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来自:蛋黄 2014-07-09 13:28 任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来!
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, V/ F3 W( W" j7 T3 v+ H 就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样,运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行,或者是参加体育队,或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
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! ]$ ~" E9 ?9 b: @8 |& E, v* w 保持积极愉悦地心态。! H& ~. @) B5 z8 h4 t2 B
/ G9 S3 H* d0 [2 B 一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动,如果你选择的是你喜欢的,那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣,因此,试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。. l4 g2 s" {1 x/ r4 ~" L: K# Y
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每次前进一小步。
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小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如,当你去学校或者去朋友家时,不要搭便车,而是步行或骑自行车。提前几站下车,然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯,多爬楼梯。% I3 J) V1 y0 u D4 z
0 p/ [* `+ a/ T$ ]4 d 保持心脏的律动。& ~( F+ ? K" v1 G& p
不管你选择什么方式,记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难,从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准,使你的心肺运转得更好,是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。( }' N" t; }4 p
4 Y) D; f: W, |9 w- M; j 在你做有氧运动之前别忘了热身。
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简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来,从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后,伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。+ N/ b& i4 {; |/ U- ^
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你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动,但不要锻炼到你感到疼痛。
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一个健康的生活方式:- W1 T' k% m5 C% J) W6 @' b
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除了锻炼,在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些时间(用这些时间去锻炼!)。或者是看电视的时候运动(如坐在地板上做仰卧和伸展活动;手持式举重;或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯)。1 o* s; t* [4 p& }3 a1 l
/ ^. `0 {! i" }- l* `& Q 每天三次健康饮食,至少包括4份水果,5份蔬菜和4次奶制品。2 w# V) H' S! R% l x5 l) T* v
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在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水(自来水是最好的选择,但是如果不含大量糖分的话,调味运动饮料也可以引用),这些可以在你流汗时补充水分。: \& t4 G3 }) r7 L, c) D
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不要不停地喝水,少喝常规软饮料。) H# O5 b# o% C; F" ?; s
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少吃垃圾食品和快餐(它们通常含了大量的脂肪,胆固醇,盐和糖)。9 \- P$ B: ]) h: B9 N
9 S- o) z& {4 ^8 g0 ^! C 每晚睡9—10个小时。
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不要吸烟、酗酒,不要吸食毒品。
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不管你选择什么方式,记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难,从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准,使你的心肺运转得更好,是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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: o8 Q$ ]( C2 d& P' h% O+ F3 L 在你做有氧运动之前别忘了热身。
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简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来,从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后,伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。( ]2 n8 g5 Y0 }( @6 v! E
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你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动,但不要锻炼到你感到疼痛。
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! S( v* G* u! z* C5 x" I 一个健康的生活方式:
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除了锻炼,在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些时间(用这些时间去锻炼!)。或者是看电视的时候运动(如坐在地板上做仰卧和伸展活动;手持式举重;或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯)。
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: Z! k" R% O) e0 d 每天三次健康饮食,至少包括4份水果,5份蔬菜和4次奶制品。; J9 u X. H: Y8 h
" E" z: }8 M+ h2 d D( Q7 X 在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水(自来水是最好的选择,但是如果不含大量糖分的话,调味运动饮料也可以引用),这些可以在你流汗时补充水分。0 j, v: X* b3 X% u$ F5 R/ H
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不要不停地喝水,少喝常规软饮料。
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4 b; h9 M6 {) x4 F7 B) q& C 少吃垃圾食品和快餐(它们通常含了大量的脂肪,胆固醇,盐和糖)。) {2 Q3 T$ O7 T( j- S$ t
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每晚睡9—10个小时。
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不要吸烟、酗酒,不要吸食毒品。. o4 |+ X* r, V. M+ i) f. u# x O5 Q
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来源:跑步指南微信公众号
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