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本帖最后由 可可虾 于 2012-6-23 11:15 编辑
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膝盖酸痛的日常保健:
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1、 路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。. {! n8 x/ _- \6 X1 \
2、 不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。& @1 e/ I4 { ^) r0 V
3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
! g) G9 |4 {- W9 b) L4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。 , }% I" R0 T/ |3 }
5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。
k- Z- e# t ~% w6、 注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。: I8 l5 D/ _7 o# {) i7 h c) H4 d
7、 少搬重物,少穿高跟鞋。 h5 D1 ]0 C9 a4 B u8 e# N" D
8、 避免外伤及过度劳动。 + h ] w+ c! P) T
9、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。+ l, ]# } M. @( s8 f+ N- j( U4 B
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。% b8 P! x! f) r! D$ m3 U/ C
(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。
. H/ m9 T0 ^3 b+ y& ?4 N(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。; h! E e) J0 l9 j9 ]) C
(4)鞋底上带有防滑纹。& i! [$ x; j3 q+ e+ U/ F* h
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缓解膝关节疼痛,指压穴位的治疗口诀:
: E; y& }5 b8 _急性扭伤寻梁丘,关节积水犊鼻求,
M( k/ Z; t7 q, J膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉,6 o7 q. k/ \+ j+ q d
再加胆经膝阳关;手三里处病不留,. Q2 Z7 S3 `& W; ?1 b1 U
跪膝引血下行法;膝病肘治解忧愁。, f) t0 E0 Z1 c/ s& ^. O
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“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴(膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处),它是胃经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急性病,能最快的调节胃经气血的有余与不足状态,对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。$ F; V! W1 B* W5 K2 f: F
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对于陈旧性的膝盖疼痛,口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴(掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉),它是三焦经的
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“俞穴”,它是止痛的要穴。3 p. m; l. Q/ L2 U& I
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“再加胆经膝阳关;手三里处病不留”,就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴(膝外侧,当股骨外侧上方的凹陷处)。它是膝关节气血下行的必经之地,常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外,还要着重按摩“手三里”穴(曲池穴下两寸处),不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效,这就是“下病上治,膝病肘治”的治疗方法。
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3 y( F: F# v6 i- K2 d7 \4 O# s膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液,活动下蹲困难,功能受限等现象,有可能是“滑膜炎”。 ,“滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”,也叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时,在它的下面凹处。指压时用双手中指,一面缓缓吐气一面强压6秒钟,如此左右各做10次,每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。
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4 x! t% u: m' J. b$ D“引血下行三部曲”(推腹、跪膝、金鸡独立)是患者自治的最好良药。
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