坚持做这10件事有望长寿

小岛金花

              坚持做这10件事有望长寿
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      第1步：避免致癌物。 至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

       第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

; I* [2 {9 \" A; b9 p( c, l! w       第4步：摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
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       第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
      
       第6步：居安思危。 其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。

  r2 F# l* C' i9 w' }9 m0 d7 O0 Z9 D       第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

       第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。

       第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
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   第10步：常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

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小岛金花

天中东霞 发表于 2015-6-5 14:18
0 @. }/ p3 ]- V7 t* A学习了！我要每天坚持做这10件事。

- `& y% x& c3 y5 `* D谢谢朋友的鼓励支持。

天中道公

分享了

深海06

   好贴，学习了！

小岛金花

海底森林 发表于 2015-6-20 09:49
虽说简单，都坚持下来也不容易，为了长寿咱们坚持吧！
感谢楼主精彩推荐，谢谢！

7 i, ^: P/ J+ s谢谢版主的鼓励支持。

小岛金花

金岛银焕 发表于 2015-6-5 19:42
好！学习了！

谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

小岛芙蓉 发表于 2015-6-5 15:23
好贴学习了！

2 y2 D5 i7 N3 S" h0 `0 z谢谢朋友的鼓励支持。

金岛银焕

好！学习了！

无所得

小岛金花

天中道公 发表于 2015-6-6 17:19
学习了！

谢谢朋友的鼓励支持。

醉爱浪子

深海06

小岛金花 发表于 2015-6-26 20:07
- _/ ~- r% y: m  C4 t" P谢谢朋友的鼓励支持。

海底森林

& t% ^0 Z5 n# }1 d, K. b% O& t8 z# @* f虽说简单，都坚持下来也不容易，为了长寿咱们坚持吧！
感谢楼主精彩推荐，谢谢！

小岛金花

深海06 发表于 2015-6-23 18:29
好贴，学习了！

6 X) A+ K$ K2 L7 p  R谢谢朋友的鼓励支持。

小岛金花

醉爱浪子 发表于 2015-6-23 18:25

, e8 J  K0 t. h. H% a  m' z7 l谢谢朋友的鼓励支持。

天中道公

学习了！

小岛金花

纣王 发表于 2015-6-6 14:50

谢谢朋友的鼓励支持。

天中东霞

  b- n: R8 q+ [( C  e7 P5 g学习了！我要每天坚持做这10件事。
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梅花新朵

谢谢分享！

小岛金花

天中道公 发表于 2015-6-5 16:13
, O. y1 c9 e5 Z+ Q分享了

- `, J  O. v# r+ u3 q% _谢谢朋友的鼓励支持。