【运动医学】会游泳的得看，不会游泳的中老年人更得看看

汇泉湾泳客

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对于中老年人来说, 游泳可以增进健康, 起到延缓衰老的重要作用。特别是对那些年岁较大、因关节有伤病而不便参加慢跑、爬山等下肢用力较多的人来说, 由于水的浮力可以托起他们的身体, 减少对关节的负担, 游泳就更是适合他们锻炼的项目之一。
人到四五十岁以后, 由于新陈代谢能力逐渐降低, 在人体结构和生理功能方面都发生着一系列较大的变化。

特别明显地表现在: 心血管系统和呼吸系统的功能减退、中枢神经系统的兴奋性和活动性降低、反应迟钝、肌肉萎缩、力量减弱、关节软骨变性、活动功能受限等等。年龄愈大, 这种日趋衰老的变化也愈大。


如果中老年人再不注意体育锻炼, 这种衰老过程就容易加快, 也更容易得某些中老年易得疾病, 如动脉硬化、高血压、冠心病等, 长期坚持游泳活动, 正是延缓衰老过程和预防中老年疾病的积极措施之一。

汇泉湾泳客

中老年人在游泳时, 由于水对身体起一种按摩作用, 有助于血液循环。游泳时,身体在水中呈水平位姿势, 动作可以缓慢进行, 这对心脏的工作是极为有利的。


游泳时, 人的皮肤接受冷的刺激后, 皮肤血管急剧收缩, 大量血液被驱人内脏和深部组织, 这时内脏器官血扩张, 稍后不久, 皮肤血管又扩张, 大量血液又从内脏流人体表, 皮肤血管这样一张一缩, 能使全身血管得到锻炼, 医学上称这种现象为“ 血管体操” 。经常游泳能增强血管弹性, 还能使供应心脏的血管分枝增加, 供应心肌营养的冠状动脉的血流量增多, 也能使血液里的脂肪酶增加, 加快胆固醇的有效分解, 从而降低胆固醇的含量和在血管壁的沉积。

这些变化可以延缓血管弹性的减弱, 对防止或减轻中老年的动脉硬化及其所造成的高血压病、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化和血栓形成等心血管疾病都有着十分良好的作用。

汇泉湾泳客

由于水的密度比空气大80多倍, 人的胸廓在游泳时要承受8公斤左右的压力, 因此要求呼吸肌用力去克服这种水的压力, 经常游泳就能不断提高呼吸系统的功能与作用, 使呼吸深而有力, 肺活量加大, 这对中老年人来说, 可以延缓呼吸器官机能的减退, 有助于预防和治疗慢性支气管炎。

中老年人游泳可以使肌糖元和肌红蛋白储备量增多, 能使萎缩的肌纤维增多、变粗, 肌力增强, 还能提高工作的灵活性、速度和耐力。游泳还能改善血液循环和新陈代谢, 减轻中老年人骨关节的增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟钝等老年性改变。

还由于水的导热比空气高25倍, 在摄氏12度的水里停留4分钟所消耗的热能, 相当于在同温度的空气中一小时所消耗的热能。

这对过于肥胖的中老年人来说, 游泳是一种最好的“ 消化” 方法。

汇泉湾泳客

临床医学观察认为: 如果中老年人能积极参加游泳活动, 可以提高物质代谢, 消除过多的脂肪, 就能减少肥胖, 也就是可能预防和治疗高血压、冠心病等。

中老年人经常游泳, 能增加新陈代谢, 还能提高人体的免疫水平。科学试验证明: 经过游泳锻炼后, 血清免疫球蛋白的比例便稍有增高。

同时在游泳时, 身体能直接受到阳光中紫外线的照射, 可以增加体内红血球和血色素的含量, 增进中老年人的健康。

坚持长期游泳, 还可以提高人体对不同气温和水温的适应能力,提高机体抗御不良因素侵害的能力和对各种外界刺激的适应性, 少生疾病。

蓝色海湾

  游泳是中老年人最好的运动。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-7-10 04:41
游泳是中老年人最好的运动。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-10 04:22
临床医学观察认为: 如果中老年人能积极参加游泳活动, 可以提高物质代谢, 消除过多的脂肪, 就能减少肥胖, 也 ...

游泳去吧，哪里有快乐和健康。

泽雅

     游泳运动是最好的运动，不限年龄限制，不伤害身体，好处多多。

山苗

条件允许首选游泳！

868584

游泳好处多多!

关东女侠

  游泳是最好运动，能够坚持就好。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-7-10 07:54
游泳去吧，哪里有快乐和健康。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-7-10 07:55
游泳运动是最好的运动，不限年龄限制，不伤害身体，好处多多。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-7-10 08:20
条件允许首选游泳！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-7-10 09:08
游泳好处多多!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

关东女侠 发表于 2021-7-10 15:30
游泳是最好运动，能够坚持就好。

谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-10 15:37
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

游泳是中老年人最好的运动。

合肥冬泳

学习了！

岸上人

       游泳好处多