为什么你掌握不了蝶泳？因为你没做到这些

憨豆先生·

相信每个游泳爱好者都会选择一种自己喜欢的泳姿来游泳，相对来说，蝶泳似乎是较为少数人选择。蝶泳在四种[url=]竞技游泳[/url]（包括自由泳，蛙泳，仰泳，）姿势中是最后发展起来的泳姿，是在[url=]蛙泳[/url]技术动作基础上演变而来的，1937-1952年这一时期，比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳。

1953年，[url=]国际泳联[/url]规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛。蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳成为了一独立的比赛项目。在很多人眼中，蝶泳在很多人眼中十分难掌握，总是摇摆不起来，今天小编给大家科普一下，掌握蝶泳的几个要点是什么。

入门须知：

蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强，需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力。因此，蝶泳是较难掌握的一种姿势，首先建议在掌握其他泳姿之后再学习蝶泳技术，其次，需要练腿，就像正统练习自由泳,总是先练打腿一样, 蝶腿至关重要，等腿练好了就可以更有效的掌握蝶泳。接下来我们来看看掌握蝶泳几个技巧。

蝶泳技巧 一：身体姿势

蝶泳的每一个动作从开始至结束，都是俯卧水中，臂、腿伸直并拢。游蝶泳时，身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身体位置，两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线型，也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。

　　蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿势，最初的腿部动作模仿蛙泳的蹬夹水，后来才又模仿海豚的波浪式摆动动作。     

蝶泳技巧二：躯干和腿部动作

   

蝶泳的鞭状打水动作，是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成的。蝶泳时腿的动作由向下打水和向上打水两部分组成，其中向下打水是产生推进力的阶段，应用较快的速度完成。

　　蝶泳腿是指腰腹部发力做波浪型的打腿动作。打腿动作由     4     个部分组成：挺     (     腹     )     一屈     (     膝     )     一提     (     臀     )     一伸     (     小腿     )     。只要按照上述动作顺序由陆上到水上、由慢到快、由分解到完整地练习，就能做到由腰、腹部发力的波浪型打腿动作。

   

蝶泳技巧三：手臂动作

   

蝶泳手臂的划水动作所产生的推进力是推动身体前进的主要因素。蝶泳的臂部动作与爬泳类似，不同的是蝶泳两臂同时对称地划水，而爬泳是两臂交替划水。蝶泳的臂部动作由入水、划水、出水和空中移臂4个部分组成。

1. 入水

手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。

2. 抱水

手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。

3. 划水

从划水开始，手臂转人向内划水，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水。

4. 推水

手臂同时向外、向上、向后划水，手划到大腿两侧时推水结束。

5. 出水

手划水到大腿两侧时从内旋转为外旋，使掌心向内，朝向大腿外侧，以便减小出水的阻力。

6.  空中移臂

手臂出水后，在肩的带动下迅速从空中前移到头前，准备入水和做下一个周期的动作。

蝶泳技巧四：呼吸与完整配合技术

蝶泳的完整配合技术多采用两次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技术。运动员通常都采用晚呼吸技术，即手臂推水时抬头吸气，空中移臂时低头入水。低头一定要在手人水前完成，否则会使手臂和肩难以伸展，影响入水的远度，使有效的划水路线缩短。

以上便是蝶泳的几个小技巧，但无论如何一定要记得要把你的其他泳姿，如蛙泳，自由泳，仰泳等熟练为止，至少能游个1000米左右，它是衡量你是不是够体力,以及你对水的张力是不是够了解的标准，这样就能更好掌握到蝶泳。祝大家游泳愉快啦。

KTW