本帖最后由 上海人 于 2015-1-19 04:35 编辑 9 E% k! F* d; ? f, T6 o# s
6 Q/ M4 G% T% s 月亮湾的冬泳达人们. I# L j7 z# r' a5 Y& d
7 L& l7 m8 N( y5 }1 Z. ?: k* z( q. W 2015-01-19 02:52:35 来源：解放网-解放日报 / \) O; [3 [* H) {" y+ B
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冬泳者在月亮湾迎来2015年的第一天。 本版图片均 路嘉义 摄
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2 u+ ^ [' [- j* `1 v. X9 f! h1 @ 快乐的冬泳大家庭。
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9 I) \( M9 C% C: [/ F5 W 虽然不像在北方凿冰冬泳那么令人望而生畏，在上海阴冷的冬季跳进仅五六度的泳池，也是需要勇气的。2011年上海世游赛结束后，东方体育中心的月亮湾室外跳水池对外开放冬泳，让沪上的冬泳爱好者有了高大上的“根据地”。这里有80高龄的老人，还有越来越多年轻人的加入，不少企业高管、年轻白领，特地早上来冬泳。冬日的月亮湾，最多时有80多人冬泳，因为这些冬泳达人们，充满了笑声。
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2 _; y$ Q! [8 S 本报记者 秦东颖5 t/ ?2 w* E" V$ w5 h) t
- @% [7 U9 k2 j, n- X" \9 c* r 徐占海：月亮湾续纪事4 O4 I E5 j+ Y* a8 r% C
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到今年2月，徐占海冬泳就满17个年头了。“我先天身体素质并不好，经常换季就咳嗽，年轻时爬个长城，也是胸闷气短的。”徐占海想锻炼，但每每虎头蛇尾，三分钟热度。工作后不久，看到一位同事精神抖擞，得知他经常冬泳，不禁动了心。
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: p i8 |: ?$ p& h* @/ w0 ?" h) Y r 一般准备冬泳的话要从夏秋季开始过渡，徐占海则是从冬季开始。“那一年春节我没有回老家，住在四平路一所大学的招待所里。闲着没事，我就骑了自行车，沿着许昌路，寻找同事介绍的游泳池。”许昌路游泳池门口挂着“杨浦区冬泳俱乐部”的牌子，这里一度是上海唯一一家位于市区的冬泳场所。
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走进泳池，大家都很热情地招呼徐占海，但一听说他以前没有游过，甚至连冷水澡都没有洗过时，都劝他夏天再来。可既然来了，怎有不下水的道理，徐占海犹豫了一下，还是换好游泳裤。“一闭眼就跳了下去，然后马上上来，像涮羊肉一样。当时只是紧张、兴奋。”徐占海回到招待所，开始等着打喷嚏、流鼻涕。到了第二天早上，居然没事。于是下午他又去了许昌路游泳池，这次还扑腾了两下，回去后等着打喷嚏、流鼻涕，居然还是没事。第三天，游了个单程。第四天，游了一个来回。就这样，徐占海成了冬游一份子。 ^5 ^3 b# ~4 h
, U/ O$ ]* f8 f" e+ Y 十几年来，借着出差、旅游的机会，徐占海到过全国许多冬泳基地。有名气最大的哈尔滨松花江； 有设施最好的长春南湖； 有雾凇茂密的吉林南极岛； 有李白踏歌的泾县桃花潭；有万里长江第一城宜宾；还有武汉长江、长沙湘江、丹东鸭绿江、开封潘杨湖等地。徐占海说：“每到一处，总是能受到当地泳友的热情接待，但当大家问起上海市区哪里可以冬泳时，我却不免有点尴尬。许昌路太小，到后来只有早晨开放，张家浜、新江湾城的河浜水质不好，而且野泳还要与城管"捉迷藏"。”
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月亮湾开放冬泳后，上海终于有了全国水质最好、设施最先进的冬泳基地。徐占海颇为自豪：“特别是2012年全国冬泳比赛的举办，更使月亮湾声名远扬。除了长期坚持的冬泳爱好者，还吸引了一大批喜欢户外运动的年轻人，上海市区的冬泳队伍越来越充满生机。”2 h( l6 F. a N! ~
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周末的早上，徐占海和上小学的女儿骑着自行车，沿着宽阔的世博大道，一个小时就可以来到月亮湾。然后慢慢下水，享受阳光、空气和游泳带来的愉悦。
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高宇：难挡EMBA群的诱惑
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高宇笑称，“我冬天游泳的历史也有十几年了，只不过一直都是在室内恒温泳池，我是"假冬泳者"。”从假到真，源于复旦EMBA校友群里看到的照片。“那是2013年冬天，户外运动群在月亮湾冬泳的照片。当时我就想，大冬天的放着好好的温水不游，跑去室外游，那些人不是运动的偏执狂，就是勇敢的圣斗士。”起初，高宇完全欣赏不了冬泳的魅力。
