1罗大海秋泳日记2011.7、11—11、17日 智者乐水话减肥—游泳“减肥”是个“实惠”话

罗大海

    9月20日   
    还有比游泳再亲近大自然的吗？
    游泳，男同胞们，全身只穿一件三角裤头，几乎是赤身露体在风浪里搏击。风浪扑到脸上，呛到嘴里，好咸的海水喝到肚子里，里外都是海水了。
    下大雨时，在海里游泳，豆大的雨点打在头上、身上，真的和针灸一样。
    刮大风时，刚从海里游泳上来，在滩头上百米奔跑，风扑身上，“嗖嗖”响，大腿上的肌肉直颤。
    晒太阳时，躺在滚热的沙滩上“烙饼”，身上的皮晒得“爆”了起来，真的能揭下一层皮来，露出里面鲜嫩的皮肤再晒，一年怎么还不晒掉几层皮，难怪冬泳人的皮肤是“嫩红嫩红”的。
    啊！以前，总说“亲近大自然，亲近大自然”，究竟什么最亲近大自然？除了游泳，您还能找出最新的答案吗？

沙中金

一连3天搏击风浪   今天游到铁塔
    2011年9月19日，下午 4：:00和两个泳友作伴，去时顶浪游20分钟，回来 ...
罗大海 发表于 2011-9-20 05:15

    这样说嫩是一天没旷课啊(⊙_⊙)？ 好样的 赞一个啊 努力啊 加油

沙中金

还有比游泳再亲近大自然的吗？
. j7 a0 ]3 w% B0 `5 A  e: b( M# E    游泳，男同胞们，全身只穿一件三角裤头，几乎是赤身露体在风浪里搏击。风浪扑到脸上，呛到嘴里，好咸的海水喝到肚子里，里外都是海水了。
* Y2 ?8 Q1 Y2 u& _1 ?- K    下大雨时，在海里游泳，豆大的雨点打在头上、身上，真的和针灸一样。: m& l. P3 l, Y. j1 t! o& n# C
    刮大风时，刚从海里游泳上来，在滩头上百米奔跑，风扑身上，“嗖嗖”响，大腿上的肌肉直颤。
1 l7 d) t& b+ c" x    晒太阳时，躺在滚热的沙滩上“烙饼”，身上的皮晒得“爆”了起来，真的能揭下一层皮来，露出里面鲜嫩的皮肤再晒，一年怎么还不晒掉几层皮，难怪冬泳人的皮肤是“嫩红嫩红”的。9 W2 O# t9 [( b' e! l( r
    啊！以前，总说“亲近大自然，亲近大自然”，究竟什么最亲近大自然？除了游泳，您还能找出最新的答案吗？
     18号登山协会组织去爬莱州大吉山 晚上回来我们又去下海了\(^o^)/~一个字；爽

爽

罗大海

2011年9月21日，后天23日秋分，秋分前后海水水温一般降到20度左右
     一连4天气温降到15度、16度，今天海水水温也降到20。9度，比昨天还上升了0.1度，但海水明显的凉了。今天11:10分下水，12:10分上来，游了1小时。  昨天和今天都游到铁塔。中午冲水时，遇到一位有心的老泳友，十几年来天天记录水温。他说，每年一浴8月中旬至9月上旬，1个月左右时间，水温能达到25度左右，很少达到26度。10月中下旬水温一般在17度左右。17度以下就属于冬泳了，直到海水零下3——4度，开始结冰了，在冰凌渣里游了。

