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很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。& F; r; ?3 s: _
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女性养生：睡前吃这三类食物最养女人- K) I1 |& h7 b2 ?, ^- B
! P( j8 m, O2 W: d$ |7 F1、维生素B族的食物——消除烦躁( G# ^3 ]# K9 w
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B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。1 \" [1 P! r, f' K" k( B
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代表食物：全麦食品. }3 v4 b8 s6 B5 m8 b& C
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全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。, N5 B4 n0 T4 j
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2、 钙和镁的食物——放松神经& L5 D- E6 G6 k
$ j7 R% Q8 @. O/ J/ L研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
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$ L8 s, c J& v+ \' D( M4 R- d' N代表食物：牛奶、核桃
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坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。$ L* O+ a1 N. \( y
2 Y9 f' R" v! n' I% X4 t8 [- L 3、色氨酸食物——降低兴奋度8 |( {9 {2 a8 v$ d w5 Y9 G) K S
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色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。" I; p* T' I( @8 k% P
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代表食物：小米粥3 E& a& Q" g3 H g8 S) h* H
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医- W& W; }5 A! i4 w1 \( \, X+ `
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发表于 2013-6-20 10:53
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发表于 2013-6-20 13:23
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