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七个简单易行的健康小妙招

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发表于 2016-1-13 14:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
引导语:人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。小养生大功效,7个简单易行的养生小妙招。
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  1.快跑5分钟,堪比慢跑45分钟。
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$ h8 b7 q" G- S& U/ x5 V$ y: N  每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。0 S1 B# r9 l8 r3 B7 s$ [2 Z. w
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  运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。
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  现在学界普遍认为,老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量。$ ~. i% C" A! E# n0 {
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  2.冥想5分钟,等于熟睡1小时。
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% w+ Z2 b, w1 D9 d1 l  很多人认为冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中国被称为“内观”,心理学称之为“正念”,与传统的禅修、打坐颇为相似。
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. K' T! H( N. i: e, t  冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体健康也有好处。
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  一项神经科学研究表明,正念冥想可提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力。最初级的冥想简单易学,最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看待一件事物,比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……& @* v; h# {% l7 }3 P% X( W
  
" @! u3 `  A; |; g( F  只需几分钟,就能放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
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" U4 h& d6 T% }* l; \  3.午睡10分钟,堪比熟睡2小时。" m; D; F( S  C8 W9 e
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  一项研究发现,每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。
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  用午睡给自己“充电”,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一会,能改善睡眠不足带来的影响。
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  午睡时间可选在午饭后半小时,不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半小时,否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上,可自备折叠躺椅。6 d- t0 E, Q7 |7 N; [
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  4.大笑20分钟,堪比慢跑半小时。
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) D7 e3 H6 p2 I% d% j  有研究显示,大笑20分钟带来的健康益处,相当于慢跑半小时。看喜剧片的人,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显着下降,而且食欲大增,效果与运动一样。
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  这说明,情绪会对身体产生影响,而大笑和运动带来的机体变化极为相似。傅春胜表示,从生理角度来说,笑是肌肉放松的过程,可以让自身免疫力得到提高;从精神层面来看,笑是一种愉悦的情绪表达,能释放负能量。* r7 |, @" j$ e2 p6 e9 h& z/ p% Q
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  对于无法完成太多肢体运动的老年人来说,经常大笑对保健更重要。傅春胜建议每个人都要经常笑,并从中学会自我调节。+ H3 {& [3 E- J# g; F0 C2 m7 f
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  可以经常看看幽默影视剧、相声、小品,或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲来应对。
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  5.每天1杯茶,等于7杯鲜橙汁。4 k9 i2 s: u& |8 G5 j4 }
  
& L( A. q. E! c3 N9 J  与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。0 w! q+ t) j( k, R9 E) @+ M( u: b
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  人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。2 `1 Q1 U# z5 v* |/ y, [) Z
  
9 i0 b9 w9 U- R0 s6 [0 U: @0 O  他强调,茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处,即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。. M+ ?  c7 W) u/ q, Z: s4 m
  
2 ]6 a2 g; T7 j) T* V1 O9 B) w  与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42%,女性降低18%。
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( e$ z6 U% {; y) e/ P! V- ?# u  绿茶的茶多酚类物质保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚会对胃造成刺激,有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶,可以用红茶代替。+ P$ r" J* k8 G& q9 h+ I
  
1 @% B- L- a" E8 E$ z0 \  茶中含有少量咖啡因,睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用,切忌睡前及空腹喝茶。建议饭后1小时饮茶最好,可以在茶杯中放3~5克绿茶,每克茶叶冲50毫升开水,泡3~5分钟,冲三四泡即可。
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; E+ R! h) |) I! v  6.遛狗2个月,等于健身1年。
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" ^0 M4 c4 U9 S+ A# L* p. X, _2 X  养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。这份资料采集了5000多人的数据,结果发现,狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟,一周下来,散步时间可达5小时38分钟。
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( U9 x. J+ H4 H2 D& a  他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走,又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来,遛狗两个月,运动效果就相当于健身一年。
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  人都有惰性,运动计划容易半途而废,而养狗的人不得不满足宠物外出的需求,无形中增加了锻炼积极性。# {  |6 h/ l: E# n( C2 T7 i: s+ l
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  据统计,若将一只宠物犬从小养到老,主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里),约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系,实现情感交流,结识更多朋友,感受到自我价值。
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5 b4 [) ~9 F5 M6 s  7.每天穿休闲装,助你多走500步。
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. i6 X8 c2 A- {6 _  穿休闲装上班可以使活动量提高8%,相当于每天多走500步,一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。; K: u" u6 H4 [* l4 S5 g4 i* h
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  服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望,人在最舒服的状态下容易舒展筋骨,更愿意参加运动。
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$ X9 E$ @$ a6 u' J  身着西装革履虽然有气度,但会在无形中拘束身体,过于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此,平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服,能增强运动意愿。" ^/ p7 B9 r4 n3 b8 F
  
" a4 j8 o* ?) K( d  编后语:每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。. e' J6 Z! C$ d$ c7 D0 R

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