                        冬泳的注意事项！  （转）

近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。      一、游泳注意事项： （1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。 （2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。 （3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。 （4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。 （5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。 （6）在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。     二、哪些人不适合冬泳？    患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。    中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。    还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。   另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。   研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳   三、准备活动应做到： （1） 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。 （2） 准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。 （3） 准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。 （4） 运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。   四、冬泳并不提倡跳水，有6条理由： 1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。 2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。 3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。 4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。 5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。 6、水下异物，容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。俗话说，“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。相反，如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎，所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水，但是他们没有听，造成恶果。可以跳水的地方，水应当有一定的深度，在较低的岸边跳水，水深不应低于2.5米，如果在较高的岸边跳水，水深应深于3米以上。而这样深的水，对于冬泳是不适合的。另外，适于跳水的水中，不能有任何异物，如石头、烂泥、水草、绳索等，跳水者还要有一定的技巧，否则就容易出危险。游泳本是为了健身，出了意外岂不是适得其反？ 为避免意外情况发生，所以，最好不要跳水。冬泳时，下水动作较缓和一些，保险系数就大一些。 五、冬泳的安全救助 冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。 皮肤伤害，源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。 预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。 碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。 骨折的症状：主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。 脑震荡的症状：出现昏迷，全身肌肉松弛，面色苍白，瞳孔放大，脉搏细弱，呼吸表浅，意识清醒后不能回忆受伤经过和情况，但能清楚回忆受伤前的事情，有头痛、头晕的症状，有轻微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。应及时打120求救。 预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。 冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。 预防：冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。 抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。 预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量，以恢复。 溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。 人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸，方法为：使之仰卧，一手托住其下颌，使其头向后仰，保持气道畅通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口气向其口内吹入，吹完气后放开捏鼻孔的手，使其呼出气体。吹气频率可在16～18次/分左右，反复进行。 心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同时，另一人应做心脏按压以做配合。方法是：双手重叠，放在其胸骨中下三分之一交界处，用力向下压，使胸壁下压3～4厘米，随后将手放松。应以60～80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时，动作频率可快一些。手下压时，力量应均匀、缓慢，用力不可过猛，松手要快，注意防止造成肋骨伤害。 预防：身体不适，不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。 心脏病发作，多为冬泳过量所致。冬泳过量时，容易导致心脏病发作（如上例）。应及时上岸更衣休息。如状况严重，应报120呼救。 预防：冬泳不可过量。如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不去冬泳。身体状况不适应冬泳者，不应参加冬泳。 六、冬泳有头痛的感觉该怎么办？ 冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。 如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。 另外，血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为，冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减缓，全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱，也就不会出现暂时性血压增高了。 不管处于什么原因的头疼或头晕，都不可轻视，应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则应当考虑是否平时血压较高，不适宜参加这项运动。

冬泳体温、水温、气温三者的关系（转）. e6 p$ ]7 ^8 P/ F       秋分已过，气温逐渐下降，游泳的水温也开始缓慢降低了，这是秋泳的大好时机。也是向冬泳过度的必经阶段。科学健身是现代人们追求的目标，科学冬泳更是泳友们研究的课题。大家经常议论的体温，水温与气温三者之间的变化，对人的机体影响到底如何？    人的正常体温36,5度-37.5度。最低不能低于34度，最高不能超过42度。这几个温度是永恒的。水温随着气温的变化而变化，我们游泳主要接触的水温。经过多少年竞技游泳的摸索得出，创造最佳成绩的水温是25.5度-26.5度，不符合要求，要及时调整。人最舒适水温是22度。冬泳水温规定14度。冰泳水温为4度，（未统一）。我们人体在这几个水温游泳感觉是逐渐适应的，所以冬泳必须持之以恒，坚持出满勤，让身体逐渐适应，在适应的过程中身体新陈代谢加强了，血液循环加快，消化系统加快了，排泄系统加快了。人们耐寒能力加强了，身体健康了。) b8 w3 ]# q' G& b( \) q    为什么规定冬泳是14度？舒适水温22度？创最佳成绩水温25.5-26.5度？冰泳规定4度？了解这些温度对我们科学冬泳很有利。这些温度与黄金分割法有关。黄金分割法是在2000多年前古希腊雅典学派的第三大算家欧道克首先提出的。现在广泛应用在各个领域中，摄影，美术，艺术，建筑，体育。人体比例，运动员选材，等等。同样也应用在冬泳中。: h5 a- ~& N4 h( S) r    黄金分割法主要计算得出近似值0.618。用人体最高体温42度乘以0.618就是25.7，最佳水温25.5-26.5。（人们的适应能力不同，在1度内）。用正常体温37度乘以0.618就是22度。（22.8度）。用22度乘以0.618就是14度。（13.59度）。看起来这些数字很巧合，但有很深的科学道理。泳友们了解它，就能在实践中总结摸索一套适应自己的冬泳方法。这就要天天写冬泳日记。写气温，水温和自己身体的感觉。    ! u( g

