我的冬泳之六冬泳之道

青城船长 · 发表于 2013-5-7 22:08

桂平老山发表于 2013-5-6 16:58
~) p! ~& j# _3 h/ ~. i. x这个贴子的文字写得很好，把自己冬泳感言写出来，所言之，很有道理，值得学习和借鉴。

桂平老山，多多指点，这是我的真实感受

青城船长 · 发表于 2013-5-7 22:10

微雨竹心发表于 2013-5-6 18:54
) E- K' p, E3 x自我感觉冬泳对身体还是很有好处的，冬泳贵在量力而行，持之以恒

“好”字由女子组成，好女如花，如花的女人善解人意，温文尔雅，开朗大方，当你无助烦恼时，她的芬芳也随风而至，令你感动，倍觉温馨。女人如花，花有百种，女人亦有百种。女人如花，花有牡丹的高贵，荷花的纯洁，菊花的典雅，梅花的傲骨，兰花的幽雅，月季的丰硕，玫瑰的娇艳，桂花的潇洒，刺梅的泼辣，百合的玲珑，茉莉的柔美，黑郁金香的冷漠，罂粟花的危险…… 花的女人是一首歌，甜甜的柔柔的，她可以让人心动，也可以让人心醉，更可以让人精神唤发信心百倍，正是女人的歌，让世界有了温暖有了情有了爱有了家。

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让男人感动，如花的女人。

出水牡丹 · 发表于 2013-5-7 22:13

青城船长发表于 2013-5-7 21:11
9 V4 v1 N+ ], Q9 N: `5 U- ?这就是诗人

青城船长 · 发表于 2013-5-7 22:13

潘冬子发表于 2013-5-6 21:20 5 \% C0 C: q L0 A# T
说得好！

闪闪红星，冬泳的心

青城船长 · 发表于 2013-5-7 22:14

海的港湾发表于 2013-5-7 13:17

多多支持，我要继续努力

阳光当代（张） · 发表于 2013-5-8 06:37

阳光当代（张）发表于 2013-5-6 08:57 2 _. l$ F# M) e0 H M8 u: s' B
没有总结，全凭思考；量力而行，健康重要；因人而异，仅供参考；事实是非，游了知道；炼胆博寒，张飞会告； ...

我是水手

透心凉 · 发表于 2013-5-8 10:45

冬泳好处多，谁游谁知道！

青城船长 · 发表于 2013-5-8 11:34

透心凉发表于 2013-5-8 10:45 ! {0 V8 r6 r5 r
冬泳好处多，谁游谁知道！

这是我最近拍的，欢迎指正。

透心凉 · 发表于 2013-5-8 15:03

青城船长发表于 2013-5-8 11:34 ( T& m( e9 C I6 F4 I" U H
这是我最近拍的，欢迎指正。

真漂亮！

那仁朝克图 · 发表于 2013-5-10 12:49

本帖最后由那仁朝克图于 2013-5-12 17:33 编辑

小鱼安娜发表于 2013-5-5 17:09 % O$ `! r/ e4 M4 o) n
丁香花我很喜欢，每年春天，我都会找到五瓣丁香花，你试试。

小鱼安娜，你好！听你说有五瓣的丁香花，于是我在大连特别留意寻找，但满眼的都是四瓣丁香花朵，心想这怎么可能呢？今天在付家庄游完泳，在回家的路上还真就发现了五瓣丁香花，欣喜之中，

我把她带回了家，用相机拍了下来，请欣赏：

五瓣丁香花深藏在众花朵中，看来，她真是一个奇女子？

那仁朝克图 · 发表于 2013-5-10 12:58

本帖最后由那仁朝克图于 2013-5-10 15:05 编辑

你说你最爱丁香花／因为你的名字就是它／多么忧郁的花／多愁善感的人啊／花儿枯萎的时候／画面定格的时候／多么娇嫩的花／却躲不过风吹雨打／飘啊摇啊的一生／多少美丽变成的梦啊／就这样匆匆的走了／留给我一生牵挂/那坟前开满鲜花是你多么渴望的美啊／你看那满山遍野／你还觉得孤单吗／你听那有人在唱那首你最爱的歌谣啊／城市间多少烦恼／从此不必再牵挂／日子里栽满丁香花／开满至盛美丽的鲜花／我在这里陪着她／一生一世保护她

