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旋转:健身强体的良方

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发表于 2014-3-16 12:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 天中东霞 于 2014-3-16 21:01 编辑
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7 n! ?. Y" O! }+ w                                                                                                    转载2 |& P6 U, {! s8 }1 \& M
     人体需要运动,否者就容易“锈蚀”,患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人,在工作间隙旋转身体部位,可收到意想不到的效果。0 v/ G. [' Z0 U1 `) R
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      运目:双目以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。
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    转颈:自然站立或坐姿,双目微闭, 颈部的的准确锻炼方式是,选取前、后、左、右四个位置,每个位置保持过伸位,保持一分钟左右,肌肉有酸困感为好, 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。
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      耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。+ ]) O8 `: y* _& j
   
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      转掌:自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之效。
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' V2 N3 {- W( p      扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手插腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞穴(在腰部,第二腰椎椎棘突下,旁开1.5寸处),先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈,续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。
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8 ], ~& Z3 A$ R0 m8 y3 L" ?      双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,而后如同学生跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎并颈肩综合症之功效。1 U6 E/ t( G$ ?# }
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 楼主| 发表于 2014-3-18 21:14 | 只看该作者
白雪迎春 发表于 2014-3-18 21:11
9 Z& s: V, u1 D* [+ f& h好帖子就是要多关注,坚决支持妹妹。

8 b& u0 B0 T* U( m6 v谢谢姐姐!有姐姐真好!
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3#
发表于 2014-3-18 21:11 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-18 09:25 % t0 N! x7 p- [# A& r) {( Z0 X1 B0 P3 _
谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持!谢谢!

: t, m* t: m. [: [* w好帖子就是要多关注,坚决支持妹妹。
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发表于 2014-3-16 12:46 | 只看该作者
好贴!学习了!
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5#
发表于 2014-3-16 22:00 | 只看该作者
谢谢妹妹的好帖,好好的学习
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发表于 2014-3-18 09:16 | 只看该作者
谢谢,好文章,学习了!
) C* N* c: j7 m1 X) T8 {) W8 W3 b
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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:23 | 只看该作者
海底森林 发表于 2014-3-18 09:16 : ?* g& a0 I: x- e
谢谢,好文章,学习了!

. f8 M2 d) K3 {& H1 r谢谢海底森林老师的鼓励和支持!谢谢!

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海底森林 + 10 咱们都是朋友,不能称老师!

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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:25 | 只看该作者
白雪迎春 发表于 2014-3-16 22:00
6 H6 [3 s2 o5 ?3 ]$ n' y! g* Y谢谢妹妹的好帖,好好的学习
: p1 J- U3 |/ Z0 x, Y, \
谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持!谢谢!
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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:26 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2014-3-16 12:46 - S% n6 `) k1 D) O
好贴!学习了!
% X0 {% G/ i" K- ~4 G+ a
谢谢金花姐姐的关注和支持!谢谢!
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发表于 2014-3-18 21:16 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-18 21:14
- ^% a3 U/ I8 b& }  K' x谢谢姐姐!有姐姐真好!
) R9 L4 a4 u! V& ]8 A+ {
谢谢妹妹,有妹妹的感觉真好
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