【糖友必看】想要运动控糖，学会这几点让你血糖又稳又好！—2021－7－5

汇泉湾泳客

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对糖尿病人来说，运动是最好的辅助控制血糖的方式。

绝大多数情况下医生会提醒患者：除了遵医嘱服药和节制饮食之外，还需要配合适量的运动，养成规律运动的习惯。

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那么，糖友们该如何运动才能真正起到降血糖的效果呢？这几点一定要注意：

1

选择自己喜欢的运动方式

糖尿病患者应该选择自己喜欢的运动方式，这样才不会在运动中感到枯燥，并能长期坚持下去。

1

年轻人可以选择：慢跑、球类、游泳和爬山等；

2

中老年人可以选择：散步、骑自行车、打太极拳、打门球等；

3

一些体力较好的患者：肌肉力量的练习，如哑铃操；

除此之外，对于合并周围神经病变感觉手足麻木者，或因末梢循环差感觉手足发凉者，可以多做一些活动肢体的运动，如步行、甩臂动作、游泳等。

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2

运动前做好准备工作

糖尿病患者在运动之前一定要做好充分的准备工作，这样能够保证运动的安全性。

且在运动过程中最好避免受伤，因此一定要穿戴好合适的运动装备，尤其是要穿一双合适透气的鞋。

另外除了要在运动装备上做好准备以外，在运动之前也要做好热身运动，这样能够防止人们在运动的过程中出现意外。

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3

运动强度要注意

运动强度有低、中、高之分。糖尿病患者除了要考虑自己的兴趣爱好，还要根据自己的年龄、身体状况和环境条件来选择不同强度的运动。

有些糖尿病患者在运动的时候，以非常慢的速度散步，这样只能起到养生的效果，控制血糖的效果不是很明显。

但是运动的强度也不能过强，否则极易容易引发低血糖，让糖尿病患者处于危险之中。

总体来说，每周运动5天以上，每次运动30-45分钟是最适合糖友们的运动频率，切忌平时不运动，攒到几天过量运动。

汇泉湾泳客

4

运动完后要拉伸放松

很多时候，不单单是糖尿病患者，很多不专业的人在运动后也是不注重放松的。

运动后不放松会引起肌肉收缩、引起抽筋，还会引起胃痛、身体有可能因神经反射引起的肌肉紧缩，引发后遗症。

运动以后不要立即坐下休息，否则会感觉更加疲劳，可以放慢速度步行一会，再进行休息。

运动以后也不能立即喝冷饮，不仅会引起消化系统的不适，饮料中的糖分还会影响血糖。

wan老兵新传

选择自己喜欢的运动方式.

泽雅

     控制血糖的发展，运动控糖是有效的办法。

威海杆哥

提醒的好应该牢记

山苗

合理运动是必须的！

868584

运动控糖得有持之以恒的决心和毅力.效果才好!

关东女侠

    每天的运动是控制血糖的有效办法。

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2021-7-10 06:47
选择自己喜欢的运动方式.

谢谢老朋友老兵新传第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-7-10 07:49
控制血糖的发展，运动控糖是有效的办法。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-7-10 07:59
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-7-10 08:17
合理运动是必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-7-10 09:12
运动控糖得有持之以恒的决心和毅力.效果才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

关东女侠 发表于 2021-7-10 14:04
每天的运动是控制血糖的有效办法。

谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-7-10 15:27
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

控制血糖的发展，运动控糖是有效的办法。

河江海

学习了，要适当锻炼身体才对。