睡前吃这三类食物最养女人

永川雪豹樊

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
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女性养生：睡前吃这三类食物最养女人

3 ]8 }0 W% q2 `8 }2 q: r- d1、维生素B族的食物——消除烦躁
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0 b& N# L9 y1 O. UB族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

5 w" Y$ J3 ]8 X  U% B7 q代表食物：全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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  f# f0 g  k( {- R2、 钙和镁的食物——放松神经
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
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" O& e/ C, g8 L, D9 B/ |代表食物：牛奶、核桃

, C0 b- |  ?8 g2 }: x6 M坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

3、色氨酸食物——降低兴奋度

6 E3 h/ w7 ^. Q0 k, y1 e$ r色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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1 S/ G/ r" N; g2 J3 g/ O代表食物：小米粥
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

3 J4 L4 T- n# b. c0 {7 n3 s以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
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