身体缺乏7大营养素的警报

白鲨王

当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。这时，利用食物补充缺乏的营养素，是一种简单、易行、安全、有效的妙法。
, U/ K) v0 D) x; {% m; y8 p
6 a1 A3 f4 {4 g/ B7 U. A# @4 X　　缺乏维生素A：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下等。应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

; S; G9 P2 G( l9 D
' X6 ^% ]+ f- C+ q" U4 T9 c　　缺乏维生素B1：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米最好。
9 c, ^) N6 j) {. d# C1 _
# D4 m! e" M+ P2 m! W2 J) Y5 P
- {9 K# \) Q# q" R　　缺乏维生素B2：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。
$ P3 N4 v5 t5 O# @1 k/ D/ d6 e
# H3 F# ?0 E3 M& ]8 z
$ X( Y" R% x' ?; J1 o4 @' D　　缺乏维生素B3：舌头肿痛、口臭。应多吃瘦肉、牛肝等食物。
* G4 }- z' A  W' D/ M

8 m: ~2 X4 ^, f4 d% ^" J　　缺乏维生素B6：口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
. m- ?% u7 U) T

　　缺乏维生素B12：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。

立交桥

1 o9 d" m+ S- }; P2 M

        科学养生，健康快乐。
" T1 a  _- N% M/ C

KTW

好

洹水花

素A：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下等。应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。
我缺乏
/ K3 v% _' W0 g+ H/ Z6 M

水上飞li

学习了