|
在冬季,由于天气寒冷,更容易导致运动损伤。特别是膝关节,一定要加倍小心,别让健身变成伤身。
6 S$ m0 N0 O" T% z+ F8 a
9 r& ?- \/ o; `) o* U6 n+ ^$ w 运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。2 N/ a; c7 E* l8 K
' k+ N8 v: V; ?( b
据资料统计,25.82%的人最容易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部容易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。
& i" }- S1 v, X: R5 ?5 v: _0 T% P2 E. d% V
运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。首先,要选择适合自己的健身方式,年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。9 }" N- c3 O7 q: _; U
7 x9 W4 z5 m( K0 m1 V5 s5 J2 g* x 第二,动作要规范。' Y9 o! ~! a( r7 q
调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。 n7 W' J) c6 }
- p3 \8 p' E9 H% r! [3 e 第三,选择合适场地。* e# v9 V7 S. B0 q2 ]
调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格有关。7 K" Q4 Y' d7 E( x0 ?. [6 S$ e
5 @# k& \ M0 V7 l: Q& Z/ F 第四,进行充分的准备活动。) [3 p, i: @& _+ A d) D' V
27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。. d! e4 K& U5 w6 \ R
8 L% g/ G' d6 K# p0 A1 a
第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。
6 n8 S! k8 I3 k7 T A$ T5 i0 T5 g9 U3 [
及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料。: C& ?* [9 V. g% z# ]5 |9 c
如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。) C5 t& [- i3 v. \+ @
) w" Q3 ?$ s1 x6 z" Q4 D
|
|