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阻力运动改善糖尿病况

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发表于 2016-4-17 11:48 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 探索真谛543(院长) 于 2016-4-17 11:52 编辑


                                                                                                                                                                                                                                                         

每天做中度的阻力运动,这类运动通过运用肌肉去抵抗阻力



运动的强度很重要,尤其是阻力运动,可有助增加红肌纤维和线粒体。运动时,肌肉收缩,才能增加葡萄糖载体蛋白GLUT 4含量,从而提高身体对胰岛素的敏感度。
他问
运动对控制糖尿病有帮助,我想鼓励母亲多运动,希望她控制体重,有助病情。我的母亲60多岁,患有二型糖尿病,身体质量指数(BMI)是23。
请问,对糖尿病患者来说,运动如何具体奏效,是否能降低血糖?
不过,她担心糖尿病足,所以排除较为激烈的运动,倾向到公园散步。请问她的顾虑对吗?有哪些预防措施?
以她的病情来说,哪些运动较为合适?日常做家务,能算运动量吗?我们也给她买了台室内脚踏车,可在家中运动。请问有没有什么指标,每次运动应该消耗多少卡路里,才算是有效的运动?
至于运动的时间,请问有何建议,例如早上,或服药前后?每天早上,我的母亲也习惯自我检查血压,请问血压达至什么水平,就不适合运动?

以身体质量指数(BMI)来说,你的母亲属健康范围内,她需做的,就是通过定时运动和健康饮食,维持健康体重。
通过运动,我们人体消耗能量,将碳水化合物及脂肪转化为能量。其中,存在于肌肉和肝脏中的肝醣,会被释放到血液里去,提供热量给肌肉和身体其它器官。血糖在运动过程中也供给热量,整体而言,经常运动能提高身体对胰岛素的敏感度,有助控制血糖水平。
二型糖尿病患者的主要特征是胰岛素抵抗(insulin resistance),导致血糖水平高。人体正常运作时,可以产生胰岛素来控制血糖,但如果血糖水平过高,细胞可能无法对胰岛素产生反应。
速度与耐力运动
若研究运动员的肌肉类型,有红肌纤维和白肌纤维两种,前者适合于速度,后者适合于耐力。要提高身体对胰岛素的敏感度,就得通过运动,提高红肌纤维、线粒体(mitochondria)、肌肉细胞里的葡萄糖载体蛋白GLUT 4含量、脂肪代谢等等。线粒体负责把食物能量转化为化学能量和热量。
做任何运动都好,都是个好的开始。如果持之以恒,体能获得改善,日后就可以增加运动的强度。
运动的强度是很重要的,尤其阻力运动,可有助增加红肌纤维和线粒体。运动时,肌肉收缩,才能增加葡萄糖载体蛋白GLUT 4含量。简单的运动,达不到上述的效果。
减少下肢活动量
如果担心糖尿病足,可向医生查询,以根据你母亲的情况做判断。或者,可选择减少下肢活动量的运动,如以手骑车(hand cycling)运动等。
建议每天做中度的阻力运动,这类运动通过运用肌肉去抵抗阻力,以达到增强肌肉的目的。间中的两三天可使用哑铃来锻炼。平时做家务也是种活动量,有助降低血糖,但对胰岛素的敏感度未有明显效果。
每星期最好能消耗至少2000卡路里,有助对抗疾病。换言之,每天可做约60分钟中强度的运动,如果强度不足,运动时间就应该更长。
一般来说,糖尿病患者应该在饭后运动,避免早上空腹或晚上入睡前运动,以避免低血糖(hypoglycaemia)情况发生。
血压约140/90毫米汞柱(mmHg)的范围,仍可运动。建议在开始任何运动项目之前,最好先问医生,由医生来鉴定你的血压情况,以及评估整体身体健康。


2#
发表于 2016-4-17 13:15 | 只看该作者
阻力运动,可有助增加红肌纤维和线粒体。

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3#
发表于 2016-4-17 13:44 | 只看该作者
不懂多学,养生一绝。
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4#
发表于 2016-4-17 15:42 | 只看该作者
学习了!
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5#
 楼主| 发表于 2016-4-17 16:49 | 只看该作者
寒江搏浪 发表于 2016-4-17 13:15
阻力运动,可有助增加红肌纤维和线粒体。

感谢领导第一时间关注和精彩点评
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6#
 楼主| 发表于 2016-4-17 16:52 | 只看该作者
大道致简 发表于 2016-4-17 13:44
不懂多学,养生一绝。

欣喜虚心好学,值得尊重
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7#
 楼主| 发表于 2016-4-17 16:53 | 只看该作者
山苗 发表于 2016-4-17 15:42
学习了!

虚心好学,值得尊重
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8#
发表于 2016-4-17 17:19 | 只看该作者
         动比没动的好!
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9#
发表于 2016-4-17 17:35 | 只看该作者
那些运动为阻力运动
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10#
发表于 2016-4-17 17:39 | 只看该作者
运动有度,控制饮食。
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11#
 楼主| 发表于 2016-4-17 17:46 | 只看该作者
本帖最后由 探索真谛543(院长) 于 2016-4-17 17:48 编辑
汇泉湾泳客 发表于 2016-4-17 17:39
运动有度,控制饮食。
谢谢精彩论述
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12#
 楼主| 发表于 2016-4-17 17:48 | 只看该作者
韩水冬游 发表于 2016-4-17 17:35
那些运动为阻力运动

       谢谢及时关注和提出的非常好的问题,但是研修院在开版时已经提出了启发式研究原则,所以还得请你仔细阅读帖子,就能够得到答案,希望你在提出答案后,我们进一步讨论。
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13#
 楼主| 发表于 2016-4-17 17:49 | 只看该作者
岸上人 发表于 2016-4-17 17:19
动比没动的好!

谢谢精彩点评
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14#
发表于 2016-4-17 18:34 | 只看该作者

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15#
发表于 2016-4-17 18:45 | 只看该作者
学习
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16#
发表于 2016-4-17 21:58 | 只看该作者
俯卧撑是阻力运动

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
探索真谛543(院长) + 2 很给力!

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17#
 楼主| 发表于 2016-4-18 13:09 | 只看该作者
谛仙 发表于 2016-4-17 18:34

欣喜虚心好学,值得尊重!
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18#
 楼主| 发表于 2016-4-18 13:10 | 只看该作者
山水游 发表于 2016-4-17 18:45
学习

欣喜虚心好学,值得尊重!
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19#
 楼主| 发表于 2016-4-18 13:11 | 只看该作者
本帖最后由 探索真谛543(院长) 于 2016-4-18 13:13 编辑
浪里行 发表于 2016-4-17 21:58
俯卧撑是阻力运动

回答是正确的,俯卧撑是阻力运动的一种。谢谢积极参加讨论!天才在于积累
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20#
发表于 2016-4-18 14:30 | 只看该作者
生命在于运动
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