坚持做这10件事有望长寿" G9 \; B0 C$ e" F) V1 M
( z$ k5 b* I/ `) `$ v& z 第1步：避免致癌物。 至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。
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第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。 0 i: ? I! k6 @/ l' W( P: U, C
第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。9 d0 m9 p& n: {( ~; t$ `
' l1 b" a6 P) P* ^1 e/ t! ?( i6 B 第4步：摄入抗氧化剂。 摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
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6 V* y$ H( h) d+ r' F" i" T 第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。 0 Q* _8 A! m& W4 P0 |/ T! i
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第6步：居安思危。 其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。$ ^3 J- s$ F: u0 E! a
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第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。 ; j. g' [5 d: @7 E
1 W X2 d' ]& p S 第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。 + @$ I9 g% @5 I3 Y6 W2 O: I0 X
8 E/ g: t9 G5 F1 U% `/ O* ]# _ 第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。 6 F3 `6 P5 [7 x; A; I
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第10步：常用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。 ( E/ c' l" V6 R: Q
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狗仔卡
发表于 2015-6-5 10:52
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发表于 2015-6-20 09:49
我要每天坚持做这10件事。8 P, _7 h# J) U5 @