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来自:蛋黄 2014-07-09 13:28 任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来!
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就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样,运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行,或者是参加体育队,或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。- o+ u; }: r4 o. O
0 T& L) ?3 t& j9 Z2 y" Y: c 保持积极愉悦地心态。
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一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动,如果你选择的是你喜欢的,那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣,因此,试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。
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每次前进一小步。8 Z6 S7 z$ g% ^6 I9 h6 Z% _- l7 q
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小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如,当你去学校或者去朋友家时,不要搭便车,而是步行或骑自行车。提前几站下车,然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯,多爬楼梯。 d4 |* E2 D; E8 Y8 q0 p
) G, G! n( w- W) n) K3 X, ~ 保持心脏的律动。* e0 l! n( V# B: s5 y0 t
不管你选择什么方式,记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难,从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准,使你的心肺运转得更好,是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。. o/ L3 A* S/ t( j9 K# `3 c
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在你做有氧运动之前别忘了热身。
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" ]9 {6 y7 O/ \5 l' [ 简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来,从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后,伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。" H3 r V# G! v0 ^# k3 o3 x
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你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动,但不要锻炼到你感到疼痛。" F. B2 u2 s) a, o& X
( n3 G; P* v6 n8 `; } 一个健康的生活方式:7 W$ [) K" F0 E
" i& v& _1 Y) k( Q( h; o 除了锻炼,在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些时间(用这些时间去锻炼!)。或者是看电视的时候运动(如坐在地板上做仰卧和伸展活动;手持式举重;或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯)。
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1 @" c4 A/ M8 P3 F' P8 z 每天三次健康饮食,至少包括4份水果,5份蔬菜和4次奶制品。
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+ q% T- P+ [5 |* [; c 在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水(自来水是最好的选择,但是如果不含大量糖分的话,调味运动饮料也可以引用),这些可以在你流汗时补充水分。
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" v" ^/ p) n4 V0 G- M 不要不停地喝水,少喝常规软饮料。
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少吃垃圾食品和快餐(它们通常含了大量的脂肪,胆固醇,盐和糖)。+ `: ~$ P+ U l: v
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每晚睡9—10个小时。2 }& _ h; n9 a" O" b
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不要吸烟、酗酒,不要吸食毒品。
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) ?3 C0 K, v; \$ d 不管你选择什么方式,记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难,从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准,使你的心肺运转得更好,是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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: R" ?7 `/ r- t+ c W: H 在你做有氧运动之前别忘了热身。
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% a4 e9 I0 H3 E. r/ n 简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来,从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后,伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
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你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动,但不要锻炼到你感到疼痛。0 b7 E2 ^( e) @5 T, b: h" _1 `
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一个健康的生活方式: C, \+ | P+ b% f! \
/ h4 l* I7 P4 @9 {+ ]! [4 b' y6 Q 除了锻炼,在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些时间(用这些时间去锻炼!)。或者是看电视的时候运动(如坐在地板上做仰卧和伸展活动;手持式举重;或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯)。
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x+ }) \+ l5 i/ [& T. i9 N 每天三次健康饮食,至少包括4份水果,5份蔬菜和4次奶制品。# X; m/ i" Y$ ?7 T. O& y/ V" z) m
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在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水(自来水是最好的选择,但是如果不含大量糖分的话,调味运动饮料也可以引用),这些可以在你流汗时补充水分。/ g6 z1 J A8 T h$ }# Q
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不要不停地喝水,少喝常规软饮料。
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+ S" U2 C( i, X) g; b( U! n) W" J 少吃垃圾食品和快餐(它们通常含了大量的脂肪,胆固醇,盐和糖)。2 q( x7 U% `% u( g' ~
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每晚睡9—10个小时。
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' D ?7 G" g0 G& J2 b 不要吸烟、酗酒,不要吸食毒品。# Q+ ~# T1 K' f5 ? b/ N' p! n
+ ]7 a& V& Y; n: [' @9 z8 P7 ?来源:跑步指南微信公众号
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