肌在做功过程中，对能量的需求成倍增加。如进行1—2分钟的剧烈运动，肌肉对能量的需求比安静时增加120倍，肌肉产热量占机体热量的90%。

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寒冷刺激加速体内产热。安静时在29°C的环境中代谢率最低，低于20°C时，代谢率开始提高，10°C以下代谢率明显上升；环境温度越低，交感神经的兴奋性越高，代谢率提高40—60%。

下丘脑接受冷刺激信号以后，立即通过甲状腺、糖皮质激素、儿茶酚氨等应激激素的大量分泌，使机体产热剧增。

寒颤产热。寒冷使中枢兴奋引起寒颤，寒颤是骨骼肌不随意的节律性收缩，消耗大部分能量都变成热，寒颤最强的时候，体内产热可增加4—5倍，冬泳出水后更衣时的寒颤，有助于体温的恢复。

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3、冬泳体温调节

（1）冬泳体温调节的整个过程。下丘脑、延髓、脊髓构成体温调节中枢。其中下丘脑是主要的，因为它有温度敏感神经元，其中又分热敏感神经元和冷敏感神经元，分为对热、冷刺激做出的反应，而且极为敏感，对0.1°C的温度变化都能做出敏捷的反应。

冬泳时，下丘脑接受了冷刺激的信息，首先，传导神经发出冲动，血管运动中枢兴奋，外周血管收缩，减少血液在外周的流量，增强了皮肤绝热层的效应。这时皮肤少血，呈现苍白，出现“鸡皮疙瘩”。头、手、脚感到疼痛，这就是冬泳的冷感期。

冷感期内，交感神经兴奋，应激激素分泌增加，机体能量代谢增强，体内深部温度升高，从而提高下丘脑温度，引起热敏感神经元的兴奋并发出指令，解除外周血管紧张，体内深部大量的热随血液扩散到皮肤，出现一种热胀感，毫无冷意，这就是冬泳的热胀期。

人体有限的能量储备，抵挡不住冷水的无限吸热，下丘脑的温度持续下降，不能再引起热敏感神经元的兴奋，使外周血管再次收缩；皮肤出现苍白和“鸡皮疙瘩”，出现寒颤，进入冬泳的寒颤期，在这个时候再不出水，就会出现低温症：强烈寒颤、动作迟呆、语言不清、四肢麻木等症状，对健康不利。

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（2）冬泳体温调节的调定点。由下丘脑首部的温度敏感神经元控制，成为温度调定点，在冷感期内将调定点上移到运动性高温点，使机体进行产热、升温、保温等一系列调节反应。在热胀期内，由于冷水吸热过多，迫使体温向下离高调定点时，则会通过寒颤等产热方式来纠正这种偏离，进入寒颤期，由于体内热源干竭，往往又会引起调定点下滑失控的现象。

（3）冬泳体温调节的负反馈和前馈，医学上称之为体温调节的自动控制系统。下丘脑体温调节中枢与各效应器之间存在双向联系，效应器不断将自己生理变化的信息负反馈到下丘脑，不断纠正和调整下丘脑发热的指令，精确地确定新环境下的体温调定点，以维持平衡。在体温调节过程中，不但有效应器向下丘脑负反馈信息，而且还有前馈现象，如在冬泳前进入更衣室换装时，冬泳场的各种视觉、听觉刺激，就通过条件反射的方式发动了下丘脑的体温调节机制，这就是前馈现象。

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（4）冬泳体温的行为调节。下丘脑体温调节是不受意识支配的，通常称为自主性体温调节，是体温调节的基础。另外，还有行为性体温调节。冬泳运动是在高级神经中枢指挥下进行的。在冬泳时，各感应器的刺激信息传入大脑的皮层，在第二信息系统的参与下进行高级综合，通过大脑的运动中枢发出指令，出现产热。保温的行为反应，如戴橡皮游泳帽，加快动作用力游泳，用手揉搓皮肤，出水后跑步取暖并喝一杯热茶等等，这些御寒行为性体温调节是具有意识性的。行为性体温调节是自主性体温调节的补充。

蓝色海湾

  坚持科学冬泳，受益无穷。

山苗

必须得科学方法！

868584

科学冬泳才好!

泽雅

      冬泳应该遵规守矩，科学冬泳，受益终身。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-12 04:21
（4）冬泳体温的行为调节。下丘脑体温调节是不受意识支配的，通常称为自主性体温调节，是体温调节的基础 ...

读帖子长知识

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2021-12-12 12:23
读帖子长知识

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-12-12 05:32
坚持科学冬泳，受益无穷。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-12-12 09:26
必须得科学方法！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-12-12 09:48
科学冬泳才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-12-12 10:58
冬泳应该遵规守矩，科学冬泳，受益终身。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-12 12:23
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谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-12 15:55
多谢邹哥加分给力

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-12 17:22
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-12 17:24
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气