探讨、商榷：0°冰水挑战1000米需要注意什么？！－－冰客

汇泉湾泳客

树立中国冬泳品牌，迎接2022年北京冬奥会，《2016双鸭山国际冰人挑战赛》即将开始，国际、国内冬泳精英集聚双鸭山，挑战0°水温冬泳1000米、500米、200米。强手巅峰对决，经典赛事。0°冰水挑战1000米需要注意什么？

1、头部保温最关键。人是恒温动物，大脑和心脏必须保持恒温状态。身体的其它部位可以降温，比如腿脚等，但大脑和心脏温度稍有下降，就会出现危险。心脏由于处在躯体的核心部位，受外界温度影响小一些，但大脑头部脂肪少、皮层薄、散热快，容易降低温度，会出现大脑幻觉状态，会机械缓慢游动，当出现这种状态时，就要马上出水了。所以头部保温保暖最关键。建议戴双层泳帽，或里面戴上棉泳帽外面带上橡胶泳帽，使头部热量损失降到最低状态，保持你游泳的过程头脑清醒。

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2、开始的五十米到100米以内，游泳的动作以舒缓适应水温为主，这一过程血管刚刚强度收缩，心脏需要加大泵力输出血液维持氧分充足平衡，不要过度抢游造成大脑缺氧。出现缺氧状况，中后场就难以游下来了。

3、保持一定节奏是你挑战下来的基础。待适应后，划水的频率要保持一定的节奏，不易过于激烈。节奏过快，强力划水，热量散失过快，后续就很难维持了。

4、泳姿以交替交换为主。开始的100米以内，最好以蛙泳为主。适应后可以改为自由泳，全程以自由泳和蛙泳相结合为好。便于提醒自己，使大脑处于清醒状态，减少缺氧。

汇泉湾泳客

5、手脚疼痛的过程。1-3分钟，血管开始收缩，手脚处于冷疼状态。3-6分钟血管收缩到最紧状态，处于最疼状态。六分钟以后血管舒张到平衡状态，手脚的血液共给平衡，疼痛感减轻，手脚开始降温，手脚降温危险不大，但当臂膀和大腿根部开始紧缩麻木的时候，也就是降温向躯体靠近。此时注意不要强求，可以适当起水。

以上仅是一点经验之谈，希望对大家有点帮助，供大家参考。

DLW

科学锻炼，注意要领。

寒江搏浪

预祝邀请赛圆满成功！

快活鱼

冬晨泳

看帖子长知识了。

山水游

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邺风洹波

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山苗

牛弟的阿哥

岸上人

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威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-11-27 04:59
5、手脚疼痛的过程。1-3分钟，血管开始收缩，手脚处于冷疼状态。3-6分钟血管收缩到最紧状态，处于最疼状态。 ...

学习了

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-11-27 13:54
学习了

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汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-11-27 12:31
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汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-11-27 12:21

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汇泉湾泳客

山苗 发表于 2016-11-27 10:14

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汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-11-27 09:56
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汇泉湾泳客

山水游 发表于 2016-11-27 09:31
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汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2016-11-27 09:01
看帖子长知识了。

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