相信每个游泳爱好者都会选择一种自己喜欢的泳姿来游泳,相对来说,蝶泳似乎是较为少数人选择。蝶泳在四种[url=]竞技游泳[/url](包括自由泳,蛙泳,仰泳,)姿势中是最后发展起来的泳姿,是在[url=]蛙泳[/url]技术动作基础上演变而来的,1937-1952年这一时期,比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳。 1953年,[url=]国际泳联[/url]规定,蛙泳和蝶泳分开进行比赛。蝶泳与蛙泳分开后,蝶泳成为了一独立的比赛项目。在很多人眼中,蝶泳在很多人眼中十分难掌握,总是摇摆不起来,今天小编给大家科普一下,掌握蝶泳的几个要点是什么。 入门须知:
蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强,需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力。因此,蝶泳是较难掌握的一种姿势,首先建议在掌握其他泳姿之后再学习蝶泳技术,其次,需要练腿,就像正统练习自由泳,总是先练打腿一样, 蝶腿至关重要,等腿练好了就可以更有效的掌握蝶泳。接下来我们来看看掌握蝶泳几个技巧。
蝶泳技巧 一:身体姿势
蝶泳的每一个动作从开始至结束,都是俯卧水中,臂、腿伸直并拢。游蝶泳时,身体各部分由于波浪动作而上下起伏,没有固定的身体位置,两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线型,也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。 蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿势,最初的腿部动作模仿蛙泳的蹬夹水,后来才又模仿海豚的波浪式摆动动作。
蝶泳技巧二:躯干和腿部动作
蝶泳的鞭状打水动作,是由躯干发力,经过髋、膝、踝关节的动量传递,并且与躯干动作协调配合完成的。蝶泳时腿的动作由向下打水和向上打水两部分组成,其中向下打水是产生推进力的阶段,应用较快的速度完成。 蝶泳腿是指腰腹部发力做波浪型的打腿动作。打腿动作由 4 个部分组成:挺 ( 腹 ) 一屈 ( 膝 ) 一提 ( 臀 ) 一伸 ( 小腿 ) 。只要按照上述动作顺序由陆上到水上、由慢到快、由分解到完整地练习,就能做到由腰、腹部发力的波浪型打腿动作。
蝶泳技巧三:手臂动作
蝶泳手臂的划水动作所产生的推进力是推动身体前进的主要因素。蝶泳的臂部动作与爬泳类似,不同的是蝶泳两臂同时对称地划水,而爬泳是两臂交替划水。蝶泳的臂部动作由入水、划水、出水和空中移臂4个部分组成。 1. 入水
手臂入水是划水的准备阶段,它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上,或略宽于肩的延长线上。
2. 抱水
手臂入水后,肘和肩关节前伸,两手内旋并外分。
3. 划水
从划水开始,手臂转人向内划水,继续屈肘,并保持高肘姿势,手臂继续向外旋转,手同时向内、向上和向后划水。
4. 推水
手臂同时向外、向上、向后划水,手划到大腿两侧时推水结束。
5. 出水
手划水到大腿两侧时从内旋转为外旋,使掌心向内,朝向大腿外侧,以便减小出水的阻力。
6. 空中移臂
手臂出水后,在肩的带动下迅速从空中前移到头前,准备入水和做下一个周期的动作。
蝶泳技巧四:呼吸与完整配合技术
蝶泳的完整配合技术多采用两次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技术。运动员通常都采用晚呼吸技术,即手臂推水时抬头吸气,空中移臂时低头入水。低头一定要在手人水前完成,否则会使手臂和肩难以伸展,影响入水的远度,使有效的划水路线缩短。
以上便是蝶泳的几个小技巧,但无论如何一定要记得要把你的其他泳姿,如蛙泳,自由泳,仰泳等熟练为止,至少能游个1000米左右,它是衡量你是不是够体力,以及你对水的张力是不是够了解的标准,这样就能更好掌握到蝶泳。祝大家游泳愉快啦。
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