罗大海

握手测量累不累   蛙泳蹬腿新感觉   
   2011年9月22日，今天水温21度了。几天的大浪，今天有点平息了。11:40下水，12:50上岸。跟一泳友学习，游的累不累，握一握双手，手如果僵硬了，就不能再游了，如果不僵硬，就可以继续游。今天，有点找到蛙泳蹬腿的新感觉，即蹬腿时，是向外画圈蹬，还是斜直线蹬？好像斜直线蹬，更得劲，速度更快一些，再请教高手，再试一试。

罗大海

每年9月26日，为世界避孕日。这是-一个国际性的纪念日，旨在于提高年青人的避孕意识，促进年青人对自己的性行为与生殖健康做出负责任的选择，提高安全避孕率，改善生殖健康教育水平，从而促进年青人的生殖健康和性健康。2009年中国首次加入世界避孕日的宣传活动，并提供了世界避孕日中国官方网站支持。        怎样提高蛙泳速度？（转载于游泳技术交流中心－－雨蒙）              四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：      一、减小阻力   采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：    1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。    2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。    3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。    4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。% T; O. M4 e& _. P& H       二、提高推进效率   推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。       1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。     2、划水距离   划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长        3、划水速度   划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。     三、臂腿配合时机     对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

沙中金

罗大海；不要再减肥了 露肋骨了

罗大海

2011年10月2日早上7：00，游老牛网。
                   3日下午2:  00，游老牛网。
                   4日下午2:30下水，参加第四届沙滩节，从一浴向东游到旅游快艇码头，往返2000米。3:30返回岸上。游时1小时。由于9月24日游崆峒岛，左肋下肌肉抻了，还是疼，坚持着游了下来。

罗大海

   2011年10月8日，水温19。2度了。
  海面挺平。蛙泳300下到铁塔。昨天也是游到铁塔。返回时，自由泳、仰泳、蝶泳各试换着游，挺得劲的。特别是仰泳时，仰望天空，蓝天白云，飞机飞过，挺美的。4:10分下海，5点上来，游50分钟。

沙中金

         感谢罗大海 能把蛙泳的感觉和体会准确地，生动地，不保留的，和调皮地却又微妙地展示给大家 赞一个

罗大海

夜间游泳水花闪闪    似“水中礼花”——真漂亮
    2011年10月14日下午5:40下海，天已经黑黢黢的了。和一位泳友作伴游到铁塔。第一次夜间在海里游泳，手腿划水的水花似礼花流光闪闪，水镜划水的水花似火星刺啦刺啦，真没想到这么好看。
   水温18度，下水有“溅火”的感觉。

沙中金

夜间游泳水花闪闪    真漂亮
    2011年10月14日下午5:40下海，天已经黑黢黢的了。和一位泳友作伴游到铁塔 ...
罗大海 发表于 2011-10-14 19:35

        夜间游泳，其乐无穷

罗大海

夜间游泳，其乐无穷
沙中金 发表于 2011-10-16 16:28

冷的焗焗了，好事？还是坏事？
       2011年10月17日下午4：00，水温17.2度，西北风，有浪，游到铁塔，冷的“焗焗了”，但没打冷颤，身体感觉还承受的了，怎么回事？是好事是坏事？

沙中金

冷的焗焗了，好事？还是坏事？
       2011年10月17日下午4：00，水温17.2度，西北风，有浪，游到铁塔，冷 ...
罗大海 发表于 2011-10-17 18:12

          很正常 锻炼嫩的意志开始了 冲水后沙滩上跑跑步就好了

罗大海

大连归来就“挂网”？
    对于还没冬泳过，水温已降到16度，原计划大连全国十八届冬泳锦标赛回来就“挂网”。去年——2010年是游到10月17日“挂网”，接着到游泳馆游的。
    2011年10月25日清晨7点乘渤海轮渡金珠号参赛归来，受大赛鼓舞，下午4:30继续下海。250下游到铁塔返回。感觉水温还是那么温，一切还那么照常。心想，再坚持一下试试吧。

