饮食 药王孙思邈有言:“安身之本,必资于食”,民间也有“药补不如食补”的说法。食补在冬季养生中就显得尤为重要。 立冬以后气温过低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以就要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。 天气寒冷也影响人体的泌尿系统。排尿增加, 随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多, 因此应多吃富含钾、钠、钙等无机盐的食品。此外也要多吃蔬菜,适当增加蛋白质含量丰富的食品,还可多吃桂圆、木耳等食品。 这些食品不仅味道鲜美,且有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体比较虚弱的人非常适宜。 精神 进入冬季以后,人体的新陈代谢速度减缓。所以冬季养生要注重“藏”。 所谓“藏”,就是人在冬季要保持精神安静,遇到不顺心的事情时,应学会控制不良情绪,以合适的方式发泄出来, 保持一份平和的心态。 因冬天昼短夜长,光照时间短,漫长的夜晚会使人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,所以就要多晒太阳,让光照抑制这种激素的分泌。
运动 运动可抵良药。冬季保持适量的运动可有效抵抗疾病的侵袭。 冬季天寒地冻,人的四肢也较为僵硬,锻炼之前的热身就显得尤为重要。如先进行伸展运动、慢跑、轻器械的适量练习让身体微微出汗后再进入高强度锻炼的环节。 运动时的衣着也要视天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动过后即使身体发热也更要及时穿上衣服,以免着凉。还要注意患有心脑血管疾病的人在冬季应避免剧烈运动,老年人要避免寒冷,应在日照充足时运动。 保持健康体质其实并不难,最重要的就是牢记一些养生防病常识,并把它们运用到日常生活中,相信这样就可以无惧严寒,过一个健康的冬天。
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