北极星195566 · 发表于 2013-5-10 14:40

青城船长 · 发表于 2013-5-10 15:05

本帖最后由青城船长于 2013-5-10 15:11 编辑

那仁朝克图发表于 2013-5-10 12:58 ' B& N8 g* y2 d' W
你说你最爱丁香花／因为你的名字就是它／多么忧郁的花／多愁善感的人啊／花儿枯萎的时候／画面定格的时 ...

歌好听，词更美，工作之余悄悄听了一遍，心里美。包老师，你没有回呼和，很想你啊。送一只桃花吧，丁香就拍了那么两支。
-------手机照的(一个时刻，聚焦不同，效果迥异）

青城船长 · 发表于 2013-5-10 15:09

北极星195566 发表于 2013-5-10 14:40

谢谢老兄的支持，冬泳你是前辈，经验多，多多指点。送老哥一支花吧。

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手机照的

两江水上飞 · 发表于 2013-5-11 01:03

好诗.好文章,学习了！

青城船长 · 发表于 2013-5-15 11:44

那仁朝克图发表于 2013-5-10 12:49
2 \* T! N8 f V1 ~; D2 m7 x; h5 T小鱼安娜，你好！听你说有五瓣的丁香花，于是我在大连特别留意寻找，但满眼的都是四瓣丁香花朵，心想这 ...

包老你感染了我，最近用了一些心思，看到一朵三瓣丁香和一朵五瓣丁香。找寻了无数朵，都是四瓣，仅有此点收获，虽遗憾但也欣喜，毕竟听了一首动人的歌，一段感人的故事。

那仁朝克图 · 发表于 2013-5-15 18:21

本帖最后由那仁朝克图于 2013-5-15 18:27 编辑

祝贺青城船长，你终于寻觅到了五瓣丁香花！

同时，你还发现了一朵三瓣丁香花，很有趣！
看来这是一个小妹妹？

另外告诉你，我于14日回到了青城，15日上午去青城公园游泳了，游了850米。因为大连的水温低，回来游近20度的水温，感觉很轻松

阿里驿站 · 发表于 2013-5-16 03:23

青城船长 · 发表于 2013-5-30 09:00

本帖最后由青城船长于 2013-5-30 09:01 编辑

冬泳的坏处（摘自whson日志）

热度 6已有 619 次阅读2010-11-1 08:59 |

   不可否认冬泳是一项有危险的运动，其危险之一，它是与一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬补（外耗）是相悖的。其危险之二，冬泳锻炼不是每个人都适宜的，特别是对患有各种慢性病的人。目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段，片面性比较大，说好的多，说不好的少，盲目夸张的多，实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导，对冬泳爱好者的身体健康更是有害的。

  一、心理上有一种恐惧感。参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，37度体温的人体突然受到5至6度冰水的强剌激，那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米，手脚身体还能忍受，头冷的发疼最难忍受，游到一定的时候，二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼，甚至在穿衣服时，浑身还冻的索索发抖，这样的感觉每天都要经受的，那种心理的压抑是巨大的，漫长的。在这种心理的压力下，有的人下水时咬着牙、憋着气，有的人冬泳象百米冲剌，愈快愈好，泳距愈短愈好，为的是赶快逃离冷的现场，还说只要下水就好。这种“水过地皮湿”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷，对冷的恐惧。如果不能正确对待，就会对冬泳产生恐惧感，长此以往形成一种心理压抑的毛病。

