|
本帖最后由 可可虾 于 2012-6-23 11:15 编辑 , l" F1 o5 F* X
4 k7 K1 F7 o9 E3 [3 R, Z0 H% j( |
膝盖酸痛的日常保健:
( y ^. r& z9 F/ o6 y6 J! b4 |8 X( f' `# b+ a
1、 路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。. i' Q( n" @1 W0 G5 @
2、 不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
* ^1 X8 m6 W; O3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。+ @8 X/ q: R, N0 \
4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。 6 e1 w8 w& N9 ^5 {1 I
5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。
4 m7 S$ r8 M$ d6、 注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。- C/ @! ]; L! h7 b: A5 o
7、 少搬重物,少穿高跟鞋。 . }4 Y5 E9 ?4 t& I4 W# R
8、 避免外伤及过度劳动。
3 q4 z7 s" ~. A9、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
9 P& x4 k% x6 D+ o% K(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。" n8 G8 s. M% A; b
(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。
, O2 }+ c. u: L/ B% M( r V. f(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。$ s9 \( {( W5 t, c0 E
(4)鞋底上带有防滑纹。
0 d. T- N4 J+ { t- z/ T7 L9 K. s: A
缓解膝关节疼痛,指压穴位的治疗口诀:4 T( `5 j5 Q9 U+ b# q# b
急性扭伤寻梁丘,关节积水犊鼻求,
t$ Q1 J( J) \% _* ], B膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉,
& [4 n% \6 g, z5 ?4 }再加胆经膝阳关;手三里处病不留,
) Y' J4 _4 c0 f1 X! H7 O! B3 W跪膝引血下行法;膝病肘治解忧愁。+ ^2 v o/ M# S/ ~1 {4 L% {, ?
5 f( S, O9 C9 y0 b# K: g$ ?“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴(膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处),它是胃经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急性病,能最快的调节胃经气血的有余与不足状态,对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。 S( g+ G5 _! u( j
/ a1 N! G- ?5 \' a- X$ K
对于陈旧性的膝盖疼痛,口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴(掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉),它是三焦经的
' o8 p" z$ D/ B" k& u4 p& A( U
; g' s) |; U N+ }- x. H+ @“俞穴”,它是止痛的要穴。
' h0 v9 ^# _4 n# |# \
$ g9 a# ~# Y7 \1 |/ J8 n“再加胆经膝阳关;手三里处病不留”,就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴(膝外侧,当股骨外侧上方的凹陷处)。它是膝关节气血下行的必经之地,常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外,还要着重按摩“手三里”穴(曲池穴下两寸处),不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效,这就是“下病上治,膝病肘治”的治疗方法。5 Z7 A1 C# B+ Z0 K. [% i& K
$ t! k x# l8 n6 w
膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液,活动下蹲困难,功能受限等现象,有可能是“滑膜炎”。 ,“滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”,也叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时,在它的下面凹处。指压时用双手中指,一面缓缓吐气一面强压6秒钟,如此左右各做10次,每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。7 U5 d% i8 H' R: S; l: j
) q& t6 V, m& C5 F+ X“引血下行三部曲”(推腹、跪膝、金鸡独立)是患者自治的最好良药。& Q6 J# C7 D( A# Z4 `
' [5 J F1 v ]% t) Z0 i- P# b/ P
|
|