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在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。
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运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。1 q5 z. w4 \6 R- W, k0 P- \3 c
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据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。
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运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。
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7 B3 a% ]9 [4 K6 k 第二，动作要规范。
6 h: e; @8 ? l9 m4 u% { 调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。# Y+ h) J* Q6 h S* G2 j
4 ]3 G7 ]7 m; {( U6 g5 p 第三，选择合适场地。
6 Q4 }8 |" y: k4 h# c 调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。
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& M# @4 n* E8 E( v! \ 第四，进行充分的准备活动。
! c" Q: ] {, ~ 27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。4 B, S6 s( \& p5 g
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第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。
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7 X% \% h7 O7 ^* X9 a; z 及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。* v: A/ O1 s& V6 e. L5 j2 e# P0 T" I
如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。7 E3 G t( H; `) r- r( w+ @* i4 m% c
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发表于 2012-11-8 20:33
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发表于 2012-11-14 15:49
