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学游泳一看就会

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发表于 2011-1-7 08:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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# `4 E5 p/ ~3 X7 C+ B6 D- Q6 L8 v, w蛙泳
# W' O; h4 }& ^ 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。, P2 V( v! U0 u+ X
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臂部动作:
% f5 K7 P. y2 w0 G% d2 P% s  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 5 r- V! `" T% |
  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 * b# _& Y9 a" O+ W" f
  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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, O9 K( n% a* F/ {) t% _0 p3 ^        1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
" O7 l: E4 {. o! d& J+ w5 ]" n+ R腿部动作: & ]5 g1 o! [: G7 B5 D  _* y
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
5 c/ o2 f0 e$ L' s3 q* F5 C1 e" ]  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
- @1 o: z9 _2 S6 c( M: K/ S- q* M: D  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 ) G2 B2 ~/ h6 _' o( A" _! c% U$ r
  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 8 B3 l7 P4 f: @9 \* Z4 Q
自由泳 ( t& n/ F& S8 Y6 g+ K* u
 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 $ Z9 I. s9 A% I& e0 F
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。6 d6 t/ `0 H# r

3 b: t7 M% V) [2 K8 J. p4 E        1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
6 Z0 ]# Z& K9 R0 W5 s/ F  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 8 A1 p: @! v' q- ?6 N/ N1 \1 E
  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 6 x% y+ }$ c9 U6 Y% t
  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
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        1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
. g7 n) x3 ~  o. X  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
+ n' H1 f+ f# T7 u" a0 ^4 b4 S4 l单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
- s+ @8 N. A0 `; M  腿部鞭状打水:
/ v$ g) u5 N' j5 [& ~9 J3 g  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 & v$ ^8 T5 t  P+ X( D9 s) @: E% C' O
  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。   H0 y8 R' z6 }' w! ~! p- K# Z; \
仰泳 . l6 V6 H' u! D6 n3 K! [6 V) V
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 ( V' t1 v4 g, z$ m: O: V
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
4 N2 m1 u& a+ W' ~) w( ?) D  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。 + b) k0 G5 L: P/ n* A: w6 R
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
8 m. ~% l: ^* P# Y: Q; B3 \  5、头部保持稳定没有左右摆动。
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! _' i8 S( I' a+ u$ Z4 s& Y        1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 ( o/ t# \2 Y8 Q9 U+ o2 r( g
        2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 2 e; m4 y9 P; F! `9 V
  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 : \* w9 R5 t+ O' V! N" L
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。7 f, E6 O! m7 e# S" x3 w
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        1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2 D) P' |; E% t" H) S& u: c% k: \
  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 . K+ _. U; T7 m& Q5 @0 N
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
% C# J2 x' F4 Q0 X, [蝶泳 '2 H: q) [8 `: _3 f. L- L% I
[/url][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif]
; ~2 S! w* m2 B# ~( g4 B! J  t; A        1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
5 _( r' c# R- t9 n- Z/ {9 X+ m  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
4 K8 a" j. C$ _5 k  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
# N" u. e' _; Y8 }  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。# a, B0 \3 K4 \; g0 G. B

; k0 Z$ M/ O$ x        1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
2 E( r1 F; Q9 P9 P  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
9 @2 i. V) c' G( ~# v  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 ) O, U( \6 f) N2 \! l; f* ?

' L: N0 [5 {( H; G% G4 _        1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。 7 C. H; d" i% w! i  w" \4 P9 m
  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。1 ?; [- _. d/ [

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发表于 2011-1-7 11:27 | 只看该作者
努力
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发表于 2011-1-7 18:30 | 只看该作者
学习了,哪下的,挺好的。
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发表于 2011-1-7 18:52 | 只看该作者
学习了!
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发表于 2011-1-7 19:58 | 只看该作者
好贴! 学习了。谢谢!
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