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引导语:人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。小养生大功效,7个简单易行的养生小妙招。
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1.快跑5分钟,堪比慢跑45分钟。, v% T; g1 N% I4 {; D
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每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。
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) l/ T1 k' e1 [ 运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。6 b/ Y) y/ A3 m& Q% G; }8 ~7 J( [
% V$ T7 C+ e" N$ j7 V 现在学界普遍认为,老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量。
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' l7 D# m/ S: S8 ` 2.冥想5分钟,等于熟睡1小时。
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很多人认为冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中国被称为“内观”,心理学称之为“正念”,与传统的禅修、打坐颇为相似。
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. h% x$ U3 ~6 r4 s( Y2 m3 x0 r 冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体健康也有好处。
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r4 h& J+ ~5 ~( j, T& A 一项神经科学研究表明,正念冥想可提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力。最初级的冥想简单易学,最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看待一件事物,比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……
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: ?& D6 u5 j' }6 s6 K4 G 只需几分钟,就能放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。3 K: H: l) X: ^6 _ D1 I
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3.午睡10分钟,堪比熟睡2小时。9 U: J J% r4 V* o7 i5 B# q! J
/ z" d( W4 c9 l' W h5 M& y 一项研究发现,每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。
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- A4 w' \0 |6 g9 S& O5 u 用午睡给自己“充电”,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一会,能改善睡眠不足带来的影响。
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& g( M& M* g* N0 P' k3 D" T 午睡时间可选在午饭后半小时,不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半小时,否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上,可自备折叠躺椅。
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& U- ~) s L$ t1 R7 ~ 4.大笑20分钟,堪比慢跑半小时。
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有研究显示,大笑20分钟带来的健康益处,相当于慢跑半小时。看喜剧片的人,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显着下降,而且食欲大增,效果与运动一样。7 d. @1 j: p! w, o. V% K/ F
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这说明,情绪会对身体产生影响,而大笑和运动带来的机体变化极为相似。傅春胜表示,从生理角度来说,笑是肌肉放松的过程,可以让自身免疫力得到提高;从精神层面来看,笑是一种愉悦的情绪表达,能释放负能量。# d7 D1 c% V' }+ I4 X( y! r
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对于无法完成太多肢体运动的老年人来说,经常大笑对保健更重要。傅春胜建议每个人都要经常笑,并从中学会自我调节。
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可以经常看看幽默影视剧、相声、小品,或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲来应对。9 V1 C& w! U6 X( [. s
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5.每天1杯茶,等于7杯鲜橙汁。
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' x+ a" |0 q+ d! y& F* d( S 与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。
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5 g6 X+ O0 y% V5 z 人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。0 z* k6 O$ y2 O1 _. \
8 L/ I% N$ Y, N! i 他强调,茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处,即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。$ D; j7 q( E3 s% f4 A' s* { B6 y
# W8 W$ e: j F& D 与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42%,女性降低18%。
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绿茶的茶多酚类物质保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚会对胃造成刺激,有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶,可以用红茶代替。" r7 h0 e3 L: ^8 M! \# s: h p* y
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茶中含有少量咖啡因,睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用,切忌睡前及空腹喝茶。建议饭后1小时饮茶最好,可以在茶杯中放3~5克绿茶,每克茶叶冲50毫升开水,泡3~5分钟,冲三四泡即可。
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6.遛狗2个月,等于健身1年。) a' ^, W( s' U, q, F8 }& s# U' ]: J
' E. L0 O( f3 o3 G( _' g- U 养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。这份资料采集了5000多人的数据,结果发现,狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟,一周下来,散步时间可达5小时38分钟。
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他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走,又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来,遛狗两个月,运动效果就相当于健身一年。( Q8 @& P- `, D7 N* n
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人都有惰性,运动计划容易半途而废,而养狗的人不得不满足宠物外出的需求,无形中增加了锻炼积极性。( O' \; w/ G! r- P* b% C) _
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据统计,若将一只宠物犬从小养到老,主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里),约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系,实现情感交流,结识更多朋友,感受到自我价值。
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7.每天穿休闲装,助你多走500步。
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$ a( P r) [ q: g; u8 f 穿休闲装上班可以使活动量提高8%,相当于每天多走500步,一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。$ T3 j. s4 D5 ^8 }4 R4 W8 J
8 Y- W! O7 \) x, L( M" K 服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望,人在最舒服的状态下容易舒展筋骨,更愿意参加运动。
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身着西装革履虽然有气度,但会在无形中拘束身体,过于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此,平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服,能增强运动意愿。, r: c4 ]5 t! Z8 t. F( K& ~% p
2 s8 ` ~6 {) f2 k) u/ Q 编后语:每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。
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