上年纪游泳别超50分钟 需要热身不要逞强

憨豆先生·

中南大学湘雅医院健康管理中心教授 刘绍辉 □主治医师 王保祥

2018年07月25日07:34 来源：人民网-生命时报

天气热了，不少老人开始下水游泳。这虽是一项不错的运动，但只有安全进行，才能收获健康和乐趣。

游泳属于全身性运动，对老人力量、速度、耐力、协调性以及关节灵活度都有好处，还可改善心肺功能和血管壁弹性。同时，游泳作为富有节奏的运动，能缓解压力、放松心情。经常游泳，有益老人身心健康。

不过，老人游泳时间太长，容易疲劳感冒，也可能产生风湿病、关节炎，所以每次时长以30~50分钟为宜。老人适合室内游泳，建议去专门的泳馆，救护措施比较完善；如果室外进行，可选择傍晚，避免太阳暴晒，但一定要注意安全，不要去光线太暗的地方。年纪较大的老人，最好有家人陪同。

游泳前需要热身，防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。过饥、过饱的情况下不要游泳，老人在饥饿状态下运动易发生低血糖，过饱锻炼会影响胃肠供血，腹压增高还可能发生急腹症。建议饭后1~2小时之间游泳。当下季节游泳要注意防晒，以免引起急性皮炎。另外，老人不宜逞强，别做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担。游泳后，记得漱口和洗澡，避免池水中细菌侵入身体以及消毒液对皮肤的刺激。

还要提醒的是，患有严重心血管疾病以及肺结核、中耳炎、癫痫病、急性骨关节炎等的老人，不宜游泳，以免加重病情。▲

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