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在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。 A! w% ]: F" r) [8 ?$ f
; {) j% Y |+ f# K 运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。* |* n) _% b+ I1 _8 K0 N
: t* ]- [' R8 j) P5 N. ^! T( Z5 y 据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。2 R4 H) B& S) q3 e6 ]1 G
8 k) W4 y4 z( x4 q$ ~; ^ 运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。/ @; F% }& c# z% _ e
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第二，动作要规范。' k0 Q* u5 B1 I" i/ Q# ]$ [
调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
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% S# g9 w0 o0 y4 E/ K8 X' r 第三，选择合适场地。. q+ B- s% ]& H. A% D- R$ y q/ F
调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。 _ k' F& J0 y* g9 h+ w. }
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第四，进行充分的准备活动。
, P/ j8 I$ e7 }* Q: H* X 27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。
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第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。
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及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。) Q3 x2 z# E* X, V% W: I
如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。6 P; @; O1 w+ t! v' x3 L5 b
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发表于 2012-11-8 20:33
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发表于 2012-11-14 15:49
