冬泳注意防止受寒

武当侠

        大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。
        冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。
        控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。十几年的经验可供大家参考：水温20度以上游1000米，20度——16度游800米，15度——11度游600米至500米，10度——8度游400至300米，7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底，运动量不能减的太快，在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间，特别是200米起步价，只要身体可行，应尽量坚持。春天来临，温度开始上升，又不要心急，游泳的距离不要太快增加，这也是符合春捂秋冻的常理。冬泳前三组，一组是向前弯腰10次，踢腿20次，附卧撑10次；一组是行进中三种姿势扩胸，每种姿势约30次；一组是钢架上弯腰10次，下架后活动头颈中间左右各10次；左右摇胯10次耸肩10次。冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，长跑、散步、打拳、跳舞等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。

一江春水00

我心向佛

武当侠

一江春水00 发表于 2012-11-9 11:03

谢谢关注和支持。

武当侠

我心向佛 发表于 2012-11-9 11:45

谢谢你的关注。

武当侠

di42ge 发表于 2012-11-9 11:48

谢谢你的关注和支持。

淮河儿女

爱好冬泳

学习欣赏！

1245

武当侠

一江春水00 发表于 2012-11-9 11:03

谢谢你的关注和支持。

武当侠

淮河儿女 发表于 2012-11-9 12:16

谢谢你的关注和支持。

武当侠

爱好冬泳 发表于 2012-11-9 17:12
学习欣赏！

谢谢爱好冬泳版主的关注和支持。

武当侠

1245 发表于 2012-11-9 19:42

谢谢你的关注和支持。

汇泉湾泳客

有朋友笑我，你冬泳还穿的厚暖？其实这是误区，冬泳和保暖是两个概念，然保暖是对冬泳成果的保护。泳后身体慢慢复温驱寒，待温热后穿衣保温，升温，细节要注重，冬泳保暖非常重要！

老马过河

武当侠

汇泉湾泳客 发表于 2012-11-9 19:59
有朋友笑我，你冬泳还穿的厚暖？其实这是误区，冬泳和保暖是两个概念，然保暖是对冬泳成果的保护。泳后身体 ...

谢谢汇泉湾泳客版主的关注和对冬泳保暖的阐述。

武当侠

老马过河 发表于 2012-11-9 20:09

谢谢你的的关注。

爱好冬泳

武当侠 发表于 2012-11-9 19:57
谢谢爱好冬泳版主的关注和支持。

晚上好朋友，祝你开心！

出水牡丹

学习了！非常受益！谢谢老师！

出水牡丹

好好学习！