如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！
1 _) ~/ W) R3 F) K3 @
; c4 m1 e1 T" L. E　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
- b2 J" g/ G4 {7 ^8 V
　　保持积极愉悦地心态。
: v' `& b6 P* c/ r! I
1 P" N$ |5 X& Y& i, B" m& Q　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。

　　每次前进一小步。

. C. w- q2 W, Q　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。
% d: s% K; H; Q8 R
　　保持心脏的律动。
1 |7 s' @7 E3 I, W2 p9 I8 e不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

, B0 g' e- Q$ q; y) N' A. O　　在你做有氧运动之前别忘了热身。

　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

' b% D7 O* z$ ~- u" w# m2 y6 }　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

　　一个健康的生活方式：
/ @" U+ U2 q/ h7 Z, e
　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。

　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
" z% O: Z/ f0 S9 P+ F
0 A  c3 ^* o  ~3 f　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

! j0 g3 q2 E* O; H　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

. Y6 P6 S& y: e- V- t* u　　每晚睡9—10个小时。

& @/ k: U7 W1 u9 i! I/ F- T0 D8 {　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

% d. `# i" d2 `7 v- r  T
: p% b% _+ M; l+ N/ i! C# F
　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
0 o9 M9 J3 J0 I$ |- _8 A0 k& e& l
　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
. m+ d; s5 J$ W1 F
1 H! }  J% I; O+ A' Y　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
9 R, P# d4 v; H; m
9 u( M8 L. Y+ T  U+ D　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

　　一个健康的生活方式：
4 s/ N. J0 P; M& v+ B0 H# N& _
4 T; A; E: {) d  R. y　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
+ e. P# ]1 Q" `8 R1 S6 H
　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
. f$ v+ F, Z8 R* Z5 d2 n, f
( n5 w8 `, b3 @　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。
. l9 {* l' O0 h& n% S
　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
) @/ }: S1 N% w+ x- P+ \
　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
% j9 u' k' O  Y- ~2 z
, m( D' C6 E, X, l　　每晚睡9—10个小时。
: N0 {6 J, n0 L7 q8 E' O
　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

$ M! O3 e( U3 [( i: B% v. w来源：跑步指南微信公众号

/ M' o! N* z: }
4 m. N: w% ]) ^& b' O

万景台