游泳池里的训练

海里的老人 · 发表于 2011-2-8 13:01

过年回家看家，今天早上到游泳馆，见到好多泳友。冬天一般在池子里时间多，这里谈一下个人经验。

在美国的游泳训练，一般采用Interval Training（间隔式训练）。

每人的游速不同，但一般你的Interval应该是你1000M时间除以10+10秒。比如你1000米的时间是20分的话，你训练的interval应是2分10秒。按这个间隔，你的体耗大概在最高心跳的80%左右，每天一小时下来，应该是能达到健身的目的了。

一个典型的间隔训练：Climb The Ladder （爬梯）

1。1个500米 10分50秒
2。2个400米 8分40秒（每个）
3。3个300米 6分30秒（每个）
4。4个200米 4分20秒（每个）
5。5个100米 2分10秒（每个）

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总量：3500米时间：1小时16分

从中距离耐力训练开始，最后5组100米在身体疲劳的状态下，练短距离冲刺。几个礼拜或几个月这样的训练后，你的成绩一般会每百米提高几秒。你再根据自己新的成绩增加运动量和缩短间隔。

早上总的感觉是，好多人在池边站的时间太长。

海豚大侠 · 发表于 2011-2-8 15:54

试试

山东龙 · 发表于 2011-2-8 15:58

本帖最后由山东龙于 2011-2-9 09:30 编辑

谢谢老大哥的建议和指导！~~~~~

龙王 · 发表于 2011-2-8 16:45

过年回家看家，今天早上到游泳馆，见到好多泳友。冬天一般在池子里时间多，这里谈一下个人经验。

在美国 ...
海里的老人发表于 2011-2-8 13:01

劲旭回来啦？什么时候回美国？我初九凌晨回烟台，不知道能不能见上面？

海里的老人 · 发表于 2011-2-8 17:26

立权，

我明天就走了。给你带回个小礼品，劲柏会给你。

下回回来见你。

章鱼 · 发表于 2011-2-8 19:07

学习,学习,再学习

阳光娟子 · 发表于 2011-2-8 19:09

回复 1# 海里的老人

哦

沙中金 · 发表于 2011-2-8 20:08

看PP 不老啊

天地一沙鸥 · 发表于 2011-2-9 09:17

哈哈，我等现在一般都是游50或100米唠一会儿嗑，间隔时间确实太长。今后一定少偷懒，多干活。谢谢老哥的指导！~~~

章鱼 · 发表于 2011-2-9 10:07

你是游250米，休125天

山东龙 · 发表于 2011-2-9 10:32

你是游250米，休125天
章鱼发表于 2011-2-9 10:07

是呀，一个冬天就这么糊弄过去了！~~

鲨鱼皮 · 发表于 2011-2-9 14:23

回复 1# 海里的老人

朋友过年好！您说的对，俺就是游的短，站的时间长。好像不习惯在泳池里游，游起来特恶心，所以不能坚持长游!谢谢您！

龙王 · 发表于 2011-2-9 14:58

立权，

我明天就走了。给你带回个小礼品，劲柏会给你。

下回回来见你。
海里的老人发表于 2011-2-8 17:26

遗憾！只能下次再见了。最好夏天回来一天一个烟台山。
这个不老的老人张劲旭是我山东大学的老乡、同学、小兄弟。1980年我们一起发起了冬泳队，1982毕业回烟台，又一起发起组建了烟台市冬泳俱乐部，烟台市冬泳创始人之一。

山东龙 · 发表于 2011-2-9 15:00

本帖最后由山东龙于 2011-2-9 15:20 编辑

哈哈，当时你就游不过张劲旭大哥吗？？

章鱼 · 发表于 2011-2-9 15:03

最好一天一个夏威夷

龙王 · 发表于 2011-2-9 15:20

哈哈，当时你就游不过劲旭吗？？
山东龙发表于 2011-2-9 15:00

大学时我可比张劲旭游的快多了！毕业那年学校游泳比赛，我的100自、200混都是第一。

山东龙 · 发表于 2011-2-9 15:21

大学时我可比张劲旭游的快多了！毕业那年学校游泳比赛，我的100自、200混都是第一。
龙王发表于 2011-2-9 15:20

现在你游不过人家了吧？噢，那是你后来颓废了。

龙王 · 发表于 2011-2-9 15:55

现在你游不过人家了吧？噢，那是你后来颓废了。
山东龙发表于 2011-2-9 15:21

靠！能游过你就行！

山东龙 · 发表于 2011-2-9 15:58

不思进取，没前途！~~~~~

龙王 · 发表于 2011-2-9 16:03

不思进取，没前途！~~~~~
山东龙发表于 2011-2-9 15:58

你可要思进取啊！争取早日追上孙沛海大爹！

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