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本帖最后由 可可虾 于 2012-6-23 11:15 编辑 2 z: A6 H" }5 y/ C
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膝盖酸痛的日常保健:
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1、 路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
# R9 G7 B& i M( ~2 s/ e. O) [2、 不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
$ k z" P- ?4 D$ \5 N3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。1 s* I" Y2 C# Z1 r: W# W( K B4 k
4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。 9 D l& n& O. I# ?. @+ r+ B& ]
5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。 - T7 D* w6 P+ h
6、 注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。& u$ K7 l( c. r. v8 R
7、 少搬重物,少穿高跟鞋。
2 D" f$ G! B2 z& v8、 避免外伤及过度劳动。 + ^* c: _. y; A, c
9、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
) S& b( {6 n2 Y2 n6 m(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。! A4 C" }2 Y+ l1 ^2 c& J3 x8 Z
(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。# j- p) U1 X( o$ W0 Z
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。
# C% t9 H, x4 |& u; T(4)鞋底上带有防滑纹。" U+ Q9 U! f5 k
: H+ x# D+ w% Z- }) ]0 \缓解膝关节疼痛,指压穴位的治疗口诀:. Y4 K T) [+ Y: r1 K1 W" A
急性扭伤寻梁丘,关节积水犊鼻求,
* w2 h! A1 q3 j- Z9 I6 q7 l1 w膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉,& \. c1 \+ I0 |" Z! ?
再加胆经膝阳关;手三里处病不留,4 |1 r4 n0 U d2 f8 J. y$ |$ b3 V# ^
跪膝引血下行法;膝病肘治解忧愁。
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& g5 i& ^9 A) J K“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴(膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处),它是胃经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急性病,能最快的调节胃经气血的有余与不足状态,对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。
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3 j: I# o8 S' Q对于陈旧性的膝盖疼痛,口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴(掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉),它是三焦经的* m0 \7 t; K( E( |
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“俞穴”,它是止痛的要穴。4 f* o# u& v q- m
/ `1 m' _8 t2 d“再加胆经膝阳关;手三里处病不留”,就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴(膝外侧,当股骨外侧上方的凹陷处)。它是膝关节气血下行的必经之地,常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外,还要着重按摩“手三里”穴(曲池穴下两寸处),不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效,这就是“下病上治,膝病肘治”的治疗方法。/ u# r c& x, @6 n
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膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液,活动下蹲困难,功能受限等现象,有可能是“滑膜炎”。 ,“滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”,也叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时,在它的下面凹处。指压时用双手中指,一面缓缓吐气一面强压6秒钟,如此左右各做10次,每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。8 z! Q9 R+ c& _* B; H: n. ?- k1 z
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“引血下行三部曲”(推腹、跪膝、金鸡独立)是患者自治的最好良药。 y$ R" C6 \* T9 g1 C
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