身体缺乏7大营养素的警报

白鲨王

当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。这时，利用食物补充缺乏的营养素，是一种简单、易行、安全、有效的妙法。
/ C! q9 x/ k0 X1 s
2 Y4 l. D' k( i% _) P+ ~, v! K# p　　缺乏维生素A：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下等。应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

4 V' P: W' }6 G% a8 t; b
" k$ v8 l$ }* h7 t& p+ j　　缺乏维生素B1：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米最好。

  t4 S1 v; b/ X; j! g3 q) L) q; |5 O
　　缺乏维生素B2：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。
; X' Q, H( P: N  M4 b( ]
; o  ^( g) O0 L2 j; g4 U' n
　　缺乏维生素B3：舌头肿痛、口臭。应多吃瘦肉、牛肝等食物。


* f6 h6 t7 z8 @　　缺乏维生素B6：口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
) u8 c# Q) L7 T, J1 `) @
+ A4 A' g! t( }* l% N
3 e! _8 Y/ @1 ?9 s8 h　　缺乏维生素B12：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。

立交桥

+ C0 R% ~. h. e8 ?5 U: J- n2 I

        科学养生，健康快乐。
- a7 ?7 F. b7 N" Q& j, |' S

KTW

好

洹水花

素A：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下等。应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。
1 f% w! B, S% L  g我缺乏
) K  p4 e: h! v/ k6 n* E

水上飞li

学习了