游泳知识：自由泳口诀及领悟

汇泉湾泳客

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。

通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。

伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。

大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

汇泉湾泳客

[头擦水面]：游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可。

[颈脊平长]：颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平。

[下颏收敛]：眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准。

[换气莫昂]：换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气。

汇泉湾泳客

[通体要刚]：想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实的鱼雷。

[腰腹紧张]：腰腹要收紧, 丹田气血要充足。

[圆木滚动]：是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动。

[脐望两旁]：滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。

汇泉湾泳客

[伸臂入袖]：入水时手要尽量往前伸,好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中。

[转肩进框]：想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过,因此动作侧向幅度要尽量窄。

[近体直划]：划水的手要在身体长轴下方,靠近身体,走成直线。

[拉柔推刚]：启动要稳,抓水要轻,划水要逐渐加速,将水尽量推向脚下。

[大腿夹住]：打腿时,大腿不要分开,起到承上启下的作用,将髋部的力量传送到趾尖。

[小腿如簧]：小腿要有弹性,上下打腿幅度控制在一尺左右。

[足踝放松]：脚踝要随水的压力,顺势而动,不可僵硬,似鱼的摆尾。双

腿从髋到趾,要松而不懈,紧而不僵,打水有力有节,即[有弛有张]。

沈阳-天路

水上白鹭

学习好贴,多加炼习,谢谢！

威海杆哥

分享并收藏了，谢谢啊。

邺风洹波

牢记口决，认真练习，高手指导，游出泳姿。

我心向佛

山水游

多练

今来

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-28 04:52
[伸臂入袖]：入水时手要尽量往前伸,好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中。[转肩进框]：想象身体要从前方一很 ...

合仄押韵
讲解详尽
尽力去做
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汇泉湾泳客

今来 发表于 2016-7-28 11:38
合仄押韵
讲解详尽
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谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2016-7-28 10:01
多练

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汇泉湾泳客

我心向佛 发表于 2016-7-28 09:43

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-7-28 09:28
牢记口决，认真练习，高手指导，游出泳姿。

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汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-7-28 08:39
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汇泉湾泳客

水上白鹭 发表于 2016-7-28 05:23
学习好贴,多加炼习,谢谢！

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汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2016-7-28 05:18

谢谢老朋友天路版主第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-28 14:15
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岸上人

              牢记口诀，认真练习