【你知道吗？】学游泳，要遵循一定的原则－－2019-11-08

汇泉湾泳客

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你知道吗？学游泳，你要遵循一定的原则。

你一定很惊讶：学游泳，还要遵循一定的原则？要遵循什么原则？

是的，学游泳，你一定要遵循一定的原则。

其实，这些游泳的时候需要遵循的原则，说白了，也可以称之为水的内在的规律，这些规律是基于人们在水中不断游泳实践的过程中，发现的水的特性而总结归纳出来的，可以长期、始终如一去遵守的做法。

而遵循水的特性，能够让我们更好地利用水、更有效地提高游泳的技能，游得更顺畅、效率更高。

汇泉湾泳客

很多游泳初学者都会有这样的经历，自己拼命努力学了一段时间，有的人感觉：

“怎么我学了半天，游的时候还是原地不动呢？“

”我已经能游起来了，可是感觉游得好累啊！“

”我怎么换气这么困难呢？“

”我怎么游着游着就下沉呢？“

“我能游起来，可是为什么总是七扭八歪呢？”......

其实，这都是没有掌握和遵循游泳的一些特定原则导致的，或者说是没有遵循一定的水的固有规律造成的。

在我自己初学游泳的时候，也是这样的，一开始乱游一气，后来虽然按照正规的方法和步骤学会了游泳，但是在游进的过程中也出现了上面例子中的情况。

后来随着不断地学习和实践，特别是陆续学会了其它泳姿之后，我慢慢发现了一个现象，就是无论是学习哪种泳姿，在游的过程中它们都有一些需要共同遵守的原则，如果遵循这些原则去学习、去练习，你将少走很多弯路，对你的游泳技术会有事半功倍的效果。

汇泉湾泳客

对于自学游泳的人来说，你是很有必要了解这些原则的，如果你能够遵循这些游泳的原则，相信在自学游泳的道路上，你会更快地学会这些泳姿，更好地掌握游泳这项技能。

下面是我自己发现并且总结的、能够想到的游泳应该遵循的原则。当然了，在后来的学习实践中，我发现专业的游泳教练也是不断强调这些原则的，现在归纳总结给大家，希望对爱好游泳的朋友们能有所帮助：

一、总的原则

初学游泳的人，一开始学习游泳，都是处于一种懵懵懂懂的状态，对于怎么样划水、怎么样打腿、怎么样呼吸，身体在水中应该是个怎样的状态以及怎样运动，都是被动地接受如何练习，却不知道为什么要这样做。

因为是知其然，却不知其所以然，所以，同样的错误经常是犯了又犯，却不知道错在哪里！

其实，就是因为不知道游泳是有一定的可以遵循的原则和技巧的，如果你掌握并善加利用了这些原则和技巧，你的自学游泳之路将会减少很多不必要的弯路。

汇泉湾泳客

对于所有四种泳姿来说，它们有4个共同的原则：

1、换气——慢呼快吸

水面上用嘴吸气

水面下用嘴呼气、鼻子呼气或者口鼻同时呼气

慢呼快吸

2、身体——流线型

身体保持流线型

超直拉伸

收紧核心肌群

与水平面保持平行

3、频率——划水、打腿的快慢

手臂划水、双腿打腿的快慢决定了你游泳的频率快慢，也决定了游泳速度的快慢，找到适合自己的频率很重要。

4、节奏——每一组划水、打腿+呼吸的时间长短

游泳的节奏，是你在每一组划水、打腿+呼吸配合完成的时间长短，是否始终保持一致。

游泳，一定要找到适合自己的节奏，是否掌握了适合自己的节奏很重要，只有找到了适合自己的游泳节奏，并且始终保持自己的节奏，你才能越游越省力，才能在碰到突发情况的时候临危不乱。