罗大海

10月26日下午5:05分下海，游到铁塔。5:40分上岸。

罗大海

转冰水晶贴

        冬泳与冬泳时间的选择

一般人都觉得只要在冬天游泳就叫冬泳，按全国冬泳协会编辑出版的《冬泳》分类，在17.6°水温以下游泳就是冬泳了。冬泳的概念其实是根据水温来判断的。     具体再分3个层次：4°以下水温为“冰泳”，4-10°水温为“寒泳”，10-15°水温为“冷泳”，15-17.6°水温为“凉泳”。     冬泳贵在坚持。一般冬泳需要循序渐进的一个过程，从夏天开始，秋天坚持，慢慢适应天气与水温逐渐转凉。     一天中游泳最佳时间在中午气温较高时。一般来说，冬天中午的水温较高，通常比气温高2～3℃，空气湿度小，身体对低温刺激的反应相对也较小。早晨冬泳虽然空气新鲜，人的精神最好，但是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，所以不赞成夜晚冬泳。    冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右,地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到比较舒适。    另外，每次冬泳的时间最好相对固定，使身体建立良好的条件反射，形成固定生物钟，主动做好适应冷刺激的准备。         （一）入水前的体温调节是整个冬泳过程中最重要的阶段。此阶段要达到的目的是：    （1）尽可能地降低体表温度使之尽量接近水温。    （2）尽可能地保持体内温度不降低。裸身（泳装）处于冬日的寒风中一点儿也不感到冷，不打冷颤。         第一阶段：着平日冬装适当活动使身体发热。可利用骑车去游泳场地或砸冰的机会完成这一阶段，或作中等强度的跑步等运动。此阶段的关键是掌握好使身体发热到什么程度？本人的体验是活动到身体微微发热，（但决不能出汗）脖子不再下意识地使劲缩着，甚至想解开领口的扣子这样一种程度。       第二阶段：边减衣物边继续活动直至减到只着泳裤。此阶段的目的是降低体表温度同时尽可能地保持体内温度不降低。最好穿侧拉开式的羽绒裤（裤子的两侧有贯穿整个裤长的拉琐，最初在滑冰运动员中使用，可在不脱冰鞋的情况下快速方便地穿脱）当只着泳裤处于冬日的寒风中一点儿也不感到冷时便可下水了。冬日的气温有时差别很大，上下差别15度是常事，而水温的变化却很小，也就3度左右。天越冷越不感到水冷。如果碰上较高的气温可带瓶自来水（约15度左右）淋在身上蒸发散热。在气温和水温相同的前提下，以气温3度，水温3度为例。散热方式从低效到高效依次为：空气中传导散热，空气中蒸发散热，水中传导散热。（不过要是夏季就不一样了，以气温30度，水温30度为例。散热方式从低效到高效依次为：空气中传导散热，水中传导散热，空气中蒸发散热。不过这是夏季的话题喽。）这一阶段我个人的作法是只着泳裤穿上冰鞋在冰面上滑几圈，这时的身体真是内热外凉，跳进冰水中就不会感到太冷了。（那时曾多次产生滑着冰直接滑入水的念头，但顾虑冰鞋被水泡坏，放弃。吼吼吼，，，，，）    （二）水中游阶段。虽经上阶段的准备活动入水已不算太冷。但入水瞬间血压骤升和呼吸反射还是很强的。此时要通过绷紧颈部肌肉压住颈动脉，以避免血压冲击头部，几秒钟后呼吸反射也过去了（呼吸反射:就是不由自主地深吸气却呼不出来）就可以畅游啦，高兴了唱两嗓子。以和冰面相同的视角看冰面上滑冰的人有一种独特的奇妙感觉。嘻嘻，，，，不过见好就收，不要游到坚持不了，我只游二分钟左右,起水。从急救医学的角度上讲：人体内部的中心温度以28度为界，低于这个温度复苏就困难了。     （三）恢复体温阶段：有时间也可晒晒太阳，享受一下冬日的阳光，然后穿上冬衣，不要穿少了，慢跑至发热，约一刻钟，围后海跑一圈就正合适。     冬泳的其它注意事项：     从秋季开始，循序渐进，我第一次冬泳是那年的十一月十二日，水温7度。其实太晚了，别人一夸，兴奋，起水后又跳进去一次，幸未造成什么后遗症，不应该的。     大的冰块要捞出来，别怕麻烦。有一次起水后擦身，发现毛巾上有血迹，寻找，发现左大腿外侧有一寸多长的血口，刚破碎的冰碴是很锋利的。     泳裤带子不要系得过紧，松一点儿。有一次系的紧了，刚起水时手是麻木的根本解不开，无处暖手，只好把手指全含进嘴里取暖，狼狈不堪。     冻住的泳裤不要硬折，放入水中会马上化开，在放入泳帽。有一次气温零下，换下的泳裤冻了，一折，裂损。 不游泳的其它时间不要自恃很耐寒而穿得很少。长时间的次低温对身体的伤害更严重，更长久，而且这种伤害不易早期察觉。

