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很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。5 M) @3 H. L* k
* [) J4 d9 D' [4 i1 s女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
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1、维生素B族的食物——消除烦躁* L$ j$ `0 g" l$ ~, [) T" q4 P
7 p: G- |4 c0 ] p+ lB族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。8 @8 h: T6 C( s
; F* k) x% f6 ? O+ k( h5 H6 D代表食物：全麦食品
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# _) n" W6 L. w$ @, b全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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6 y* ~4 X L3 u; E- Y9 g2、 钙和镁的食物——放松神经
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
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( O* O% ~# l; {% y9 ^) U* Q代表食物：牛奶、核桃' @" j! r E# k$ x/ f/ i+ Y
( y; _) \' b) l1 x: d6 q坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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2 l) K) Q' K2 u 3、色氨酸食物——降低兴奋度
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: K- w4 F/ _1 _6 Z) z" M2 L色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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代表食物：小米粥 ^5 a2 O& f2 `& ~' O0 P. `$ j
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医6 a0 o5 O, \) p3 T* A
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发表于 2013-6-20 10:53
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