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本帖最后由 白山龙 于 2015-7-12 21:01 编辑
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印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持,呼吸的方式,重心的把握,其实接近于传统中国武术的桩功训练。
+ |" N4 J/ t0 C3 O9 ?3 E, v# `" q) a 印度深蹲动作要领
6 n4 i3 T* A. L) c1 n" M9 q3 f. {7 I 1,阔胸,深呼吸。
8 X, }9 N% t4 v( Y. q8 ? 2,手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头。' D, F) M ?1 ^/ u, K
3,蹲至最低点,手尽可能触摸地面。
4 ~2 C: U9 q( o! Q8 Q: n 4,站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
, @7 u+ e; M8 g# T$ O g5,站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲。
9 V" W' J7 `2 e Q( [8 w. J 最重要的要点,以及最容易犯的错误:
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& e% t- [' R$ R/ E0 ~! q 1,深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上,不要胡思乱想,为深蹲而深蹲,对于深呼吸,
# e ^2 ~' X P' e8 T: } Furey的评价是,深呼吸可以让瘦弱的人强壮,让强壮的人更加强壮。
+ l+ y/ {1 s+ }8 d6 e 这一点,与传统武术内家拳,是高度的一致。意与气合,气与力合,
6 w* h2 E0 {1 l" T; M4 i8 G" @ 吸气深入丹田的腹式呼吸,都是内家拳的基本要求。. k. C# @& X& N& d
2,脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背,拉直脊椎。 n, ~/ _8 d# _* D! y6 |! F$ P
这一点上,印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。/ Q9 _/ A$ C5 H( K4 s& |, i& e8 B4 ^
3,动作的频率,印度深蹲要求,动作尽可能作快,争取在四十分钟以内做到500个以上。
4 F9 g! e% A( J; H. @ 不要慢练。这一点上,和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩,但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上,传统武术与之有极大的分歧。6 U/ g) V6 U% C5 `+ B* J. a
Furey自己对印度深蹲的评价是这样的:在过去的几个月里,这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里,它已经影响了数以亿计的人。现在,当你开始练习「Hindu squats」的时候,- i: U! I0 e3 |/ t$ T
你就会明白什么叫「脱胎换骨」。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量,但真实的生活和格斗并不是那样的,你需要的是整天保持较高的能量水平。
1 W4 [2 _$ `% q$ Y 当你能一口气做100个印度深蹲的时候,你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候,你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲,他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标,因为他专注。7 `4 L' y5 D4 `$ [6 T/ ]
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