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在冬季,由于天气寒冷,更容易导致运动损伤。特别是膝关节,一定要加倍小心,别让健身变成伤身。- i. j& z' X# D {
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运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。
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; E4 E* E5 }& D- E* U4 R! ?4 O 据资料统计,25.82%的人最容易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部容易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。
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运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。首先,要选择适合自己的健身方式,年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。2 ]6 h5 d m% A y, Y7 F5 T& q
, _% _8 t& N6 X2 q6 { 第二,动作要规范。
, w% s( f" a% @' k 调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
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2 g, h$ }0 X) E- P. L 第三,选择合适场地。
' y7 K! d: o0 {9 E9 d: _+ W% a' t 调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格有关。6 F5 i" }! s8 F1 U. L- v
3 r6 ^3 I9 _+ u9 F! ?8 | 第四,进行充分的准备活动。
% Z- `! O C; N7 b. d% D3 d 27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。
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) Q$ Y( o- v6 Y5 I 第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。: b4 C, r) p- M; _/ Z, S# D2 O
/ I6 h" g @) k# H 及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料。
4 _. |! z3 ~0 g, I* ? 如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。
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