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在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。
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3 U$ _0 S, j2 z4 a8 \ 运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。: \; {" \3 z$ N/ B7 i9 Z& @' l
* E1 |; F' j5 p6 V- u 据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。/ I7 F5 ]( i7 A% M' L( L. p9 }
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运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。; |4 A% Z% B2 `, h4 @$ p
8 `. K' U. P6 a: |. R 第二，动作要规范。" ~$ C5 t6 N2 q4 ]) [. e* b+ O
调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。- K: L/ O+ t' c2 `1 C
" G$ M* K& |* z0 [ 第三，选择合适场地。% i. i) b6 o7 x
调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。: H) y: B- s% K' A7 |
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第四，进行充分的准备活动。8 J( N- v: ~1 T" ^0 ~
27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。
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第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。3 I2 D4 G4 R( o( Z' t8 y7 \
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及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。8 d+ F3 ^7 A& R# i, ^) m
如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。
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发表于 2012-11-8 20:33
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发表于 2012-11-14 15:49
