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很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。# a. {& O: [' k3 k0 S& P% E" u
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女性养生:睡前吃这三类食物最养女人9 w- {* m8 z) \
) L5 j# q6 B& Z5 O0 D/ K1、维生素B族的食物——消除烦躁# O; U- K% f6 C' a6 I) W& _
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B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
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0 [9 S. m& d) R1 U/ g. l/ z9 W代表食物:全麦食品
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9 W9 E$ u0 C* [2 D% A全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。, A3 H3 ^: [5 L7 r1 L
# h y+ f) y1 f6 {) C2、 钙和镁的食物——放松神经/ u s+ b2 I/ m
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研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。2 s2 C* l9 x; R8 |
, R# |$ U) P& e4 k n代表食物:牛奶、核桃& H9 H& e4 V5 c/ ?; Z, \/ F
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坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。6 g9 I3 t/ ?: m+ _( f6 l2 Q9 E9 }
8 L8 C! W% [" _ O6 W6 \ 3、色氨酸食物——降低兴奋度+ t7 C6 P! l* g; Q9 P
# I/ E; b! j6 b& t4 b* `色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。2 R' y$ v9 s8 s! H
2 M2 q0 E9 S a5 H/ \ `! W* H, M" ~代表食物:小米粥) M+ z1 q0 Z, |6 {; c; d
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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以上这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医, Q$ U; a2 r; F% J4 t2 F& H
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