|
|
本帖最后由 快乐老头 于 2012-2-21 13:51 编辑 3 [" t* W3 U9 a5 R9 e- J/ |" F
g* @6 C" [! h+ V
别人游自由泳的体会：% g- Y9 t# ^' e0 Z& D# B F4 F
送肩动作在新手学习自由泳过程中很重要！
# F. z3 m# x% F5 p+ X$ _ 去年8月份开始学习自由泳，三天打鱼两天晒网，也没大长进，一直停留在50米的水平。后来又去冬泳，就撂下了。最近天、水都暖和了，便重新回到游泳馆开始自由泳学习。期间看了一些帖子，又请教了一些高手，尽管仍然没越过50米大关，可自感还是有点进步的。一点体会，愿意写出来与仍在50米内苦苦挣扎的新手分享，并请高手指点。5 Z' H* N3 X; F) @9 B8 ?5 x/ X( `8 S
( u# Z; |: E8 ]8 ^5 B+ k 我个人感觉，移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中，其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作，才算初步摆脱菜鸟阶段，上了一个不大的小台阶。0 w, O# k: b; N! X1 J b
4 u c. A9 |* N s0 ?0 ]; w
先说如何充分送肩：很简单，好多帖子里也介绍过，伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝，能伸出多远伸多远！看到运动员到终点时的触壁动作吗？胳膊瞬间好像暴长一尺，就是它！: a1 i! q, _* e- I
0 I6 A. S5 ?; Y( k 充分送肩是以下几个环节的保证：, _1 V" U& ~0 ]' N J" F
) M8 K# N2 H& o% B# H
1、拉直身体。新手水感差，被水所摆弄，身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直，阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看；# V' d* n* h/ k4 @
* W0 {- J2 w) U( J4 K 2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深，总是很勉强作出动作，还经常有时滚有时不滚，弄得自己晕乎乎的。肩部充分前送后，自然带动身体测转，原木开始滚了，。再稍微一转头咬肩，就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段，一手充分前伸，一首用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！' G: {& }5 l% G) C- s0 }
) T* J- h% x2 w) v6 f+ ?0 B 3、容易作出高肘抱水动作。伸臂送肩完成后，开始抱水动作，这时只要想着将手直接（直线）向胸腹部拉，自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉，向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时，不妨动作过一点，比如向异侧肋部拉，体会动作要领。7 K2 Q" y- t# K# u& u& F9 c
9 N' C3 K. _ }2 i" J( A# a 4、可实现短瞬间的滑行。在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作，既显得好看，也显得非常的走水，最初以为是另一手用力推水而致，经请教别人得知，这一前冲动作仍然来自于充分送肩，只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。自己体会了几次，感觉确实如此，不知对不对！
; }3 T9 K9 ?% i; s: w6 g) m# i) n- c3 M$ J6 h3 c
5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉开，为下一步的抱划水提供动力。昨天试了一下，可明显感觉到划水的力量大了许多，也不那么容易累了。不充分地送肩，腰部力量很难用上。
) I2 i/ }2 C" W% f' V9 g# o$ B2 x$ t: o" x1 y" ?
6、可避免移臂过中线。据我自己体会和观察，许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现，此时若想移臂过中线反而非常别扭。+ w$ P; m: n0 o, v2 e+ L
1 e# ^- L4 Q: m' e! G2 \
最后一点，也是最重要的一点就是：充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来，不像以前一会儿直划，一会儿S划，一会儿拖肘，一会儿高肘，每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂，想着移臂忘了转肩，刚一惦记转肩，手又过中线了。不知道是不是可以这么理解，充分地送肩是一条主线，基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。
: t& r4 _: Y! E" M! M! B$ V) T8 ]8 F& K
以上是自己最近练习自由泳的一点体会，不对不妥之处还请专家早早指出，免得误导自己贻害他人。' `& q a+ J7 L/ u* W
9 ~- ?) H% C' ~% q, C( e- y
总之运动这个东西和吃西餐不一样，看着说明书谁都能吃饱。运动要求你首先要学会、做出来、无数次重复、肌肉形成记忆和条件反射，才算可以 。 |
! P: R" s+ X- T
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-2-16 14:06
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2012-2-16 14:26
发表于 2012-2-21 13:27
