游泳能减肥吗？为什么你却越游越胖

汇泉湾泳客

　网友留言：九姑娘，最近天气太热不适合跑步，我办了一张游泳卡，天天去游泳，坚持大半个月了，为什么不但没有变瘦，还长胖了两斤？

　　答：对于大体重的人来说，游泳是最佳的运动形式之一（这一点是不用怀疑的） 九姑娘之前就有说过，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。 除了减脂，游泳还有以下好处： 锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。

汇泉湾泳客

但是，事情往往「没有这么简单」！

　　因为吃货的天性和懒惰的本性，会让我们——

　　肚子饿：游泳后感觉饥肠辘辘，胃口大得像头牛，一不留神就。。。

　　疲劳：因为游泳强度大费力，游完泳以后感觉很累，而且自己认为已经运动过了，于是接下来的一天，很多人都会懒洋洋的，躺在床上看手机不再活动。。。

　　偷懒：很多人游泳是游游停停，大部分时间是泡在水里玩耍，实际没消耗多少热量。。。

　　所以，很多时候，游泳了也不见瘦。。。 科学研究也证明了这一点：早在10年前，就有科学家做过研究，他们找了18个久坐成性的胖纸，分成两组，一组继续久坐不运动，另外一组每天用60%的最大心率（有氧运动的强度）游泳45分钟，一周三次。（饮食没有做任何干预）。 一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高（表现特征为静息心率下降）、以及运动能力增强（表现为自感运动强度下降，也就是感觉运动越来越不累了），但是……体重、bmi、手臂围度等，均无明显变化哦。

　　即使游泳能减肥！它也「没显得更有效」 美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性，分成三组，分别做走路、游泳、和走路三种运动，坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。

汇泉湾泳客

　甚至，有人游泳了还会「更胖」 这是一个发表在美国一本期刊上边的研究成果，研究人员找了三组实验对象，分别让他们做不同的运动：走路、骑车、游泳。 运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，知道最后增加到60分钟/次。（题外话：这个才是循序渐进运动的正确打开方式，没运动基础的人可以借鉴一下） 最后结果是：(1磅=0.9斤)走路组：平均瘦了17磅骑车组：平均瘦了19磅游泳组：平均重了5磅……

山苗

游泳特能吃、特能睡！不长胖才怪！

威海杆哥

游的少，运动量不够吧？

邺风洹波

游泳之后，晚饭控制，绝对减肥！

wan老兵新传

有道理。

KTW

山水游

  锻炼的确减肥、但饮食习惯也是不可忽视？

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-3-29 13:12

谢谢老朋友关注，点评，大姐好！

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2017-3-29 09:15
锻炼的确减肥、但饮食习惯也是不可忽视？

谢谢老朋友山水游关注，点评

汇泉湾泳客

KTW 发表于 2017-3-29 09:14

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2017-3-29 09:12
有道理。

谢谢老朋友关注，点评，老兵好！

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2017-3-29 09:05
游泳之后，晚饭控制，绝对减肥！

谢谢老朋友邺风洹波关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-3-29 08:51
游的少，运动量不够吧？

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-3-29 07:39
游泳特能吃、特能睡！不长胖才怪！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

牛弟的阿哥

游泳能减肥，我好象没感觉到。

合肥冬泳

学习了，谢谢！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-3-29 14:38
谢谢老朋友杆哥关注，点评