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来自:蛋黄 2014-07-09 13:28 任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来!
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就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样,运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行,或者是参加体育队,或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
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保持积极愉悦地心态。7 j8 ^* c9 f ~. W! M" v6 i
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一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动,如果你选择的是你喜欢的,那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣,因此,试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。
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/ \) ^8 @5 P; a+ S 每次前进一小步。
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小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如,当你去学校或者去朋友家时,不要搭便车,而是步行或骑自行车。提前几站下车,然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯,多爬楼梯。- c& h* C7 ~' m5 m' M* A& y' S
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保持心脏的律动。% ^9 G* D+ |/ Q0 D3 U* a6 N9 g
不管你选择什么方式,记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难,从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准,使你的心肺运转得更好,是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。$ G0 d7 E% m; G9 T
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在你做有氧运动之前别忘了热身。
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简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来,从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后,伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。$ c" U" s, E! L8 e6 Z6 ]5 p! U, d
' s! z# n. Q3 C. R4 S; C 你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动,但不要锻炼到你感到疼痛。
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0 K: U% W' K9 t# x 一个健康的生活方式:
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8 X z' Q) c6 ? 除了锻炼,在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些时间(用这些时间去锻炼!)。或者是看电视的时候运动(如坐在地板上做仰卧和伸展活动;手持式举重;或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯)。3 a( N. N, c8 M! }9 |% A% ]% Y' i8 h8 R
# Z% e, M. _, c' x# R: K* @ 每天三次健康饮食,至少包括4份水果,5份蔬菜和4次奶制品。$ O# f2 ~2 T* b4 M5 |5 F1 e
6 F9 D2 d" `$ Q7 ?' [ 在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水(自来水是最好的选择,但是如果不含大量糖分的话,调味运动饮料也可以引用),这些可以在你流汗时补充水分。! u! H. { k' o
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不要不停地喝水,少喝常规软饮料。) \0 z0 D( u2 L H0 ~$ V& u/ L& [
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少吃垃圾食品和快餐(它们通常含了大量的脂肪,胆固醇,盐和糖)。
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每晚睡9—10个小时。+ S$ v0 |5 K. P7 C3 U
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不要吸烟、酗酒,不要吸食毒品。( ?7 f. u. ^8 D; S: D
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不管你选择什么方式,记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难,从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准,使你的心肺运转得更好,是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。( F/ r6 m& M- V" z
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在你做有氧运动之前别忘了热身。
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. c$ q$ Y, F* Z9 I' B! V4 g8 M 简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来,从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后,伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。# g- K9 E6 i( u1 B4 B
o4 {9 U6 [3 M; K 你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动,但不要锻炼到你感到疼痛。
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一个健康的生活方式:
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$ d& u( W. ^- v- M6 O 除了锻炼,在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些时间(用这些时间去锻炼!)。或者是看电视的时候运动(如坐在地板上做仰卧和伸展活动;手持式举重;或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯)。7 ?( o* v) h# r! ~; Q$ x- O
4 s5 k) D6 r: t* } j# F: E 每天三次健康饮食,至少包括4份水果,5份蔬菜和4次奶制品。
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5 N5 U% o0 S' n3 n' E k. p$ `( C 在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水(自来水是最好的选择,但是如果不含大量糖分的话,调味运动饮料也可以引用),这些可以在你流汗时补充水分。
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不要不停地喝水,少喝常规软饮料。( ?8 _9 Y3 p7 ^' v/ ?
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少吃垃圾食品和快餐(它们通常含了大量的脂肪,胆固醇,盐和糖)。
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每晚睡9—10个小时。9 a7 d5 r* x' w: i
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不要吸烟、酗酒,不要吸食毒品。+ p: I( K! }, c3 G R
/ Z, `8 m8 H g( g3 ?# d P来源:跑步指南微信公众号
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