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本帖最后由 白山龙 于 2015-7-12 21:01 编辑
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印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持,呼吸的方式,重心的把握,其实接近于传统中国武术的桩功训练。
; i+ W7 ~: t0 z' U 印度深蹲动作要领 H9 ^+ M! H+ J
1,阔胸,深呼吸。
2 B5 b; n/ X1 J: \ 2,手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头。
/ W: P% \1 R# J/ B, X: B 3,蹲至最低点,手尽可能触摸地面。
: `1 C: }! |' |' P/ H 4,站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
$ t1 h4 Z. M7 G$ D7 n& P# B5,站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲。
9 M2 n7 R5 `: o) p7 B$ c6 ~ r 最重要的要点,以及最容易犯的错误:( Q* B; u0 S2 t5 w/ H ]
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. w6 q7 y! _2 `5 o 1,深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上,不要胡思乱想,为深蹲而深蹲,对于深呼吸,
2 F) ` \2 S1 g+ E s8 [ Furey的评价是,深呼吸可以让瘦弱的人强壮,让强壮的人更加强壮。) ~+ a$ S m- H7 Y6 W. c
这一点,与传统武术内家拳,是高度的一致。意与气合,气与力合,
' ]# H- [6 Y# v" G 吸气深入丹田的腹式呼吸,都是内家拳的基本要求。
, u p% z7 S$ |8 M/ J1 { 2,脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背,拉直脊椎。
6 m5 D. [7 A0 P! V5 [! [ 这一点上,印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
' k- a. M! A) L 3,动作的频率,印度深蹲要求,动作尽可能作快,争取在四十分钟以内做到500个以上。
6 ^ W# m; S! S' H 不要慢练。这一点上,和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩,但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上,传统武术与之有极大的分歧。" i. g1 h. c4 ?6 s) \- K$ `* j% z
Furey自己对印度深蹲的评价是这样的:在过去的几个月里,这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里,它已经影响了数以亿计的人。现在,当你开始练习「Hindu squats」的时候,3 X, N! y: O) W0 v5 b9 L% l
你就会明白什么叫「脱胎换骨」。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量,但真实的生活和格斗并不是那样的,你需要的是整天保持较高的能量水平。" O; ~: L6 \) g5 p* C$ G0 I: I
当你能一口气做100个印度深蹲的时候,你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候,你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲,他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标,因为他专注。) v$ X7 J& V4 M2 z6 {* {) z
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