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七个简单易行的健康小妙招

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发表于 2016-1-13 14:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
引导语:人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。小养生大功效,7个简单易行的养生小妙招。
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" N# c4 `- W8 R  1.快跑5分钟,堪比慢跑45分钟。
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  每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。/ u( B( |5 E! [3 C% v9 I
  
+ c% A7 Q' H1 Y3 D8 T: D  运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。: \3 I: u" r' }) L" ?  E- G
  
: E; Y7 r* o& }3 `  现在学界普遍认为,老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量。
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9 L6 s$ K( Q% |$ d% c5 ?  2.冥想5分钟,等于熟睡1小时。: F3 x' z* o$ y
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  很多人认为冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中国被称为“内观”,心理学称之为“正念”,与传统的禅修、打坐颇为相似。8 A, ]8 j* h( H3 g( D$ _8 {
  
1 e! N5 {5 @0 L" v8 z  D9 W  冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体健康也有好处。; L6 N) ~) `) p" U: [& |, e
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  一项神经科学研究表明,正念冥想可提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力。最初级的冥想简单易学,最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看待一件事物,比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……4 p- K. i. [3 r, m  p' v- w
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  只需几分钟,就能放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。, l$ I$ z% e; \% s: P
  
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  3.午睡10分钟,堪比熟睡2小时。
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* ?( {2 [" {9 t  一项研究发现,每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。
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  用午睡给自己“充电”,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一会,能改善睡眠不足带来的影响。
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  午睡时间可选在午饭后半小时,不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半小时,否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上,可自备折叠躺椅。
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; N3 w, w9 p6 z  _$ W) M1 [  4.大笑20分钟,堪比慢跑半小时。
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  有研究显示,大笑20分钟带来的健康益处,相当于慢跑半小时。看喜剧片的人,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显着下降,而且食欲大增,效果与运动一样。
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7 O; a$ n; \( j  这说明,情绪会对身体产生影响,而大笑和运动带来的机体变化极为相似。傅春胜表示,从生理角度来说,笑是肌肉放松的过程,可以让自身免疫力得到提高;从精神层面来看,笑是一种愉悦的情绪表达,能释放负能量。
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  A  z- X% [6 L2 n1 N  对于无法完成太多肢体运动的老年人来说,经常大笑对保健更重要。傅春胜建议每个人都要经常笑,并从中学会自我调节。
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  可以经常看看幽默影视剧、相声、小品,或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲来应对。7 h- o0 l  }! J4 S+ z' T9 o9 `
  
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) P+ p0 Z0 b, i  5.每天1杯茶,等于7杯鲜橙汁。
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/ M$ ~* n8 b/ i4 ~8 n0 ^  与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。- G0 M" K* X; s  }6 Z! B2 T/ Z
  
* q" E- d1 c, j6 B' j6 K- K, T  人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。% `. a1 e* y! a; y7 A. ~
  
% m2 Z, x, E) S% y) @. [  他强调,茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处,即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。
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  与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42%,女性降低18%。2 g9 v6 M+ [6 O  |
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  绿茶的茶多酚类物质保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚会对胃造成刺激,有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶,可以用红茶代替。+ `  b- f4 y1 {( S) N7 r; Z7 F  X
  
4 U* f# d2 x: p" y7 @  茶中含有少量咖啡因,睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用,切忌睡前及空腹喝茶。建议饭后1小时饮茶最好,可以在茶杯中放3~5克绿茶,每克茶叶冲50毫升开水,泡3~5分钟,冲三四泡即可。
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  6.遛狗2个月,等于健身1年。/ c: E& `/ h: N4 Y6 \% N8 A
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  养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。这份资料采集了5000多人的数据,结果发现,狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟,一周下来,散步时间可达5小时38分钟。
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4 |  n9 v* P  F, g  他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走,又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来,遛狗两个月,运动效果就相当于健身一年。
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  人都有惰性,运动计划容易半途而废,而养狗的人不得不满足宠物外出的需求,无形中增加了锻炼积极性。
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$ D3 W5 {1 m8 ?& y$ h3 i  据统计,若将一只宠物犬从小养到老,主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里),约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系,实现情感交流,结识更多朋友,感受到自我价值。
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  7.每天穿休闲装,助你多走500步。8 m8 F2 ~: \! o4 ~, G
  
& t6 ^3 P# S1 b8 G" r: u, H  穿休闲装上班可以使活动量提高8%,相当于每天多走500步,一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。' q# i* n- m- w, h
  
% ~+ d0 L1 C% ?- V. H- A  服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望,人在最舒服的状态下容易舒展筋骨,更愿意参加运动。
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  身着西装革履虽然有气度,但会在无形中拘束身体,过于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此,平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服,能增强运动意愿。1 J3 ]+ T; H" E; M+ I; U- E9 W
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  编后语:每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。
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