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睡前吃这三类食物最养女人

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发表于 2013-6-20 10:53 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。( e( e8 A8 A% |* i2 S
2 G$ H5 _" d: h+ O3 r" O
女性养生:睡前吃这三类食物最养女人" y0 y$ u% `/ T. w
) H: Y; r2 j' @- E! I
1、维生素B族的食物——消除烦躁
9 X4 V$ Z' y) P4 W# Q0 X- _, k  `* Z6 f" }4 M
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
/ F, d3 k$ o) Q: \2 X" {2 u" c2 @5 J0 B& G& n
代表食物:全麦食品/ w8 D) b0 _3 j

, _4 {) |, d6 x% T2 [! F3 i( [全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
  s" ]+ v0 ]* x) o6 @) L! W' n1 |! p* o9 u: `# p
2、 钙和镁的食物——放松神经& _. S0 ?$ m  K" v- F: B: {

6 C5 A; v. r+ ~. t/ K! Z+ E( W研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。0 @' T8 v4 s  ?$ F

  h) N* R; j4 t代表食物:牛奶、核桃
+ C5 e2 S. M9 n8 P* K( f" X( h/ D1 G7 ?8 W
坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
) O# p. j& A1 M: ^( B3 e( k; U* L# S. y, n/ l$ `7 A
3、色氨酸食物——降低兴奋度
: \0 [, s5 g* L; e) |8 S
( ^$ Z8 w) J7 T- Y+ E; P- {' R$ M, Z色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
) _# s- Q: g8 N# ]& g* U6 K5 M& K2 r8 E, b6 T9 k! a- S
代表食物:小米粥+ R# p% {- o* w3 x- `

7 T! o+ z/ ^# A. j+ e2 c小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。3 _+ z: J) v. h/ Z7 Y

" [% x9 h9 C" I: D6 N* s7 h2 e+ m以上这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医
" o( c6 V+ m. g2 i8 @4 ]4 b

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2#
发表于 2013-6-20 11:32 | 只看该作者
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3#
发表于 2013-6-20 13:23 | 只看该作者
女人要学会保养自己$ y" L" k5 N5 O

! `0 x7 @( Z+ N5 S1 |' K! H
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4#
发表于 2013-6-20 15:33 | 只看该作者
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发表于 2013-6-20 23:19 | 只看该作者
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