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让男人体能“脱胎换骨”的印度深蹲

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发表于 2015-7-12 21:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 白山龙 于 2015-7-12 21:01 编辑 ) {" U: E7 [, ^3 }
  [& V) h0 ~& z6 E  |

- ~0 n; Z" t2 W# y# g  印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持,呼吸的方式,重心的把握,其实接近于传统中国武术的桩功训练。# _. E3 e" J1 H1 T% M. F/ h
  印度深蹲动作要领
& O4 I$ B4 [( l! ]  C9 w  1,阔胸,深呼吸。
, P4 T: n: P2 W% t8 H+ J  2,手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头。
' T* }1 }7 x1 i" |' `  3,蹲至最低点,手尽可能触摸地面。
# m' A- a( T, M) ]7 B  4,站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前。3 i0 |) Z+ [) j* ~. i  |
5,站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲。: i2 i$ i/ q& k
  最重要的要点,以及最容易犯的错误:
" l9 {* l" G+ X! s5 M- h/ z7 O9 t' o* g9 q2 A

5 A. G. F9 z2 R' D  w  1,深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上,不要胡思乱想,为深蹲而深蹲,对于深呼吸,. [1 M+ m. ^0 U, B' e9 V" Y
  Furey的评价是,深呼吸可以让瘦弱的人强壮,让强壮的人更加强壮。
4 [/ s: g& x; R. _* N# t  这一点,与传统武术内家拳,是高度的一致。意与气合,气与力合,
  I8 k: M+ Y9 r. n' }; D  吸气深入丹田的腹式呼吸,都是内家拳的基本要求。
# ]# Q' j5 u% t- T' Y$ g  2,脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背,拉直脊椎。6 G8 Q! J& S! S8 F) x) C1 _
  这一点上,印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。* d( M. O* v# A3 d1 ]
  3,动作的频率,印度深蹲要求,动作尽可能作快,争取在四十分钟以内做到500个以上。: w: O' m- G' H$ [
  不要慢练。这一点上,和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩,但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上,传统武术与之有极大的分歧。: }2 `! u0 |, o# m
  Furey自己对印度深蹲的评价是这样的:在过去的几个月里,这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里,它已经影响了数以亿计的人。现在,当你开始练习「Hindu squats」的时候,2 W; `# u' {1 `3 j! P
  你就会明白什么叫「脱胎换骨」。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量,但真实的生活和格斗并不是那样的,你需要的是整天保持较高的能量水平。
: n7 N" x1 b- G1 {9 W$ k  当你能一口气做100个印度深蹲的时候,你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候,你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲,他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标,因为他专注。- c) |! Y2 w) }0 @! u

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发表于 2015-7-12 22:05 | 只看该作者
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3#
发表于 2015-7-28 15:53 | 只看该作者
学习。
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