【常识积累】干货：日常运动中的安全常识

汇泉湾泳客

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运动中受伤怎么办？

1、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂造成）

处理：

应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

2、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理：

A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂消毒水即可自愈。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

3、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：

应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

汇泉湾泳客

4、关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）

处理：

动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

5、重力性休克（心血管系统暂时性机能失调的现象）

处理：

轻度：在跑完全程到达终点时，搀扶着伤者走一段路，不正常的症状很快就可以消失了。

重度：重者需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物盖住，数分钟后，面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象可以逐渐消失。如果病人想喝水，可以喝些热糖水。

6、运动性腹痛(多出现在各种奔跑项目中)

处理：

轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点做深呼吸，疼痛可缓解，如仍不能缓解时，应立即停止运动，请医生诊治。

7、肌肉痉挛（是肌肉持续不自主的强直收缩）

处理：

游泳时小腿抽筋：深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖。一次不行的话，可反复几次。

游泳时大腿抽筋：仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用双手抱住小腿用力，使其贴在大腿上，同时加以振颤动作。

运动时上臂抽筋：握举，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次。

手指抽筋：可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做几次，直至恢复！

汇泉湾泳客

我们如何减少或避免运动损伤的发生？

运动前的准备：

思想动员——有足够的安全意识

物质准备——适宜的服装、安全的运动场地、器材

热身运动——运动前要充分的热身准备

运动中的注意事项：

控制运动负荷——有疲劳，但承受得住；适当休息后，体力恢复正常。

掌握正确倒地姿势——掌握一些基本的自我保护方法

加强保护帮助——运动期间互相帮助

注意运动间歇——科学地进行运动

合理补充物质——补充各种微量元素和能量

汇泉湾泳客

运动后的行为调节：

采用正确的休息方式，运动后要注意放松，注意膳食的合理搭配和卫生保健

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动，不要在情绪不好的时候运动，选择最佳运动量， 剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。

2、太久没参加剧烈体育运动的人群，要想达到锻炼目的应该循序渐进。

3、剧烈运动时或运动后为什么不可大量饮水？剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸，同时血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化，并且长期大量运动后饮水容易得胃病。

汇泉湾泳客

4、为什么进餐后不宜马上运动？进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。

5、选择适当的场地。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

6、情绪不好的时候运动会有怎样的后果？运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其它器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

7、选择最佳运动量。选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15%—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

汇泉湾泳客

8、整理运动的好处。整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌**位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

9、运动后营养的补充与恢复。运动后的营养补充非常重要，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

10、运动后不能立即洗澡的原因：这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-10-31 04:20
8、整理运动的好处。整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是 ...

学习了

868584

运动后营养的补充与恢复。运动后的营养补充非常重要，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

10、运动后不能立即洗澡的原因：这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。好文!学习了!

泽雅

     做好运动前的思想准备，做好运动前的身体准备活动，好好学习日常运动的安全知识与运动受伤的处理。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-10-31 08:06
学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-10-31 09:10
运动后营养的补充与恢复。运动后的营养补充非常重要，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补 ...

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-10-31 14:26
做好运动前的思想准备，做好运动前的身体准备活动，好好学习日常运动的安全知识与运动受伤的处理。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-10-31 14:36
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

刘建华

学习安全知识
养成良好习惯
运动之前热身
放松关节肌肉

岸上人

         学习了。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-10-31 16:42
不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2021-10-31 19:16
学习安全知识
养成良好习惯
运动之前热身

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2021-10-31 21:25
学习了。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2021-10-31 08:06
学习了

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-11-1 09:36
多谢邹哥加分给力