但是换一种角度，就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激，就象玩绷级跳，寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样，就象登山运动，寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味，还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。这种寻找既是对生命的一种挑战，也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足，向传统体育发起新的冲击，找剌激就是当代群体运动的一种新潮，这种以寻找剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念，不仅不怕寒冷的恐惧，而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。

二、易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。
冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。

控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。实践经验可供大家参考：水温20度以上游1000米，20度——16度游800米，15度——11度游600米至500米，10度——8度游400至300米，7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底，运动量不能减的太快，在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间，特别是200米起步价，只要身体可行，应尽量坚持。春天来临，温度开始上升，又不要心急，游泳的距离不要太快增加，这也是符合春捂秋冻的常理。有一套行止有效的运动可供参考，冬泳前三组，一组是向前弯腰10次，踢腿20次，附卧撑10次；一组是行进中三种姿势扩胸，每种姿势约30次；一组是钢架上弯腰10次，下架后活动头颈中间左右各10次；左右摇胯10次耸肩10次。冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，长跑、散步、打拳、跳舞等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。

三、易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的。为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。想想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。还有一个更让冬泳爱好者津津乐乐道的美谈，全国冬泳协会的名誉主席霍应东，即使在夏天，他也要把泳池的水温降到8度，每天早上他纵身跳入冷水畅游，接着又进行桑那浴，在酷热的桑那浴水汽中充分放松神经放松血管，每天要进行几个循环，浑身血管在一收一放中得到了锻炼。这到真有点象“血管体操”，不过，毕竟这是个传说。然而事实并非如此理想化。有的冬泳队中，已发生不同程度中风甚至死亡的事例，值得冬泳爱好者警惕！我们会发现，他们都患有高血压，都是想在冬泳锻炼中降压，可是血压不但没降，反而升了，并出现中风症状。他们中风都是冬泳后，因为在洗澡时后脑受冷水剌激的时间过长造成的。那位死在水中的人，是一位老冬泳爱好者，因忙于生意，有一段时间没有参加锻炼了，但他执意要参加横渡富阳江活动，江水的冷剌激使他血压聚升，加速了心脑血管病发作，结束了一条宝贵的生命。按常理血管受到冷剌激，血压肯定会上升，这对于一个高血压患者来说，只会加剧病情的发作。至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压，那更是危险。有的人参加冬泳多年，血压也有升无减。当然也不是绝对说高血压患者肯定不能参加冬泳锻炼，不严重的高血压患者可以参加的，但锻炼前一定要服药，特别不能让后脑受冷水剌激时间太长，洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压，严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见，我以为高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳，要在冬天最冷的时间避高峰，转入室内游泳或参加其它运动。

四、不减肥。有不少人是为了减肥来参加冬泳的。有一种说法很流行，水中游1000米，就相当于在岸上跑3000米，这种算法估且不去说有多大的科学性，这说明泳游消耗能量比较大这是事实。尤其是冬泳，消耗的能量就更大了。但很多人不知道，其实冬泳游的时间不可能很长，除了个例以外，一般都在100米至40米,人在水中一般尽为1至2分钟，所以消耗并不大，不比打太极拳、慢跑、跳舞等运动消耗能量大，但冬泳者往往有一种错觉，以为冬泳能量消耗大，所以比较重视多吃、多补。再说冬泳的效果就是胃口特好，睡眠特好。就象南极的企鹅、北极的熊，为了抵抗寒冷，都长的膘肥膀园。冬泳也是一个道理，胖子总比瘦子耐寒。所以想通过冬泳减肥是不现实的，想反控制不好反而要增重。要达到减肥就一定要增加运动量，当然靠增加冬泳的量是不可能的，而增加一些其它运动项目就可以达到这个目的。如长跑、散步、打拳、跳绳等。目前，参加冬泳的人一般都配合长跑锻炼，在15分钟内是恢复体力，15分钟以后便是燃烧脂肪，开始有减肥效果。我一直坚持跑2000米，身体有一点出汗，其实有时间的话跑3000米至5000米才比较有效。随着水温的提高，冬泳的量的逐渐增加，跑步距离相应缩短。但整个冬泳都要贯穿始终。

