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很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
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女性养生：睡前吃这三类食物最养女人& D0 J! A9 o# M4 I
" ?+ X+ J- z. |3 O* \4 e% D S" G" q1、维生素B族的食物——消除烦躁
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: z8 q- M2 j! m1 IB族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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代表食物：全麦食品
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全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 M' E! d9 u' d
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2、 钙和镁的食物——放松神经6 `3 e' b* h# v) f/ {, I
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。) a. b5 J/ f3 g9 A& C% i
$ n( J- Y- t' F代表食物：牛奶、核桃
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3 g' c H5 n$ s8 q坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。6 W* y6 M% G- Q; L' F& z
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3、色氨酸食物——降低兴奋度
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色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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代表食物：小米粥
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8 P$ T1 ]# ]8 U: O小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。) j* g3 H, U- T, @' f
6 H4 ?6 k) r6 t4 K7 T以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
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发表于 2013-6-20 10:53
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发表于 2013-6-20 13:23
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