5大盲点让你越减越胖

白鲨王

运动减肥不凑效，主要原因是不了解瘦身操的盲点，走入误区。
) Z: a1 o# b* k2 H
　　盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

' V# \6 r7 ]5 c8 q1 o
& ]& [; D! W  I" M' C7 Y0 D　　报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。
+ a6 Y" D1 s  M5 E) E. L, R2 ~
3 d, E; C$ _  C  {) O  V) P
# {/ @# _, b0 L3 B& D! m　　盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦


( ~4 V" r* V/ F. q2 y/ ]! E3 ?& e　　首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
* k2 v3 z7 G4 [: w; H& h8 U
! O! x8 p, x4 v* M# k
　　盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖


$ l1 C: [$ g2 U5 _* ?* w% f. z　　每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
$ ~* Z9 [$ B/ U7 X

　　盲点4：每天走路却瘦不下来
9 d% [7 {# i/ y5 d' S
# f* _. W% X0 A
' W; a9 a3 f. U' i) X! s4 {- n% a' p　　下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。


　　盲点5：想尽办法流更多汗
! V, b' K: e* ?0 {1 ~

# H' @0 G: W# l- s0 ^* ^* L　　汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
2 M8 s% c  ~, K* S