怎樣睡得舒適又健康？

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1怎樣睡得舒適又健康？

2睡姿最好採取半側臥，可保證全身放鬆，氣血順暢。

不過無論怎樣的睡姿，以「舒適放鬆」為最好。

中醫有「不通則痛」之說，良好的睡眠姿勢，

保證週身氣道通達,血絡順暢，

可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。

「坐如鍾、站如松、臥如佛……」

我們的先人對於睡姿一直是有講究的。

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3閒無事躺椅睡覺    身心舒仰天

枕高天下事隨風飄搖    咱自安管他漢曹

1.如果你喜歡仰面朝天睡……

睡姿素描：

採用這種睡姿的人通常非常疲倦，

或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。

這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

中醫說法：

睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。

比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管，

容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，

非常不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，

所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

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4.年關快要到    會錢又要繳

股票被套牢    明年想跳槽

如果你喜歡趴著睡……

睡姿素描：

趴著睡好像嬰兒，這對於睡眠中好流口水的人，倒是個挺不錯的姿勢。

但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。

中醫說法：

趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。

如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，

就有可能影響到週身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。

中醫說心衰是由於氣不足引起的，

所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。

趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位，

來保證心臟的氣血順暢。

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5小花出門無訊回   咱家相思不展眉

夜半難眠獨擁被   淒情誰訴胡不歸

.如果你喜歡蜷著身子睡……

睡姿素描：

蜷縮著身子睡覺，這可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，

而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

中醫說法：

據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內

患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。

人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症產生。

所以，不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，

不要老是曲著腰。對於長達7、8個小時睡眠而言，也應該讓週身舒展而眠。

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6老媽送俺生日禮   日夜相伴不忍離   

   惟恐有人生醋意   夢中猶將手相攜  

4.如果你喜歡枕臂而眠……

睡姿素描：

這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

中醫說法：

枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經

受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痺。

這正是中醫「通則不痛，不通則痛」的道理。睡眠中，

我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，

肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痺期。

所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。

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7咱家姐妹多    床小夜離臥

   比肩胸背靠    翻身難睡著   

.如果你喜歡完全側身睡……

睡姿素描：

完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，

開始時並不覺得，

但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。

中醫說法：

有關專家調查了2000例「腦梗塞」病人，發現95％以上的病人

有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。

這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，

特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。

為消除這一隱患，還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當。

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8夢裡情人來相會   甜甜蜜蜜擁相隨

雞鳴不忍將身起   推薦金牌睡姿「半側臥」

《千金要方·道林養性》說:「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。」

是主張以側臥為宜。

但其「側臥」之說，是指「半側臥」，

保證了週身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的「半側臥」之說。

人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，

一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，

其實無論怎樣的睡眠姿勢，以「放鬆身心，舒適而眠」就好。

閉目倚枕猶回味

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10[第1忌] 忌仰睡

避免手放在胸部，壓迫心肺，

而且仰臥時舌根部往後墜縮，

影響呼吸，易發出鼾聲。
此外，伏臥會壓迫胸腹，

左而臥壓迫心臟，均屬不當。

惟有「右臥如弓」

最能使全身肌肉鬆弛、

肝血流增多、呼吸通暢。

( 右臥如弓又稱為臥佛睡，

另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，

就是讓身體呈為

一個大字。)

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11第2忌] 忌睡前思緒萬宋代蔡季通 <睡訣> 中說：

「早晚以時，先睡心，後睡眼」。

現代研究

約80﹪的失眠是精神疾病所造成。

因此，懂得舒解壓力，

以及避免杞人憂天等情緒，

是很重要的。

(所以睡前最好不要閱讀理科）

千：

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12 第 3忌]  忌說話：

孔子云：「食不言，寢不語」，

蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，

大腦不得安寧，因而影響入睡。

( 這可以拿給媽媽或是老婆看 . . ）

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13

[ 第 4忌] 忌飲酒飽食：

古人認為「胃不和則臥不安」，

今人認為睡前三小時不進食，

可使胃部獲得充份休息，

但有時一杯熱牛奶

可免因飢餓而睡不好。

至於喝少量的酒，

則可以鬆弛減少緊張，

過量的酒則適得其反，

況且酒精會加速腦細胞的老化，

因此中年酒癮患者的睡眠型態

與不喝酒的老年人相似。

( 為了配合新陳代謝，

睡前最好不要吃東西，

如果餓了可以喝點熱牛奶。

另外，吃宵夜容易導致肥胖喔 ~）

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15[ 第 6忌]  忌蒙面睡：

古人有夜臥不覆首」的說法，

因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，

發生呼吸困難。

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16[ 第 7忌] 忌當風而睡：

古書 <瑣碎錄> 說，臥處不可當風，

當風「恐患頭風，背受風則嗽，

肩受風則臂疼，善調攝者，

雖盛暑不可當風及坐臥露下。」

現代生活中的電風扇，

在睡眠中亦當小心，

因為人在睡眠中，

生理機能較低，抵抗力較弱。

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17 第 8忌] 忌張口呼吸：

中國古代藥王孫思邈說：

「夜臥常習閉口」

因為張口呼吸，

空氣未經鼻腔「預熱」、

「過濾」處理，

容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

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18 第 9忌] 忌睡中忍便：

現代研究認為，

憋尿忍便對人體均有害處，

也會影響睡眠。

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19[第10忌] 忌貪睡懶覺：

中國的 <內經> 中早有

「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，

睡懶覺對人體是有害的。

（ 不過內經說睡覺應該依照

四季調度，春夏宜晚睡早起、

秋天早睡早起、冬天早睡晚起。

所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ）

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20睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發汗，

在不知不覺中流失了水分及鹽分，

而睡眠的八小時內，

身體都無法補充水分，

這就是為什麼早晨起床

會覺得口乾舌燥的原因了。

因此醫生建議在睡前半小時

要預先補充水分、電解質，

讓身體在睡眠中仍能

維持平衡的狀態，

同時也能降低尿液濃度，

防止結石的發生機率。

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21起床一杯水

清晨可以說是一天之中

補充水分的最佳時機，

因為清晨飲水可以

使腸胃馬上甦醒過來，

刺激蠕動、防止便秘，

更重要的是，經過長時間的睡眠後，

血液濃度增高，

這個時候補充水分，

能迅速降低血液濃度，

促進循環，

讓人神清氣爽，恢復清醒。

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22三餐後喝水

醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，

不喜歡喝白開水，

其實每餐飯後喝罐飲料，

也大概可以補充一天

所需水分的一半了，

然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，

其中以運動飲料或是蔬果汁最好，

因為蔬果汁可以補充多種養分，

而運動飲料具備適量的電解質，

和人體滲透壓相當，

比水還容易被吸收，

最近市面上出現了Light的運動飲料，

對於不常運動的上班族來說，

是補充水分和電解質相當適合的選擇。

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23為何記憶力變差了？

如果你發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，

而且工作缺乏效率？

這並不一定你的身體開始老化，

有可能是你沒有正確地補充水份喔！

總之呢， 多喝水 !

喝白開水有益,沒事多喝水。