五、不安全。冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。

六、不卫生。水质差，不要以为冬天天冷，细茵少，卫生不要紧。冬泳要尽量稳扎稳游，不要太激烈，避免吃水。要象夏泳一样，每天滴眼药水，预防眼疾。

七、睡眠不足。参加冬泳的人多数都是在早晨开始的，最早在5：30，6：30至7：00人气最旺。因为开展冬泳的场所少，有许多人从很远的地方赶来，来回自行车要40多分钟，还有不少同志还要上班，所以他们每天起得很早，早上4、5点钟就起床，这样天天坚持，睡眠就会严重不足。其实这样早参加冬泳不一定好，有条件完全可以晚一个小时，或者冬泳结束后，再补睡一会儿。

八、要上瘾。那一天不游，浑身不舒服，又头晕又鼻塞，这就是上瘾了。每一项运动都会上瘾，这反映运动过了量，甚至是走火入魔。现在的状况是，有不少冬泳爱好者，刮风下雨、结冰下雪，小病小疼，几乎是雷打不动。是不是天天都要游，一周之内游几次最好，这要因人而定的。几天或者一段时间不游，就会冷的下不了水，这也是事实，但不仿“三天打鱼两天晒网”也是可以的。为避免单独一项容易上瘾，还可以结合其它运动一起进行，多几项运动，多几种爱好，全面发展，有利于身体的健康。

九、虚荣心增强。冬泳者很让人敬佩，所以名气比较大，特别是最寒冷的天，每天看到你的人都会不约尔同地问你，你今天游了没有？这时，如果去游了，你就会自豪地说，当然去了。如果没去游，你就会吞吞吐吐的找个理由回答。正因为有这种虚用性，既使身体不适也不顾一切坚持去游。还有一种意志锻炼说，坚持冬泳这是对意志的锻炼，这是对的。但不能把意志锻炼说绝对化，还是要靠健壮的身体，这是最基础的。如果不根据自已身体的实际情况，只靠意志坚强去撑，那是有害的，这也是一种虚荣心的表现。（许多冬咏的人感觉好，这是无可厚非的，有一些人自我感觉太好，真让人受不了！！）

  十、冬泳比赛害人不浅。参加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一唯的追求速度，运动过度激烈，不易延年益寿，严重的还易造成生命危害，这不是锻炼身体，而是危害身体。其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，具体的比法可以分三步。第一是“起步价”，即最泠时你能游多少米，第二是整个冬天出勤率多少，或者是我们每年开展的百日冬泳活动中出勤率多少，第三才是速度。这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展，也有利于冬泳者的身体健康。
归根结蒂一句话，“冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。”

  十一、对男性前列腺不好。
十二、对皮肤不好。

关于冬泳爱好者有这样一种说法：“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。以上说法是有一定科学道理的，从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。但要注意晒太阳不能过度，应防止紫外线过多照射引发皮炎等有关日射病。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气。

冬泳的魅力:
1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受新华社记者采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。

张宝仓说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：１６岁以下的少年和７０岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

“但‘不适合’不等于‘绝对禁止’，”张宝仓说，“目前，在全国冬泳会员中有８岁的小姑娘，也有８０岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅。”

张宝仓补充说：“关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。”

运动医学专家研究后发现，当水温保持在１０－１４摄氏度时，一般人在水中游１００－５００米最佳；而当水温低于１０摄氏度时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在１摄氏度时，游１０米即可，当水温在２摄氏度时，游２０米最佳，依次类推。

原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长告诉记者，冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。

