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很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
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女性养生：睡前吃这三类食物最养女人' D4 Z, D/ [3 n% C+ Z% D) B
% \" ^/ y6 j' L! n3 e1、维生素B族的食物——消除烦躁
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6 ~3 @- D( v% QB族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。( y: i* q; t0 Z0 H! Z! y
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代表食物：全麦食品2 ~6 h+ n3 O1 L- B$ Z" U' t: o
" d$ L; P* o' B* H全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。. j! ]' f( q0 a9 z8 n
! p$ G7 O5 \# r9 P2、 钙和镁的食物——放松神经
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。- @+ q0 r( u, e7 ?5 E! W3 N0 X- |) k5 d7 t
) u: S1 {3 S( Q) S. p$ R代表食物：牛奶、核桃' e& l& v" l7 J
7 U) X, I6 x7 z/ h2 s& W; L坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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3、色氨酸食物——降低兴奋度/ @- P, [+ w2 b9 v' R8 u+ _
6 \9 P' j$ L& C @ m色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。- j6 k+ b, {- y
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代表食物：小米粥" R$ P4 {# a3 @ \; @ o: J
- \' l5 p/ B( Q8 @6 _小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。$ ?/ d4 a$ l3 k& h: W) V
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以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医$ _4 p2 Y& {$ X
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发表于 2013-6-20 10:53
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发表于 2013-6-20 13:23
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