坚持做这10件事有望长寿

小岛金花

              坚持做这10件事有望长寿
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% t2 ?# b* i& t$ I      第1步：避免致癌物。 至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。
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第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

       第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

       第4步：摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
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! K) X* c3 s+ F* d) ~$ X       第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
      
       第6步：居安思危。 其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。
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       第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
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8 D. E2 O; h+ V5 X, G! c       第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。

       第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
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   第10步：常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

小岛金花

天中东霞 发表于 2015-6-5 14:18
学习了！我要每天坚持做这10件事。

  r& w0 V( G) [  \$ k! t, D- r谢谢朋友的鼓励支持。

天中道公

分享了

深海06

   好贴，学习了！

小岛金花

海底森林 发表于 2015-6-20 09:49
虽说简单，都坚持下来也不容易，为了长寿咱们坚持吧！
% K" \5 _, E  N5 V感谢楼主精彩推荐，谢谢！

# `6 z# V0 j1 u5 X) e; y& C/ O谢谢版主的鼓励支持。

小岛金花

金岛银焕 发表于 2015-6-5 19:42
+ R; b. p6 b; s. @: p好！学习了！

谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

小岛芙蓉 发表于 2015-6-5 15:23
好贴学习了！

谢谢朋友的鼓励支持。

金岛银焕

好！学习了！

无所得

小岛金花

天中道公 发表于 2015-6-6 17:19
6 n% G0 I8 Q# {: _, B! T学习了！

; P; U( e/ u! j: L0 g谢谢朋友的鼓励支持。

醉爱浪子

深海06

小岛金花 发表于 2015-6-26 20:07
谢谢朋友的鼓励支持。

. C" w7 E; x  S: G

海底森林

虽说简单，都坚持下来也不容易，为了长寿咱们坚持吧！
+ k; ?' j7 A& X' m9 y! l2 r感谢楼主精彩推荐，谢谢！

小岛金花

深海06 发表于 2015-6-23 18:29
% T( ?5 E+ ^3 b3 I/ c好贴，学习了！

: I3 h2 z- r% O/ ]7 L+ R谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

醉爱浪子 发表于 2015-6-23 18:25

谢谢朋友的鼓励支持。

天中道公

学习了！

小岛金花

纣王 发表于 2015-6-6 14:50

谢谢朋友的鼓励支持。

天中东霞

0 `1 u6 N3 k, W: t
学习了！我要每天坚持做这10件事。

梅花新朵

谢谢分享！

小岛金花

天中道公 发表于 2015-6-5 16:13
分享了

谢谢朋友的鼓励支持。