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0 Y t+ Z6 B J: N7 J 去年春末夏初的校友会游泳比赛，改变了些许高宇对冬泳的看法。比赛在同济游泳馆，是自然水温不加热的情况下进行的。对于习惯了室内恒温泳池的高宇来说，感觉水还是蛮冷的，这也是他第一次接触自然水温的泳池。“正好遇到校友会冬泳小分队的师兄红兵，我开玩笑说，"这水温对你们喜欢冬泳的人来说，是不是算得上温泉了？"师兄回答，"其实也不是，冬泳要逐渐适应，一下子接触还是有点冷的。"当时我想，原来习惯冬泳的人也怕冷，需要逐级降温地适应。”* P; W: S) ^$ k+ O2 w& x- _9 j
8 n) I9 ^9 S8 u8 P k. R 转眼到了初秋，群里各种月亮湾游泳的照片一次次刷屏，叩动了高宇的心。在师兄和其他校友的鼓励下，高宇终于决定去月亮湾感受一把冬泳的魅力。提前一周，高宇进行了每天早晚各一次的冷水澡冼礼。等到周末的第一次月亮湾之旅，高宇很快就适应了自然水温，顺利地完成了四百米的冬泳“处女秀”，“感觉很棒，关键还是月亮湾太醉人了，那里冬泳的老老少少都有。”) ?$ O! Z4 ^, E
有了第一次冬泳体验之后的高宇，根本就停不下来。“记得立冬节气后，水温从一开始的十六七度降到了十二三度，但是一想到三九天或许只有五六度了，一下子又感觉到幸福的温泉来啦！”一周去一两次月亮湾，平时就靠早上的冷水澡维持，就这样一点点坚持，高宇还在自己生日那天正式加入了上海市冬泳协会。
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高宇说：“很感谢小伙伴们相互督促，动一动，也是冻一冻，为了健康。畅游月亮湾，传递正能量！”
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6 F$ I( u. x K/ u! z! v# p9 m0 E 路嘉义：烧好一锅姜茶
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/ {5 Y) Y7 ^1 k0 B' W2 x! e 周末最多时，来月亮湾冬泳的有80多人。大家都有相同的感受：这里更像一个大家庭，彼此都是家人。路嘉义是冬泳活动的救生员，他和另一位救生员凌国定住得离月亮湾很远，每天骑车20多公里过来。他们总是提前到游泳池，烧姜茶、测水温、准备救生设施，尤其对上了年纪的泳者格外关注。
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路嘉义也是冬泳爱好者，40年前在黑龙江插队，一到冬天，就去松花江破冰游泳。直到现在，当地的老人还记得一个冬天游泳的“小上海”。除了游泳，老路还喜欢旅游和摄影，曾骑自行车去过西藏、内蒙古、山西、河南，几千公里，一路拍了不少好风景。前年，月亮湾冬泳者们建了个微信群，每天拍照片、秀肌肉，相互调侃，分享快乐。拍照水平最高的，就是老路。
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! Q2 r& G) J' w. L4 C 今年元旦，冬泳大家庭照例在月亮湾迎来新年的第一天。救生室里飘着生姜、大枣的香味，池边的记事板上，除了“水温7℃，气温0℃”，还写了“欢庆元旦，快乐冬泳”。
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老路感慨：“这是一个热爱生活、充满活力的集体。以前冬泳的多是老年人，如今年轻人也加入了进来，有博士、硕士、企业高管，早上骑车、开车来冬泳，然后再回去工作。用他们的话，"哆嗦一会，精神一天！": u" s+ n2 B- z9 ~
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老路介绍，去年上海科委有个科研项目，对60岁以上的冬泳者进行全面体质、生理功能的检查，冬泳队去了一帮人参加测试，结果各项指标都好于同龄人。1 z( M) U I& z t% E
0 x4 ?- H7 F' R% G" } 月亮湾开放冬泳至今也有四年，老路在锻炼身体之余，也结识了一群达人，“有骑行自行车走遍全国的； 有马拉松好手，跑进专业水平的；游泳的更多了，不少都是各专业队退下来的运动员。其他还有电脑网络高手，比比皆是，互联网时代，我们跟着年轻人，学电脑、用微信，不亦乐乎！”7 `7 b7 R4 V( T) Y% _, u
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小知识
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& F- X0 y4 h) Z 冬泳为何能健身9 H& E- q; T G$ t# M+ o! Z
, I! J2 ?/ P3 v9 T 冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，经常冬泳的人血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。
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冬泳运动量多少适宜1 {8 O% r! P3 N+ V+ t$ w: n, d5 u0 b
3 K( W: e2 N+ K/ u 对一个健康的普通人来说，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分钟。以此为标准，水温每升高1度均可增加30米或1分钟，呈线性增长。此外，还需要冬泳者自己权衡把握。除了要考虑年龄、性别、体格上的差异外，女性还要注意生理循环所造成的体力变化。 ![]() ![]() 8 H. @" A* K7 Y
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