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身体缺乏7大营养素的警报

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发表于 2012-5-2 08:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
当人体营养缺乏时,常会出现一些警告信号或症状。这时,利用食物补充缺乏的营养素,是一种简单、易行、安全、有效的妙法。5 Y; E& r- S3 q) i) u: f# I3 y) D) K
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  缺乏维生素A:指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。
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1 i( A$ p* W4 t# p3 k  缺乏维生素B1:脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米最好。
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0 j: P3 B& c. Q/ G  缺乏维生素B2:口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。7 M# d* ~( |- }% U
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  缺乏维生素B3:舌头肿痛、口臭。应多吃瘦肉、牛肝等食物。
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  缺乏维生素B6:口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。0 d: R1 W. L9 u: b

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  缺乏维生素B12:皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。
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发表于 2012-5-2 09:20 | 只看该作者
本帖最后由 立交桥 于 2012-5-2 09:21 编辑 ' x. H, e% f" e1 q* N

& R$ u- b2 C# g% F2 `
/ I$ ]+ s( g$ i2 \- @4 i        科学养生,健康快乐。
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3#
发表于 2012-5-2 10:02 | 只看该作者
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4#
发表于 2012-5-3 13:21 | 只看该作者
素A:指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。0 C3 D+ b) B* R; {6 b
我缺乏
4 |: w1 j0 @% V3 b7 [# ]0 O
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5#
发表于 2012-5-3 05:30 | 只看该作者
学习了
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