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本帖最后由 白山龙 于 2015-7-12 21:01 编辑 " ~; K, o. c! ~& y' L
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印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持,呼吸的方式,重心的把握,其实接近于传统中国武术的桩功训练。; h* h" r8 G; S
印度深蹲动作要领: v) J! Y, V9 ~5 V6 a4 H
1,阔胸,深呼吸。
4 R9 ?* R2 ^4 D w( ^ 2,手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头。
6 z, k% E1 W) q 3,蹲至最低点,手尽可能触摸地面。* C ~) I b' R2 [& z
4,站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
) h; `4 K: W1 H" a5,站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲。' W8 P" [: T) \% `
最重要的要点,以及最容易犯的错误:' d3 |' f9 z j' g; Q
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1,深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上,不要胡思乱想,为深蹲而深蹲,对于深呼吸,* b" U# D# z# r5 z# \8 J# L
Furey的评价是,深呼吸可以让瘦弱的人强壮,让强壮的人更加强壮。8 }. q8 n4 {' E/ o' `! j+ N7 Y
这一点,与传统武术内家拳,是高度的一致。意与气合,气与力合,
B! h3 ~6 m M1 q; C( N 吸气深入丹田的腹式呼吸,都是内家拳的基本要求。4 y( O7 a7 O6 A' Z
2,脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背,拉直脊椎。
! Y% U7 s8 `) Q, \7 @6 [ 这一点上,印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
- {2 V- v3 m3 H- I! @2 H 3,动作的频率,印度深蹲要求,动作尽可能作快,争取在四十分钟以内做到500个以上。& V. y! f! \! }9 i! h
不要慢练。这一点上,和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩,但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上,传统武术与之有极大的分歧。
/ d! @* S! I' a* k0 G Furey自己对印度深蹲的评价是这样的:在过去的几个月里,这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里,它已经影响了数以亿计的人。现在,当你开始练习「Hindu squats」的时候,
- P+ K! p+ o+ |3 f; E2 }# a 你就会明白什么叫「脱胎换骨」。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量,但真实的生活和格斗并不是那样的,你需要的是整天保持较高的能量水平。
! h/ u2 Q+ f6 L7 F8 I2 p. o/ o 当你能一口气做100个印度深蹲的时候,你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候,你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲,他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标,因为他专注。& Z" P. \( M, F" u4 M2 V* B
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