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学游泳一看就会

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发表于 2011-1-7 08:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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4 q. e7 g* {- F% H蛙泳
' `+ a) `$ s! L9 s5 F 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
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臂部动作: 9 K! J8 G/ n5 o1 g& V+ j
  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
% f+ W" c! ?( s! c$ X* {% L6 R$ ?, y  b  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
5 ~* Y1 ?. U$ K9 R* R. u! X4 r. [  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ) ?8 k, U) `# }8 M
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        1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
6 Z0 ~% m2 [/ X: j+ L; x  O腿部动作: 6 z2 Q; f- P' T3 x  x
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
0 @% ^& f7 T% k; a4 `' w) ^  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 6 u: w; f+ G+ @8 J/ A- M5 O% L
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 - j* H# ~( t( d2 T4 i5 y
  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 1 y7 W+ |6 B, A$ G* q! D/ z
自由泳
/ j0 X( y( {) e% ?/ t 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 ( v: K) q  u, ^0 V' e% X: G
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
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# g% e% B4 I2 g$ F        1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 ) y) }, @* E8 p" R+ U
  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 9 W0 O7 e- F2 ]' }3 p8 G& ^7 p
  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
9 h, L5 f/ m7 ?% \  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。% b5 |( z4 v7 Q0 {

$ ?$ C' p7 e5 u        1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
1 n0 `+ z. d& c, P: l  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。4 c) ^6 c( k; e" k% }
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 8 C  U. G/ D6 j9 }
  腿部鞭状打水: 3 d9 u! O4 j% j( _
  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
* Q' {# T+ U4 o- _+ Q( F  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 ' F3 C9 C3 \+ F- Y7 R! N
仰泳 ! S2 n2 L! V. }# v) N. H
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 1 a" q  y4 ?# T% e& M. h
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 9 i! g) W$ Q8 m; e$ c% L9 B
  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
5 A# E6 T4 Y6 t0 z! l) F/ v3 V  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 6 l8 ~6 W: O- H
  5、头部保持稳定没有左右摆动。  ]; R3 t, t1 `" e$ c
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        1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 4 G: c9 j# c) F
        2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
( I; v% ^: H& X6 L6 `3 W  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 2 n8 G- Z$ k# e8 ]$ b8 n* A8 U) ~
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
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) `/ J0 b* x9 F7 s8 D8 h  f* Z        1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
& I- D- Q7 h5 w  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 ! {" F& |2 S  N  f+ `
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。& E7 f' N' n' J

* i9 ]$ R% D! L3 R  t+ C! ]1 M建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。   c3 G4 L9 K3 z/ n8 B
蝶泳 '( v3 p# H6 F/ ^$ ]
[/url][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif]
2 _, e7 i8 `; s  v9 D3 G0 ]3 \        1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
- y: e+ b4 J) p" D! A+ p  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
5 v4 u, V! ~0 X  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
+ a' }3 u% [6 {" h, a  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。* ]. @$ S9 [. E1 B8 R  p: I
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        1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 4 P( `3 j0 Z# p2 b- m
  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
* r9 l% F. m2 X4 m+ n  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 " k5 [8 X$ [( Q1 F, N

: E. X7 }: [9 z) K6 x        1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。 , Z, S' l8 j$ {1 m! F8 ?
  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。  Z2 t1 s! y9 l9 T, T

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发表于 2011-1-7 11:27 | 只看该作者
努力
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发表于 2011-1-7 18:30 | 只看该作者
学习了,哪下的,挺好的。
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发表于 2011-1-7 18:52 | 只看该作者
学习了!
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发表于 2011-1-7 19:58 | 只看该作者
好贴! 学习了。谢谢!
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