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旋转:健身强体的良方

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发表于 2014-3-16 12:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 天中东霞 于 2014-3-16 21:01 编辑 2 P- r( J% l& M4 l3 T! b& B( I
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                                                                                                    转载  T2 y/ p4 B' D) M1 q
     人体需要运动,否者就容易“锈蚀”,患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人,在工作间隙旋转身体部位,可收到意想不到的效果。" E8 |7 n2 l7 x; R' [
) }, H6 b4 {( w) M7 D4 z5 Z# N2 u! w  B- ~
      运目:双目以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。

) u0 s# O* h; i; w3 g8 r& v

3 x" w- s  O7 ^: W2 S    转颈:自然站立或坐姿,双目微闭, 颈部的的准确锻炼方式是,选取前、后、左、右四个位置,每个位置保持过伸位,保持一分钟左右,肌肉有酸困感为好, 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。
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- B9 T/ q$ o. e      耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。' {, w3 a2 c8 o! Y4 i
   

. P% N0 O9 b+ o- T      转掌:自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之效。
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      扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手插腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞穴(在腰部,第二腰椎椎棘突下,旁开1.5寸处),先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈,续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。
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8 P0 g' q9 n/ t, s$ q      双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,而后如同学生跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎并颈肩综合症之功效。
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白雪迎春 + 5 赞一个!
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 楼主| 发表于 2014-3-18 21:14 | 只看该作者
白雪迎春 发表于 2014-3-18 21:11 % W# D) z# b0 a, z1 k
好帖子就是要多关注,坚决支持妹妹。

; P! h! ]3 A- V, K谢谢姐姐!有姐姐真好!
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3#
发表于 2014-3-18 21:11 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-18 09:25 - \! z! M# [8 X( b% x# Y; [( ~* L: `/ S
谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持!谢谢!
( X8 w3 g5 H& `" v8 m4 C  E( \# W
好帖子就是要多关注,坚决支持妹妹。
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发表于 2014-3-16 12:46 | 只看该作者
好贴!学习了!
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发表于 2014-3-16 22:00 | 只看该作者
谢谢妹妹的好帖,好好的学习
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发表于 2014-3-18 09:16 | 只看该作者
谢谢,好文章,学习了!9 ?3 H: b4 Y1 T! j. H
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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:23 | 只看该作者
海底森林 发表于 2014-3-18 09:16 8 h6 l. U+ o  K0 H8 I- p2 G
谢谢,好文章,学习了!
; n9 B, P) Y% n0 h6 u
谢谢海底森林老师的鼓励和支持!谢谢!

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海底森林 + 10 咱们都是朋友,不能称老师!

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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:25 | 只看该作者
白雪迎春 发表于 2014-3-16 22:00
6 i# U: u& Z) N- c- j: a谢谢妹妹的好帖,好好的学习
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谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持!谢谢!
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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:26 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2014-3-16 12:46 ( A- g. \+ r9 g/ k% Q2 T
好贴!学习了!

+ X# Q8 l( Y: q! K5 e$ f# u' N( Q谢谢金花姐姐的关注和支持!谢谢!
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发表于 2014-3-18 21:16 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-18 21:14
7 a( H1 }* b5 X5 ]( h7 Y5 Z谢谢姐姐!有姐姐真好!
* L8 b( _7 ^! q' Q; X2 u( F
谢谢妹妹,有妹妹的感觉真好
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