长寿强健锻炼方法:既简单又方便的小动作

汇泉湾泳客

俗语说:“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位;

但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。

下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。

无论多忙的人，想要健康，每天只需5-15分钟的练习就可以(视乎各人所需)。

脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足。一些新陈代谢的废物可能在足部积存下来，产生某种垃圾，引起关节炎和一些器官的病变。

古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去。 只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。

我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。

下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来，人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液，在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样。

使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器。

把一些有害的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。

山水游

    腿勤人长寿

汇泉湾泳客

除了做下蹲长寿，其实还有其它的方法。下面七个简单的小动作，每天做一做就能为你换来大健康。

远眺

登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

张嘴

在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下:坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

转颈

**的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是:坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

汇泉湾泳客

握拳

每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下:将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

按摩鼻子

鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是:用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

咽唾液

唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是:先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3~4次。

踮脚

经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是:不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

DLW

好帖！简单易行的好方法，谢谢！

快活鱼

山苗

简单易行的方法好，

威海杆哥

学习了

山水星

    学习了

老虫

学习

邺风洹波

小藏羚羊

学习欣赏本帖，分享

wan老兵新传

好，就这样做。

岸上人

             学习了

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2016-12-15 12:45
好，就这样做。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

小藏羚羊 发表于 2016-12-15 11:10
学习欣赏本帖，分享

谢谢老朋友关注，点评，小藏羚羊好！

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-12-15 11:07

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2016-12-15 09:29
学习

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

山水星 发表于 2016-12-15 09:12
学习了

谢谢老朋友山水星关注，点评，版主好！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-12-15 08:48
学习了

谢谢老朋友关注，点评