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睡前吃这三类食物最养女人

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发表于 2013-6-20 10:53 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。+ {% {0 `8 K5 [6 n5 T, ]5 d7 {

$ [4 Y3 B; G. }: d1 V女性养生:睡前吃这三类食物最养女人# O6 Y6 |3 d$ n: C+ {* }# o/ z8 l

% E0 j4 z# r* F6 P7 U7 I5 I1、维生素B族的食物——消除烦躁5 Z# h4 [3 L% {( {
9 g# e& j6 z( R
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
  h1 j1 W8 _# \8 K2 H9 p$ j: M" d% _) u1 X  O) K6 w) r
代表食物:全麦食品
" Q5 t. b. Q3 G6 I8 t! }! f: b: y- I6 T. Q1 g$ x
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3 T3 n5 r/ r5 }2 o! J1 O
+ h! t* {% k& I2、 钙和镁的食物——放松神经- L9 m# \  k8 W  u1 k5 r+ x
! q/ ]" k; R% n$ x8 J' `( }: k
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
" w7 p1 m/ J" N! D" |
+ q! U: w2 m7 Y2 g代表食物:牛奶、核桃
& ]; g0 k- @6 U$ j4 i% t, D" e9 c. d
坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
- y; @% s( q- P+ [
3 d  \' M) m' s6 O. k6 |/ V! }% z 3、色氨酸食物——降低兴奋度
7 Z% D4 I) ?9 _' F2 L# V# Q" l' U6 O6 U
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
5 a. G1 }6 x$ h2 s- \) C& x: B$ _9 V% o+ n
代表食物:小米粥
' W* @  P6 k/ c* ?7 y
. C1 ^7 x1 E3 s: q: k9 S9 _8 G4 {小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
# f& t; o/ ?* T* o$ o
8 s( A* T8 Y( Z, I* a以上这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医+ W8 U8 p  h7 `$ ?4 j

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2#
发表于 2013-6-20 11:32 | 只看该作者
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3#
发表于 2013-6-20 13:23 | 只看该作者
女人要学会保养自己$ l, W; {, Y/ c! Q

: _9 k! s/ v! f+ W, E
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4#
发表于 2013-6-20 15:33 | 只看该作者
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发表于 2013-6-20 23:19 | 只看该作者
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