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学游泳一看就会

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发表于 2011-1-7 08:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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蛙泳   G5 {4 _9 }6 l* I, V, x# F( R
 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
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8 b+ S5 {9 F! q; l0 A  {臂部动作:
8 k% m8 s+ O3 G  k* s6 I7 P  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
: V7 ~" s5 K, r% \) f! K) P  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
$ \$ ~0 P( |; t  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ' Z- v8 p: R2 L
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        1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
5 L1 |* N2 I# x1 l# Q8 r腿部动作:
2 a' \" w. B9 u  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
0 M/ N) v% ^' y, b/ O  c  `8 B) C  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 4 m4 U, k& l" `
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
0 K& p& @! [3 e9 z) K. c0 o  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 ' U$ z$ N7 ]9 U7 {) o- A7 B
自由泳 9 ^1 w; R- l/ k8 N8 b9 H
 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
+ U: k( ]; W# b8 `, i  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。  {" \4 v0 t( g4 e2 F) S/ R9 ?' U

! {6 @4 ?1 o% k. S0 z        1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
& _: {7 L, O4 t/ y( g  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
* A6 d  `8 M' |5 h' c# G+ [  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 - U  p9 G1 |/ O. s# z+ V7 w! G& c* A
  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。" w' L1 _6 D0 x% |7 N- B
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        1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 # N, g" k: |2 Y" r
  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
! i" n. O! U* q5 o, I单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 ! {4 O* U! F( }$ |
  腿部鞭状打水: % U2 o& {( N9 U, E8 F2 j/ B
  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 / ^# b! p2 L) _4 l
  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 / Z6 j7 P3 Q( R* l$ ?& M3 V2 s
仰泳
  `( `* r6 h* b8 |5 [' E1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
- }% j% n, e1 L% B  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
8 F8 @6 n% s# V+ `  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
1 p5 C8 ]) v3 M1 q# E  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
0 r! S$ |8 r2 E- j* `+ |( j  5、头部保持稳定没有左右摆动。
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        1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 ' b; b: b! n- M0 s
        2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
, t4 G- y9 b4 v1 l% _  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
; U0 K  e' s; b9 ]0 H  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。5 m* S6 @& V& ^- b5 p# `/ }2 R: ?
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        1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
, `2 P! B! E" @) f  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 # b4 D+ D1 |! ]
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。. h; o4 v% j! s3 N0 K
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
1 F2 k2 C7 S9 p4 C. R4 e+ l% i% k蝶泳 '
* V8 R) {; a2 M/ L8 G8 t5 u; d[/url][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif]4 y. ?+ {  b, y+ e* `! F3 Y
        1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
: Q  z  J! l& _' F. Z3 {$ C  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。 $ g6 B# E8 h7 w# ]
  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
  z7 K! S7 d" n2 \3 W  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
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        1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
$ k6 G; n0 X; m& _! {6 Y8 X  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
* X; a& ?0 N$ v: |  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。   r3 C$ V: _5 [( k5 A5 q  l
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        1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
9 f# A/ D) x9 k6 N6 t$ d  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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发表于 2011-1-7 11:27 | 只看该作者
努力
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发表于 2011-1-7 18:30 | 只看该作者
学习了,哪下的,挺好的。
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发表于 2011-1-7 18:52 | 只看该作者
学习了!
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5#
发表于 2011-1-7 19:58 | 只看该作者
好贴! 学习了。谢谢!
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