知识：三个简单动作减少游泳时对肩膀的受伤

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-6 05:17

本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-12-6 05:17 编辑

在美国游泳协会网站的一篇文章，提供三个简单却有效的训练动作，来强化稳定肩关节的旋转肌群及肩胛骨，让肩膀的肌群更加强壮，有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们，可以参考看看。

肩旋肌群 – 内旋

根据下面的动作，维持这个姿势，直到"肩关节/胸部"前侧的肌肉开始疲劳及燃烧，然后开始进行10次的小幅的由内及外的旋转(或做到完全疲劳为止)。休息之后，再重覆进行，总共进行3~4组。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-6 05:17

肩旋肌群 – 外旋

动作的话跟上面一段，只是弹力绳拉的方向不一样，一样维持姿势，直到"肩关节/胸部"前侧的肌肉开始疲劳及燃烧，然后开始进行10次的小幅的由内及外的旋转(或做到完全疲劳为止)。休息之后，再重覆进行，总共进行3~4组。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-6 05:17

(夹肩胛)

面朝下躺在床或垫子上，双手放在身体二侧，往脚底的方向延伸，然后将你的肩胛往后，手离开地面，你应该感觉到肩胛骨之间有酸的感觉。保持五秒，然后重復10~15次，总共进行3~4组。

每个动作都要确定是训练到正确的肌肉群，并且让肌肉感觉到燃烧及完全疲劳。一个星期进行3次，中间至少间隔一天。

山水游 · 发表于 2016-12-6 07:27

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山苗 · 发表于 2016-12-6 08:56

科学训练！

威海杆哥 · 发表于 2016-12-6 08:58

学习了

老虫 · 发表于 2016-12-6 09:32

学习

邺风洹波 · 发表于 2016-12-6 10:04

精灵企鹅 · 发表于 2016-12-6 10:51

学习了！

wan老兵新传 · 发表于 2016-12-6 12:10

学习。

快活鱼 · 发表于 2016-12-6 12:18

冬晨泳 · 发表于 2016-12-6 12:24

学习了。

岸上人 · 发表于 2016-12-6 12:31

学习了

小藏羚羊 · 发表于 2016-12-6 14:50

好贴，学习，分享了。

KTW · 发表于 2016-12-6 14:51

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-6 15:27

KTW 发表于 2016-12-6 14:51

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-6 15:27

岸上人发表于 2016-12-6 12:31
学习了

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-6 15:28

小藏羚羊发表于 2016-12-6 14:50
好贴，学习，分享了。

谢谢老朋友小藏羚羊关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-6 15:29

冬晨泳发表于 2016-12-6 12:24
学习了。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-6 15:29

快活鱼发表于 2016-12-6 12:18

谢谢老朋友关注，点评

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