改版歌-'夢想的神河'让我们冬泳游过80岁,总结经验教训,争取游过90岁

祖王

冬泳的魅力:
1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。

祖王

贵阳医学院教授张声君提醒冬泳 爱好者说，冬泳必须严格遵循科学，尤其应防三大误区。
　　      误区一 以为冬泳包治百病。 冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力, 能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬 泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和 经验并不具有普遍性。
　　      误区二 以为所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不 宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。
　　      误区三 以为游的时间越长越能锻炼身体。 不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

龙老道

转眼又到重阳節,老人節了
祝全国冬泳老人,節日快乐,健康长寿，冬泳游过90岁
冬泳网上的老人虽不多,但冬泳人中60岁以老人則占大多数，,因为冬泳要求'持之以恒',大多数人都是在退休后才有時間参与这項运动,再則他们都感到自己不同程度地衰老,易于犯病或已有不同程度的慢性病,难以康复,急需寻找一种抗病力強,有效的健身长寿方法,通过学習,观察並实践之后,最终找到了冬泳之路,他们都尝到了甜头,把它当成每天最好的享受,多年自觉地坚持着
在[url=]http://bbs.china-ws.org/thread-562037-1-1.html[/url]帖子上不完全统计：超过80岁以上健壮的冬泳老人已大大超过百人，如果要统计超过70岁以上的冬泳老人更会是个相当大的数字，
因此90年代创作的‘科学冬泳’資料[最早是'冬泳'一书]称‘70岁以上老人不适合冬泳’，早已过時，我認为:冬泳不应该限制年龄,不要劝老人停止冬泳.
上面唐炯教授提出的适合老年人‘将养生、健身和冬泳相结合的广义科学冬泳’理念很值得重視，希望更多网友参与讨论，在网上的冬泳人绝大多数是壮年人，但也要看到再过几年，十几年也会変老人，'该不该继续冬泳'难道不是一个值得考慮的问题吗？
希望网上的能人能夠作些调查研究,总结百多位80岁以上冬泳老人的经验与最新的冬泳科学研究成果,创制出21世纪的'科学冬泳'来.

龙老道

czw 发表于 2014-10-11 10:53 回复小李飞刀:---比两年前刚認识您時更健康,更快乐了,但绝不敢逞能 十四年来每当我想'逞能'時就用'洞庭湖上好风光'第二段曲调唱下面的词,給自己敲警钟: 62岁正式退休,有机会参加冬泳,经过六年锻鍊,2000年多种慢性病明显康复,如体检心血管四項指标由'不合格'改写为'合格',这時已完全忘记自己已经是老年人了,游泳及热身运动都用全力,还经常与泳友比赛,以赛勝为荣,这年参加了:五公里马垃松赛,全囯冬泳比赛,26公里漓江漂游,爬桂北最高的猫儿山,还在山上的小溪中跑,跳,照相,不小心滑倒,头碰大石头,险些伤命[有幸的是:僅鼻樑骨被摔断] 一年后被诊断膝关節退行性病変,热身由'跑'変'走',两年后改为上述'以爬为主的体能鍛鍊'热身. 如果不'自敲警钟',不思'変',就验证了'科学冬泳知识'所说:'70岁以上老人不宜冬泳'是正確的

开心快乐

云满亭

龙老道 发表于 2014-10-10 15:54
由李达之死的教训讨论过程中也对自已进行了检查:
...

跳水队1

冬泳是双刃剑，应该小心谨慎!



