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很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。& T$ {* j i# P/ Z
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女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
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1、维生素B族的食物——消除烦躁$ l+ t2 X: j: S
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B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。7 E5 d9 D% ^& O8 D8 i
, M5 r9 F [0 s' `代表食物：全麦食品( S! P8 u* l$ _, x# }4 \- a
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全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。8 i: t+ [& l* E* g+ {0 I
2 {, b7 i. k3 Y9 U! l+ H4 U+ b9 f2、 钙和镁的食物——放松神经$ _. y I8 L2 K7 d8 a! b) y
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
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+ J; l2 u) s2 `1 ~. y0 E; O代表食物：牛奶、核桃1 a2 H2 j" Z2 C% b( y0 p
" b3 { s% k8 c3 |- b+ F坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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# f6 n: n9 S( G' H7 z' R 3、色氨酸食物——降低兴奋度
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色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。$ H2 P0 D1 C5 m) j$ J
/ F; b# Q" j; C0 d$ Z( X8 _, F代表食物：小米粥) p: k) o, g2 y) Y+ S; C+ C
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。% W7 a/ M! W, S) q3 V
. ?; ~! R# B, j以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医* m6 y! d) x1 H& v9 z
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发表于 2013-6-20 10:53
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发表于 2013-6-20 13:23
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