罗大海

10月27日  农历十月初一   星期四   “月一节”

今天农历十月初一。民间俗称“月一”，把这天叫做“过月一”。“月一”与春天的“清明节”、秋天的七月十五“中元节”，并称为一年的三大“祭祀”节日。今年是我的父亲去世一年后的第一个“月一”。

下午4:00下海，游到铁塔返回，4:30上岸。水温15,9度。

罗大海

转：九个饮食习惯可长寿

[提要]  百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的原理，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。医学家研究，红薯有五大功效：和血补中，营养丰富；宽肠通气，促进排便；益气生津，增强免疫；含抗癌物质，防癌抗癌；抵抗衰老，防止动脉硬化。 　养生学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食有九大爱好。 1、喜欢喝粥0 a, E: ?/ Y2 j+ O8 a$ ~ 　　从饮食习惯看，长寿老人大都喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。 　清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受老年人欢迎。 2、喜欢小米 　　历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”1 ?' ?3 P) u1 H9 |- }" Q& E 3、喜欢玉米( Z- Q/ |* P/ W 　　玉米，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃玉米吃的。医学家研究发现，玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。# U1 \2 V0 j/ K& [ 4、喜欢喝奶. ~1 A( [" ?* d; U2 b; B 　　喝奶是长寿老人的普遍习惯。 　美国百岁寿星普遍的饮食习惯是喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，所以没有骨质疏松迹象。牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。1 n+ g' O9 n9 Y1 t) U) G* b 5、喜欢鸡蛋 　每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。 　百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的原理，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。# Z" B( H* F! v8 ^  T. u+ Z6 K 　　营养学家测定，蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。: d5 ]; t" d7 `6 N8 }# R 6、喜欢红薯* X4 J5 F6 z7 \0 q) |  z 　　吃红薯也是长寿老人的喜好。 　　医学家研究，红薯有五大功效：和血补中，营养丰富；宽肠通气，促进排便；益气生津，增强免疫；含抗癌物质，防癌抗癌；抵抗衰老，防止动脉硬化。医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防止骨质疏松症。' m/ f% F' m' b, i( W$ a 7、喜欢豆腐 　老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。 8、喜欢白菜, p# h" U9 e5 p+ l* _# M5 y 　　老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”常吃白菜有利于却病延年。大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。 9、喜欢萝卜# j4 g- O" L9 c6 U8 r" a 　　长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康。”萝卜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促进新陈代谢，增进食欲，帮助消化。祖国医学认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛，利小便等；生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。

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罗大海

     10月31日上午10：40我第一次到莱山游泳馆陪泳友游泳。游到中午12:20。水温28度。游1个半小时。
            下午4:30下海，游到铁塔，5点上岸。游半小时。
  挺怪的，泳池游完泳，身体没有格外轻快、清爽的感觉，而海里游泳，却有。这可能是冬泳人游泳的一大享受吧。无怪冬泳人有一句名言“遭罪一少会，舒服一天，享受一生”。是这样吗？慢慢体验。