龙老道 请说明原因,地点:湖中或岸上,或家之室内 发表于 2014-6-29 10:16


1993年12月59岁马云生（光机工厂厂长）冬泳上岸冲水时突发心脏病倒在地上，送往医院抢救过来，三个月后死在家中。

1994年5月晨，58岁刘厚生游500米到湖心岛，脑出血，被泳友送到医大抢救过来，2年后死在家中。

1995年12月31日张瑞风冬泳上岸后突发心脏病死在更衣室。

2010年6月55岁的高维普在南湖游泳突发心脏病被泳友救上岸送往医院抢救及时，现在不冬泳了。

2012年5,1前6:00许，吴林森游40多分钟脑出血，现在不游泳了。

2014年5月1日万伟光游30多分钟脑出血，不能动了。

2014年7月1日7:00许赵元明游泳后突发心脏病，送医大医院抢救做了支架，现在还游泳。


以上情况是曾任10年冬泳协会秘书长的常老师说的。

龙老道

跳水队1 发表于 2014-10-26 13:35
冬泳是双刃剑，应该小心谨慎!
1993年12月59岁马云生--------

上面所述多位老年冬泳人告别了冬泳或去世,在我们的俱乐部也可列出一些,其原因主要是違反了科学冬泳的'因人制宜'与'留有余地'的原則:
1,有的人不認识自己,自信心太強,認为:冬泳人抗病力強,不会生病,多年不体检,不知道隨年龄增加,早已存在的隐形性心血管病
2,有的人早已知道自己有心血管病,但相信冬泳可強心,疏通血管,因而不看医生,不吃药,完全失去警惕
3,有的人年过60岁不承認自已是老年人,与年青時一样猛力进行游泳或其它岸上的旡氧运动
4,有的人不会根据自已的实際情况计划隨水温而改变在冷水中的時間[游程],不会选择适合自己的泳后热身运动,只是隨大流,跟随身边泳友
5,有的人愛逞能,攀比,虚荣心強,总想超过身边泳友,获得赞赏----图暂时快乐而悔恨终身
再則,不少60岁左右的冬泳人出事故[心脏病,腦出血]的主要原因是:以自己壮实身体而自傲,不注意保健,養生,如过度的烟酒,早已使血管硬化而从未查觉

跳水队1

5,逞能,攀比,虚荣心強,总想超过身边泳友,获得赞赏----图暂时快乐而悔恨终身

小李飞刀

龙老道 发表于 2014-10-28 10:53
上面所述多位老年冬泳人告别了冬泳或去世,在我们的俱乐部也可列出一些,其原因主要是違反了科学冬泳的'因 ...

总结的非常到位。可否借给我当做座右铭？

龙老道

跳水队1 发表于 2014-10-29 10:39
5,逞能,攀比,虚荣心強,总想超过身边泳友,获得赞赏----图暂时快乐而悔恨终身

谢谢理解与支持
我再细心考虑'双刃剑'的含义,如果与室内游泳对比,说成是:对健康有利的一面也有不利的一面,还是很对的,例如:
1,水貭,河源头的水当然比含漂白粉的游泳池的水好,但到城市受污秽的河水,不流动的湖水則很不卫生,易发生皮肤病,腸胃病,眼病等
2,空气,大自然空气当然好,但雾霭天气則不如室內,容易发生气管炎等病
3,室外过热过冷,温度変化大对人的健康都是不利的,但短時間适当的冷水刺激可以強心,疏通血管也是众所公認的,但对老人,有心血管的病人则可能发生腦出血等病,不注意泳后热身,不注意平時保暖也可能发生重感冒等病
4,冬泳人享受日光浴好处很多,但夏天日光暴晒,也可能发台中暑,皮肤病等
5,天然水域中游泳,可锻炼意志,运动花样多,快乐,但危险性较大
因此冬泳人也要'注重保健',避免其不利因素起作用,尤其是老年人,有稳性心血管病的人更要重視
建议:科学冬泳除了'循序渐进,因人制宜,留有余地,持之以恒'之外还要再增加四个字即'注重保健'
冬泳人除了要防范以上五种不利因素外,还应注意'養生':合理饮食,戒煙限酒,心态平衡,定期体检,有病积极治疗等,才能达到我歌中所唱:
'咱冬泳人有啥不一样,咱们锻鍊效果最好,抗病力強寿命长'

跳水队1

2014年7月1日7:00许赵元明游泳后突发心脏病，送医大医院抢救做了支架，现在还游泳。

大家都劝他今年不要冬泳，他老婆一直冬泳！他冬泳游的时间比较长，不但游泳好，跳水更好。是长作霖的弟弟。
希望他能听大家劝告！

龙老道

跳水队1 发表于 2014-10-30 14:28
2014年7月1日7:00许赵元明游泳后突发心脏病，送医大医院抢救做了支架，现在还游泳。

大家都劝他今年不要 ...