国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。

正是出于健身的需要，在坚持冬泳者中，中老年人是比较稳定的一个群体。在北京，５０岁－６５岁的中老年人占冬泳总人数的近一半。

而事实上，冬泳已远远超出了健身的需要。不少年轻人为了锻炼意志也加入冬泳者行列，使得参加“勇敢者的游戏”的队伍越来越壮大。
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读读有益

青城船长 · 发表于 2013-5-30 09:11

7 t6 E0 T- F6 |8 ^3 v冬泳的准备活动(摘自whson日志）

热度 1已有 272 次阅读2010-9-28 19:44 |个人分类:[color=#999999 !important]冬泳|

冷环境中运动锻炼应注意的问题有三个方面：充分的准备活动，合适的服装和呼吸的方法。;kK/ha|l W V9{

准备活动很重要，可以提高体温，防止运动损伤。同时，准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增加内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，满足冷环境对机体能量代谢的要求。在寒冷环境中做准备活动，活动时间应长一些，使体温有效升高。（引自《体育环境健康》）有许多冬泳者习惯在换上泳装后才进行准备活动。应该注意，在换泳装前，如果身体有汗，应稍事休息，待汗落了后再换衣服。iv iFp#~4?9R

合适的服装，应是在保暖的同时，又能保证汗液的正常蒸发，即有良好的透气性。在一般的运动中，可以穿多层的衣服，随着运动产热的增强，逐步脱去。（引自《体育环境健康》）冬泳者如在野外冬泳，没有换衣服的更衣室，穿什么衣服去冬泳，就更应该考虑。建议在除毛衣和外套外，穿一件较轻的保暖性和透气性都较好的大衣。一是便于更换，二是出水后，换了衣服便于活动。因为水中寒冷，冬泳出水后，身体感到特别的冷，所以，在换好衣服后，要做些慢跑轻跳的动作，帮助身体产热，以恢复体温。衣服太重和透气性不好，不利于泳后活动。

在冷环境中运动，应注意保持正确的呼吸方法，即用鼻子呼吸。因为鼻粘膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接进入而刺激咽喉，以引起呼吸道感染。（引自《体育环境健康》）如果运动量大需要用嘴呼吸时，可以在呼吸时将舌头顶住上颚，利用舌头和口腔对冷空气加温，使冷空气不能直接进入咽喉。冬泳前后做活动时可以这样呼吸。冬泳时就只有用嘴呼吸了。

和所有的哺乳动物一样，人是恒温动物。 Y)oZw#G"h IH
所谓恒温动物，是指体温不随环境温度的变化而变化的动物。当环境变冷时，它们的身体可以通过产生热量来保持体温，当环境变热时，它们的身体可以通过排汗、增加皮肤血液来散热。 dZM'TeL5fG
人的腋下正常体温平均为36.8℃。体温因测量部位不同而有不同。直肠的平均温度为37.3℃～37.5℃，口腔平均温度为37左右。体温的高低也同人的代谢水平有关，并表现为有规律的昼夜变化，一日之内，凌晨2～6时体温最低，可为36℃以下，下午4～6时，体温最高，为37℃左右。当人进行体育运动和强体力劳动时，因体内代谢活动增加，体温可达40℃以上。 rSvq&TTUN
人的体温是通过身体的产热和散热调节的。产热和散热的速度相等时，身体处于平衡状态，称为热平衡。热平衡时通过皮肤的外周热和冷感受器的反馈信息由下丘脑的中枢控制的。

体温调节自动控制过程主要是：下丘脑体温调节中枢（控制系统）指挥产热装置（骨骼肌、肝脏等产生所需的热量，指挥散热装置（汗腺、皮肤血管）散去多余的热，使身体体温达到平衡。产热和散热系统作用于身体，根据身体受到的感觉，即身体感觉到的气温变化因素和身体体内状况因素调节体温产生或散发，达到体温输出的温度，身体神经系统将此反应回馈给大脑有关系统，做出新的调节。
冬泳的过程就是身体在不断地根据气候、感觉等因素做出调节的过程。

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我的冬泳之六冬泳之道