坚持做这10件事有望长寿
- X- b9 q; b, O+ O! z4 w8 C* W. v; Y) H) f. [
第1步：避免致癌物。 至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。 r' n8 H" S1 x6 F
/ h2 e! ?4 G* ? z* S( D第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
9 x) c0 y/ N# y Y v& ]3 F 第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
5 b/ n6 \( \$ }3 l. k& Z& g; d8 S. _2 [
第4步：摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
R3 O9 x/ H: O- n4 I/ g7 @3 |
& m9 s/ ]4 `& R, n8 { 第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
/ t n& J2 S' l! `' v% h
: _1 s8 M$ N6 R5 [' W 第6步：居安思危。 其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。4 ?; L- [/ d. S0 S: @2 @
1 z+ ?: r$ N ~) N6 b$ B 第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
v, ]& ~: k; G5 h( {& Y; f5 }$ F; \; }% _3 ^, r
第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。 ) e; i3 h, t8 q5 `, Y
# ?( @, m8 ^/ f& u- w 第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。 + q _. n9 M# I$ y2 g" S
% J6 H! q& _2 N7 y7 g
% Y/ H# @3 A$ N) r; ` 第10步：常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。 8 P3 a0 x& w4 z2 h: m8 u! q# }
- \! y, U+ X( _7 x! S
: c; b$ P" N$ ^7 o3 }$ n& O6 Z/ t W9 Y | 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-5 10:52
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2015-6-20 09:49
我要每天坚持做这10件事。