犯过心脏病,做过支架的泳友能否恢复冬泳也应遵循'因人制宜'原則
要看病轻重,恢复程度,自我感觉等因素確定,最好咨询泳友中的大夫,或理解冬泳的大夫
我们俱乐部有好几个六十多岁泳友做过支架的当年都游泳了,但不敢过冬,唯独当年80岁的李子本,春天做支架后当年就过冬,已平安冬泳三年了
看来趙元明泳友也是个冬泳疯子,劝劝他也很有必要,使他能提高警惕,若能循序渐进,自我感觉良好,也有可能平安过冬的,祝他勝利恢复冬泳,健康长寿

GH

2014年7月1日7:00许赵元明游泳后突发心脏病，送医大医院抢救做了支架，现在还游泳。

大家都劝他今年不要冬泳，他老婆一直冬泳！他冬泳游的时间比较长，不但游泳好，跳水更好。是赵光明的弟弟。
希望他能听大家劝告！

冬泳是双刃剑，刚作完支架，应该停一冬天，坚持冷水浴就可以了，小心谨慎，安全第一，切记中医大师的教训 ！！！！！

龙老道

10月份是水上公园水温变化最大的一个月，由18度降到13度，也是雾霭最多的一个月，达50%，
今天12.5度，进入真正冬泳了,80%以上泳友都不来了,多位六十岁左右的女冬泳人都因当奶奶,外婆要照看宝宝而告别了冬泳,而码头上卻增加了一个新的女冬泳人70岁的南开大学何杰教授

多个70岁以上男冬泳人都因某些小毛病受老婆严管不能来了,而上面介绍过的10位80岁以上老人照游不误，有：张錦忠，夏亿仁，肖春华，李之本，徐长和，安邦庚，金育杰【女】,王遇鸿，葉维松，龙家聪，过两个月又增加了一位刚到80岁的南大曹中平教授

葉维松去年底因腦血栓停游，到今年5月恢复了游泳，直游到今天，大家劝他别过冬了，他一直说：再试一段，若感到有点‘不适’ 再停游
曹中平2012年因外伤腦出血，第二年恢复游泳，一直游过了13-14年冬，有信心游过今冬
今天我试用仰蝶蛙式中速游出150米[比去年同水温下多游了一些]返回，感觉良好，计划隨水温変化仍按去年的游程：
14度300米
12度240米
10度160米
8度100米
6度80米
冰洞中[水温1-4度]50-60米
比去年的改进是: 返回游時取消吼歌, 因这会影响正常呼吸与游速,

张震

龙老好，你的帖子就是一面旗帜，鼓舞我坚持第三个年头的冬泳。

GH

因人而异，量力而行，我冬泳，我健康，我快乐的冬泳人，一定是坚持科学冬泳的人！盲目逞强为我们带来的教训太多了，引以为戒！

跳水队

坚持科学，盲目逞强带来的教训太多了！

龙老道

今日立冬,湖水温度10度,按计划游出80米返回,泳后習惯用爬行等五种体能锻鍊热身,再做些保健按压软功,感觉很好.

下面是老大今天给我的三张拍照:
泳前準备运动--疏筋壮骨功开始



跳水


仰蝶蛙式游,双手划水后

去年犯腦血栓的同龄人葉维松今天也来游泳了,来得比较晚,拍照的老大已走了,沒给他拍照,非常遗憾

祖王

科学冬泳，因人而异，量力而行，健康快乐