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游泳能减肥吗?为什么你却越游越胖

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发表于 2017-3-29 05:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-3-29 05:38 编辑

 网友留言:九姑娘,最近天气太热不适合跑步,我办了一张游泳卡,天天去游泳,坚持大半个月了,为什么不但没有变瘦,还长胖了两斤?

  答:对于大体重的人来说,游泳是最佳的运动形式之一(这一点是不用怀疑的) 九姑娘之前就有说过,以一个60公斤体重的人为例,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你,可以试试水中慢跑——在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。 除了减脂,游泳还有以下好处: 锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。


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小鱼儿外婆 + 2
2009Begin + 2
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 楼主| 发表于 2017-3-29 05:38 | 显示全部楼层

但是,事情往往「没有这么简单」!

  因为吃货的天性和懒惰的本性,会让我们——

  肚子饿:游泳后感觉饥肠辘辘,胃口大得像头牛,一不留神就。。。

  疲劳:因为游泳强度大费力,游完泳以后感觉很累,而且自己认为已经运动过了,于是接下来的一天,很多人都会懒洋洋的,躺在床上看手机不再活动。。。

  偷懒:很多人游泳是游游停停,大部分时间是泡在水里玩耍,实际没消耗多少热量。。。

  所以,很多时候,游泳了也不见瘦。。。 科学研究也证明了这一点:早在10年前,就有科学家做过研究,他们找了18个久坐成性的胖纸,分成两组,一组继续久坐不运动,另外一组每天用60%的最大心率(有氧运动的强度)游泳45分钟,一周三次。(饮食没有做任何干预)。 一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高(表现特征为静息心率下降)、以及运动能力增强(表现为自感运动强度下降,也就是感觉运动越来越不累了),但是……体重、bmi、手臂围度等,均无明显变化哦。

  即使游泳能减肥!它也「没显得更有效」 美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性,分成三组,分别做走路、游泳、和走路三种运动,坚持了13周。每组都平均瘦了13斤,从减肥的角度看,效果没有太大区别。


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最佳的运动  发表于 2017-3-29 12:03
了解  发表于 2017-3-29 09:11
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 楼主| 发表于 2017-3-29 05:38 | 显示全部楼层
 甚至,有人游泳了还会「更胖」 这是一个发表在美国一本期刊上边的研究成果,研究人员找了三组实验对象,分别让他们做不同的运动:走路、骑车、游泳。 运动时间最开始都是10分钟每次,每隔一周增加5分钟,知道最后增加到60分钟/次。(题外话:这个才是循序渐进运动的正确打开方式,没运动基础的人可以借鉴一下) 最后结果是:(1磅=0.9斤)走路组:平均瘦了17磅骑车组:平均瘦了19磅游泳组:平均重了5磅……

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有氧运动  发表于 2017-3-29 12:04
了解  发表于 2017-3-29 09:12
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发表于 2017-3-29 07:39 | 显示全部楼层
游泳特能吃、特能睡!不长胖才怪!
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发表于 2017-3-29 08:51 | 显示全部楼层
游的少,运动量不够吧?
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发表于 2017-3-29 09:05 | 显示全部楼层
游泳之后,晚饭控制,绝对减肥!
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发表于 2017-3-29 09:12 | 显示全部楼层
有道理。

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发表于 2017-3-29 09:14 | 显示全部楼层
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发表于 2017-3-29 09:15 | 显示全部楼层
  锻炼的确减肥、但饮食习惯也是不可忽视?
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发表于 2017-3-29 13:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 小鱼儿外婆 于 2017-3-29 13:14 编辑







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 楼主| 发表于 2017-3-29 14:35 | 显示全部楼层
小鱼儿外婆 发表于 2017-3-29 13:12

谢谢老朋友关注,点评,大姐好!
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 楼主| 发表于 2017-3-29 14:36 | 显示全部楼层
山水游 发表于 2017-3-29 09:15
锻炼的确减肥、但饮食习惯也是不可忽视?

谢谢老朋友山水游关注,点评
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 楼主| 发表于 2017-3-29 14:36 | 显示全部楼层
KTW 发表于 2017-3-29 09:14

谢谢老朋友关注
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 楼主| 发表于 2017-3-29 14:37 | 显示全部楼层
wan老兵新传 发表于 2017-3-29 09:12
有道理。

谢谢老朋友关注,点评,老兵好!
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 楼主| 发表于 2017-3-29 14:38 | 显示全部楼层
邺风洹波 发表于 2017-3-29 09:05
游泳之后,晚饭控制,绝对减肥!

谢谢老朋友邺风洹波关注,点评
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 楼主| 发表于 2017-3-29 14:38 | 显示全部楼层
威海杆哥 发表于 2017-3-29 08:51
游的少,运动量不够吧?

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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 楼主| 发表于 2017-3-29 14:39 | 显示全部楼层
山苗 发表于 2017-3-29 07:39
游泳特能吃、特能睡!不长胖才怪!

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注,点评
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发表于 2017-3-29 15:55 | 显示全部楼层
游泳能减肥,我好象没感觉到。

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汇泉湾泳客 + 4 神马都是浮云

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发表于 2017-3-29 16:22 | 显示全部楼层
学习了,谢谢!
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发表于 2017-3-29 17:06 | 显示全部楼层
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-29 14:38
谢谢老朋友杆哥关注,点评

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