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日常锻炼中，该如何消耗体内脂肪，实现减肥瘦身？舒华健身专家介绍，有6种公认的运动，消耗脂肪效果十分突出。 1.行走：每日1万步保持体型不反弹 4 j/ O0 ?. G& V" P, D G$ T
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，约可消耗836千焦热量，1个月大概可以减重1千克。换算成时间，相当于每天行走约2个小时，可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走或将跑步机调整为扬升模式更为有效。 * ~" b6 ^+ _" q) z+ `. r5 k. [6 g) G
2.拉伸运动：一次坚持七秒效果最好 ' S' r, I" F6 L7 }5 {) _/ H' Q3 w1 j
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ , w& s! k( y' B2 s9 V t- C! }. p
3.慢跑：20分钟以上就能出效果
$ |, [2 J$ E8 R9 Q P' V+ s9 k) S1 ~1 n 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。 * S, M* f; [# E( l& G
4.骑自行车：每小时燃烧500—1000千焦的热量 s4 y2 v7 ^* ^) D
骑自行车是燃烧热量的高效方式，燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度。如果你的闲暇时间不多，那就购买一辆固定自行车或健身车，在家里随时练习。 ( o1 z/ t5 i' z- K: p. {* E0 R* z# \
5.自由泳：12分钟消耗836千焦热量 + j( q. z3 P5 Y( T
这是一项每天消耗836千焦热量的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
4 c& i _3 D( k! q 6.力量训练：每小时燃烧200千焦的热量 6 ^7 O7 v, ]5 m: C% P1 `
一般而言，每次做35分钟—40分钟的力量训练即可，每周做3次。配合健康的、高蛋白、低脂肪的饮食习惯，能改善体质，让身体保持活力。 / V, U; H% E. X( [ Y8 d
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发表于 2013-7-4 11:11
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