坚持做这10件事有望长寿4 `1 H" W9 V' \* s6 C8 D7 r
7 B" y, {" W* I, j' u
第1步：避免致癌物。 至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。
, b& z/ t3 A& C5 R/ Q$ x; I: x
7 {3 } d; `( I3 m! Y6 f# M6 V第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
3 p3 h9 D# z" ^8 ^: b! @ 第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。' m1 i: f" [. k1 L7 ^: K
% j' e# b1 E R) I+ E 第4步：摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。 : o& b J& P; k" z9 r6 \; z4 F
' }5 ~3 u% i9 v( O; D: L, g
第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
; i& X. Y' S2 u. Y. b ; q' l# P7 m% O1 J0 n
第6步：居安思危。 其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。
2 {1 [: Q% t% `+ Q# R% q0 F1 s8 ^3 T. w
第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
W2 v3 t& s, @; e" T+ y& b: n0 \) N" P" y
第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。
% J9 v" |1 m4 D7 o e
' W3 h% F& d2 b( Z 第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
, h& m Z; \1 j& u3 _% E! J
D8 g; C6 e8 ]* i7 Q
) t4 S7 w& d J0 P9 x; o+ w 第10步：常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。 & I7 j8 m M4 w1 }; o% \
' r; ]5 S: A4 @- E
1 g" q b% a. R& {# z- Y | 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-5 10:52
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2015-6-20 09:49
我要每天坚持做这10件事。