歌唱冬泳经验教訓四首及其解説[增補经验十二条与改进十条等]---冬泳健身经验之四

龙老道

改版歌--唱冬泳经验教訓四首及其解说---冬泳健身经验之四

[3]頁还有另外冬泳健身经验三首,与近两年的经验教训]


[一]经验教训:
原版:少剑波“定计”京剧选段:

http://play.baidu.com/?__m=mboxCtrl.playSong&__a=28540761&__o=/song/28540761_playBtn#loaded

    十几年游冬泳收获不小
    细分析把经验教训反复推敲[註4]
    游冬泳意志坚定最重要[註1]
    定计划以”实際”为高[註3]
    配合上練功与吼,爬.[註2]
    方能夠抵衘百病,体魄壮.
_____________________________________________

[註1]
     坚強意志来源于自已的学習与实践, 首先要学好冬泳健身的道理与别人的经验, 並通过自已的实践加以证实, 本人是通过93年94年实践,四項心血菅指标由不合挌変为合格, 沒有一次感冒, 说明冬泳对我很有效,.
     为了坚持冬泳,还要想法克服好心親友的阻力, 特别是老伴, 我曾与老伴发誓: 若那次泳后感冒就不游了, 故我特别注重泳后热身, 十多年从不感冒, 故能坚持至今
[註2]
     吼与爬的功效見经验二，三:

http://bbs.china-ws.org/thread-441075-1-1.html

http://bbs.china-ws.org/thread-441104-1-1.html

     这里简介鍊功: 要点是軟硬结合,下水前凖备运动不能少, 主要是活动全身主要关節,我做的是疏筋壮骨功, 泳后硬功除了爬行外还有高抬腿,摇头摆尾,捬臥撑及仰臥起坐等，軟功主要是拍打，按摸全身经络，穴位,拍不到的穴位以撞树補充。項目应根据自已的身体情况而変, 也与学習到的新的经验而変,在本帖笫三頁補充了今冬[13-14年冬]总结的经验教训7条及其改进10条
[注3]
      对实際的理解是：

      要拫据自已的实際情况选項目，例如充分发揮自己从小練就的仰蝶蛙式,並提高到理性認识,证明其是最佳健身泳姿,也是最佳冬泳泳姿[見经验一]:

http://bbs.china-ws.org/thread-439921-1-1.html

      发现不适合自己的运动即時纠正,例如发觉腿痛即時改爬行，又如听大夫泳友劝告忍痛删除倒立运动项目
      強度适度：即有点勉強，又不要太勉強，一点勉強也没有，达不到运动功効，也不会有进步，太勉強容易伤身体. 例如爬行, 开始十步就很累, 根据自已体力逐步增加,現在一百步也不累了.
【註4】
    一些教训：不但要总結自已的，还要总结别人的以提高自已,身边有不少泳友停止了冬泳，为什么呢？
1,老冬泳人受到赞揚后,忘記自已身体的‘不可逆的老化’，失去警惕，造成意外伤害

2,盲目自信:認为自已能冬泳,不怕冷, 不注意泳后热身与平時保暖等导致生病

3,逞能:冰洞中中比速度,距离,時间,或平時不常游,偶然来几次,或表演危险的动作,发生伤害

4,有点小毛病，如感冒，腰腿痛，皮膚病--等，不考虑克服办法，归罪于冬泳。

5,体检指标有些不合格或听了不理解冬泳的医生告戒，就判断自已不适合冬泳

6,不合群,享受不到冬泳基地欢乐与互相鼓励,把冬泳看成受罪.不几年就离开了

7,親友或老伴的关愛与阻止而动摇

十多年来我也多次经历过相同情况，但不是被战勝而是战勝者,因而能順利进入今年在冰洞中冬泳的第十九个冬天

     由自己与泳友的教训得来的一些经验,归纳以下十二条,可供老年朋友参考:
1,早上出发前吃碗黒芝麻糊[或半流质],泳后回家正式早餐
2,睡前吃香蕉,酸奶,保证睡眠貭量与次日起床大便通暢,若睡不好,起床后要測血压,当高于145,吃降压药[降压避风片].
3,骑女式矮自行車,慢行,严防交通事故,特别注意撞红灯汽車,人行道上的电动車
4,養成摔跤時,側身肩先着地的習惯,保护头与手足,避免重伤.
5,四级以上大风,大雪或雪后路滑,大雾[橙色警报]都停游,一般雾天通过马路也带口罩
6,由脱衣到下水前与吼友一起吼歌,相互鼓励,就不覚得冷了
7,湖中30米冰洞,蛙式到对端,返回用仰蝶蛙式[見图一],不用全力[80%施力,十几年不変],不因好心人劝説,或比赛,采访,彔像等外因而改变
8,上岸后不与泳友一同長跑,而用自己精选的五种体能锻練[見上注二]热身
9,严冬要带热水,着棉毛手套与袜子下水,冲热水后,热水在手套与袜子中保留些時间,避免凍麻木难以穿衣.同時还有防滑,防冰稜刺伤的功効[见图二]
10,擦护肤剂,防皮肤干燥开裂,平時用蛇油膏,已开裂時用尿素乳膏.
11,利用打招呼,吼,吼歌,开玩笑等營造快乐和谐群体,毎次因故缺席都会感到是一次損失
12,关于冬泳之事,对老伴只报喜不报忧,避免老伴担心,並使她由反对到支持
图一


图二

白鲨王

海的港湾

岸上人

实践出真知，宝贵的经验总结。

双飞雁

山苗

如意小舟

万里船

泳后热身，不感冒。

龙老道

白鲨王 发表于 2012-1-29 16:36

谢谢

龙老道

双飞雁 发表于 2012-1-29 19:29

谢谢

龙老道

山苗 发表于 2012-1-29 20:14

谢谢

龙老道

岸上人 发表于 2012-1-29 17:10
实践出真知，宝贵的经验总结。

谢谢鼓励,
是的,句句都是自已实践的体会,不是抄别人的.

龙老道

海的港湾 发表于 2012-1-29 16:48

谢谢

龙老道

如意小舟 发表于 2012-1-29 20:53

谢谢

龙老道

26255769 发表于 2012-1-29 21:39
泳后热身，不感冒。

是的,泳后带着冷气回家,易感冒

顺风顺水1962

学习了，谢了。

一方冬泳俱乐部

好帖，冬泳就是要结合其它运动，，，，，，，

龙老道

顺风顺水1962 发表于 2012-2-1 21:23
学习了，谢了。

不敢当,互相学習
祝贺新手上路,九个月前我也是新手,多上网就熟悉了

龙老道

一方冬泳俱乐部 发表于 2012-2-1 22:23
好帖，冬泳就是要结合其它运动，，，，，，，

谢谢夸奖,
有什么问題,可以提出来讨论
我这个80岁老道,有十八年冬泳经历,愿意与您们交流

浪里白条1969

经验之谈