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让男人体能“脱胎换骨”的印度深蹲

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发表于 2015-7-12 21:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 白山龙 于 2015-7-12 21:01 编辑 9 Z0 W4 j8 H; U  t: W
. A1 k: ?5 `4 d! k

6 ^# Z( `+ N7 g  印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持,呼吸的方式,重心的把握,其实接近于传统中国武术的桩功训练。
& y, o' b& l; B( Q* P/ q0 m4 ~) |  印度深蹲动作要领
& E7 F  j3 Y  }% J( }8 W* G% E  1,阔胸,深呼吸。
; O# H8 ^, s" [6 Q0 ?# Q  2,手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头。& ^6 N7 e  M4 v) C, z
  3,蹲至最低点,手尽可能触摸地面。
: M+ Y( Y. U) B+ ~' K8 l  @, g  4,站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前。& l% r# @8 N* |0 L: ]
5,站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲。3 K2 j3 e4 U8 j" i
  最重要的要点,以及最容易犯的错误:
6 n, g# v4 k) J! W
8 b5 n. j2 @4 T7 i9 L$ w

% N  @4 ]. \  x; d2 d  1,深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上,不要胡思乱想,为深蹲而深蹲,对于深呼吸,3 `0 W# Z8 O' p0 Z! y, v  ~9 V) V" U
  Furey的评价是,深呼吸可以让瘦弱的人强壮,让强壮的人更加强壮。' T' X: d3 Y7 p6 ]. v
  这一点,与传统武术内家拳,是高度的一致。意与气合,气与力合,/ K+ a. v1 s" ~7 b2 ]# L
  吸气深入丹田的腹式呼吸,都是内家拳的基本要求。
8 ?' U% O  ~+ b7 m  2,脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背,拉直脊椎。
/ g/ b' ~4 f7 {  这一点上,印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
+ j5 t0 F) {! ?# z/ v1 P' L  3,动作的频率,印度深蹲要求,动作尽可能作快,争取在四十分钟以内做到500个以上。: X, ^  ]$ @7 s
  不要慢练。这一点上,和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩,但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上,传统武术与之有极大的分歧。
9 P! G3 t% J& J; s2 l) R2 w8 t4 H+ {  Furey自己对印度深蹲的评价是这样的:在过去的几个月里,这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里,它已经影响了数以亿计的人。现在,当你开始练习「Hindu squats」的时候,% i  f3 N: C* ]. Y. k& i/ v. {1 _
  你就会明白什么叫「脱胎换骨」。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量,但真实的生活和格斗并不是那样的,你需要的是整天保持较高的能量水平。8 N* U" l) {# m# f
  当你能一口气做100个印度深蹲的时候,你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候,你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲,他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标,因为他专注。3 d5 m: X) V9 {- z1 N( k

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2#
发表于 2015-7-12 22:05 | 只看该作者
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3#
发表于 2015-7-28 15:53 | 只看该作者
学习。
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