汇泉湾泳客

二、不同的泳姿又有不同的细分的原则

除了所有泳姿都需要遵循的原则以外，不同的泳姿也有各自的特点和需要遵循的原则，或者也可以称之为要点吧：

一、蛙泳

划水：手臂划水的时候是慢划快出手

蹬腿：慢收快蹬腿、收、翻、蹬、夹，先伸胳膊后蹬腿，手臂划水和蹬腿的动作是错开的，不是同时进行

换气：慢呼—手臂在水下划水的时间长短和呼气时间长短应该一致，

快吸—手臂前伸入水之前吸气结束

身体：腹部核心肌群收紧

身体在水中的状态：短暂的漂浮阶段保持与水面平行

二、自由泳

划水：水下阶段，高肘抱水、拉柔推刚——其实也是一个划水由慢转快的过程；

空中移臂阶段，转肩提肘——转动肩膀来带动手臂前伸；

入水阶段，食指入水，向前探肩——为了转体更稳定，保持身体良好的流线型。

汇泉湾泳客

打腿：髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿

换气：慢呼——水下划手和呼气保持协调一致

快吸——水上吸气与空中移臂保持一致

换气时头部水平左右转动，不要抬头——初学者最易犯的错误

身体转动：圆木滚动——其实就是整个身体整体转动

通体要刚——收紧核心肌群

身体在水中的状态：头擦水面，颈脊平长——整个身体在一条直线上，与水面平行

三、仰泳

划水：水下阶段，横掌带水，垂肘塌肩——增大对水面积，增加推进力；

空中移臂阶段，提肩抽手——由肩关节这个大关节带动手臂向后转动，双幅轮换——手臂轮流划水；

入水阶段，手掌入水位置在11点和1点——左右手臂始终保持在这两个位置入水；

利刃斩水——小指先入水，整个手掌像刀刃一样进入水中；

伸臂送髋——和自由泳入水手臂前伸一样，仰泳的入水也有一个手臂前伸的动作，同时髋部前送，保持身体的挺拔与流线型。

打腿：同样是髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿，上踢下按——仰泳，也叫“反背泳”，打腿的动作与自由泳没有差别

换气：鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转——无论身体怎样转动，头部始终保持不动，脸部朝上

身体：圆木滚动、通体要刚、与水面平行——与自由泳的身体转动是一样的

四、蝶泳

划水：水下阶段，高肘抱水——水下划水的动作和自由泳一样，也是需要高肘抱水；

空中移臂，直臂画半圆；

入水阶段，入水点与肩同宽

打腿：腰腹发力——保持身体前进的动力来源，大腿带小腿、鞭状打腿

换气：慢呼快吸——任何一种泳姿都需要这样换气

身体：波浪形游进

汇泉湾泳客

三、总结

学游泳，你要遵循一定的原则

一、总的原则

换气——慢呼快吸

身体——流线型

频率——划水、打腿的快慢

节奏——每一组划水、打腿+呼吸的时间长短

二、不同的泳姿又有不同的细分的原则

1、蛙泳

划水：慢划快出

蹬腿：慢收快蹬，先伸胳膊后蹬腿

换气：慢呼快吸

身体：核心肌群收紧

身体在水中的状态：与水面保持平行

2、自由泳

划水：高肘抱水、拉柔推刚、转肩提肘、食指入水、向前探肩

打腿：髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿

换气：慢呼快吸，换气莫昂

身体转动：圆木滚动、通体要刚

身体在水中的状态：头擦水面，颈脊平长，与水面平行

汇泉湾泳客

3、仰泳

划水：横掌带水、垂肘塌肩；提肩抽手、双幅轮换；利刃斩水、伸臂送髋

打腿：髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿、上踢下按

换气：鼻指青天、呼沉吸浮、侧滑莫转

身体：圆木滚动、通体要刚、与水面平行

4、蝶泳

划水：高肘抱水、直臂画半圆、入水与肩同宽

打腿：腰腹发力、大腿带小腿、鞭状打腿

换气：慢呼快吸

身体：波浪形游进

以上就是游泳所要遵循的原则，也欢迎大家抛砖引玉，把自己的经验和体会拿出来一起学习、交流和探讨！

妫川人

868584

好文!学习了!

泽雅

  学会游泳需要的知识。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-10 04:30
3、仰泳划水：横掌带水、垂肘塌肩；提肩抽手、双幅轮换；利刃斩水、伸臂送髋[/bac ...

努力的学习

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-11-10 08:20

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-11-10 09:40
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2019-11-10 10:12
学会游泳需要的知识。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-11-10 13:08
努力的学习

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-10 15:26
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

牛弟的阿哥

游泳，一定要找到适合自己的节奏，是否掌握了适合自己的节奏很重要

天天乐_DU2zS

找到适合自己的节奏既舒服感覺又好，而且还有自我欣赏的过程，是一种美的享受。

冬晨泳

游泳是有一定的可以遵循的原则和技巧的，如果你掌握并善加利用了这些原则和技巧，你的自学游泳之路将会减少很多不必要的弯路。