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在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。4 E( B( I1 I$ \. ^6 c/ @- K/ M
x3 h' N: m# @ 运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。0 Z4 ~4 u( ^2 d: V
. r4 g- b0 A4 | i9 k, Q- t 据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。; N3 d2 i* Z6 H* z2 f- D2 x
0 `. [; ~8 _/ o+ S. Z$ p 运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。& W& _% y$ L2 a
" ^: B! y2 O$ j X4 K0 v5 k0 h9 e 第二，动作要规范。5 ?( ?: A# ?7 }4 F! Y7 r6 J5 c
调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
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. K6 Z% ^8 M/ z! r 第三，选择合适场地。+ v( ?, _5 u* k$ k( y
调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。
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2 \# x9 z1 L W 第四，进行充分的准备活动。5 N6 g4 r6 u8 F6 E; Z
27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。
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@/ T, d3 H/ I$ H+ n 第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。
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1 ~" T7 f6 }( o+ s7 ? 及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。+ { v6 Y" `4 K6 ?0 T
如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。9 G1 S; Q$ `9 t$ K
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发表于 2012-11-8 20:33
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发表于 2012-11-14 15:49
