睡前吃这三类食物最养女人

永川雪豹樊

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
) A( z4 u9 \, Z: U: y6 ]
3 A1 G& T, m4 a5 T: O5 ~女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
$ n% L- a" H3 B# `) l3 O6 J9 L
1、维生素B族的食物——消除烦躁
' X) i9 K- `$ d
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
8 w8 N9 v1 \' ?3 d+ _$ Y0 b/ @
; W+ S. W6 S  J3 E8 @, q$ ]代表食物：全麦食品
2 E8 t0 C! A# U. Y
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
5 K+ Q; X6 n8 z( H+ V9 K1 z6 k
2、 钙和镁的食物——放松神经
* Z0 a5 N  u. Y/ `" I
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
9 x+ f- w. W; w) s0 P
代表食物：牛奶、核桃
- y+ g+ t3 U- k% R
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
- O$ O8 H' v2 ]3 B8 d
3、色氨酸食物——降低兴奋度
  s% W; e' r' q' _' D
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

; E' W' C; O3 _  ~  h0 e代表食物：小米粥
# H' `+ o/ w) b
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

( v* I6 [9 l2 ?3 V) b以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
  C; U, e. H% H

我心向佛

两江水上飞

女人要学会保养自己
& h# p, W: c; c1 I+ r

两江森林

桃花飘香