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六大运动最耗脂

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发表于 2013-7-4 11:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
日常锻炼中,该如何消耗体内脂肪,实现减肥瘦身?舒华健身专家介绍,有6种公认的运动,消耗脂肪效果十分突出。   1.行走:每日1万步保持体型不反弹
/ S' J8 ~, k1 B1 d9 x9 Z2 U  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,约可消耗836千焦热量,1个月大概可以减重1千克。换算成时间,相当于每天行走约2个小时,可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走或将跑步机调整为扬升模式更为有效。 / p7 p7 C2 |7 b
  2.拉伸运动:一次坚持七秒效果最好 ' H' p! T9 V2 z) l' j/ B8 t
  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量。一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持! 2 w: c. y! K0 h; c" e1 f
  3.慢跑:20分钟以上就能出效果
. V- j* S' g; j& u$ E, M  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
" z/ G/ W9 K6 l! X  4.骑自行车:每小时燃烧500—1000千焦的热量
3 ~- {5 V/ F+ {6 J8 g% B3 k  骑自行车是燃烧热量的高效方式,燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度。如果你的闲暇时间不多,那就购买一辆固定自行车或健身车,在家里随时练习。
3 }- J/ N: f, e+ t  5.自由泳:12分钟消耗836千焦热量
3 [2 q  i/ E: r  这是一项每天消耗836千焦热量的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧! ( _, v. A1 x; ?. _* D2 J8 X
  6.力量训练:每小时燃烧200千焦的热量
( }9 r' P# ~: r9 m- v  一般而言,每次做35分钟—40分钟的力量训练即可,每周做3次。配合健康的、高蛋白、低脂肪的饮食习惯,能改善体质,让身体保持活力。
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发表于 2013-7-4 11:30 | 只看该作者
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发表于 2013-7-7 08:44 | 只看该作者
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