如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！

: l. g8 O% D5 E1 E8 Y　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
+ B7 D" Z) x7 [7 q: C
3 g- W, x) U, i4 `　　保持积极愉悦地心态。
! V0 \5 ]) m6 k( Y) B) L
: U( |5 C) b; m# U" b* e5 `　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。

, ]( W  R6 i; ?) M# E) f　　每次前进一小步。

　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。

　　保持心脏的律动。
; l4 g- Q8 b) L5 h  f; ?, f不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

: x% }3 B4 m) u& E9 ^9 _　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
3 s, u% F4 P2 T) {( H
　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

　　一个健康的生活方式：

　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。

　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

- U4 e" a: v9 n! `　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

9 L) V4 y. F  p; a! r; j& P　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

　　每晚睡9—10个小时。
% b( W: ]8 n+ \; |8 g. s1 u
& y' i" a* F" @' u7 n3 D) \1 f8 Y　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

1 N1 }! G2 w" b* }4 J8 [6 `
) A! }% Y0 w+ d4 V
9 W7 n0 V6 Y  k* |+ M" I4 L" b　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

　　在你做有氧运动之前别忘了热身。

; M, m, B1 V, F. J* @( X4 U5 B　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

  I( k1 v& z- O" ~2 f　　一个健康的生活方式：

　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
- Y  i  e  P7 u- u
　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
/ `: T- D3 O3 m' n1 T' j: P
　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
  _! S& R+ ?! l" I: E9 D5 {
　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

) Z7 B4 n$ A0 b2 ~! x5 q　　每晚睡9—10个小时。
% W  P! Q3 B8 U- D+ u
5 s9 B& j7 u; v: T+ o　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

$ S" ?0 I, q4 j, m来源：跑步指南微信公众号

, y6 R! I6 k1 g* F% b- P
. i( i" J, L4 U5 j1 s% r

万景台